頸肩部痠痛可謂是最常見的問題了，幾乎影響著我們每一個人。解決的辦法其實我們都知道，就是要糾正不良姿勢。但事實上，不僅我們每天伏案低頭工作的狀態很難改變，低頭玩兒手機也是根本戒除不了的。
所以，解決這個問題就只有一種方法：儘量增強頸肩部肌肉力量。
在以前的文章中我曾寫過頸部肌肉鍛鍊的方法（請參閱頸椎運動），但有朋友說，文中動作雖然簡單，但力度很難量化，所以鍛鍊不容易看到效果，不容易堅持。
今天就教大家一個頸背部肌肉鍛鍊的方法，可以做到量化，且簡便易行。
首先，你得有一條彈力帶。某寶、某東上很容易買到，各種彈力、各種顏色、各種寬度，很便宜，20元左右。推薦寬度在15cm以上的，否則兜不住頭。（本文圖片中所用彈力帶為200cm*15cm，28磅，供參考）
第一個動作：站姿頸部阻力後伸練習
1、雙足稍分開，距離牆面20cm，雙手握彈力帶兩端抵在牆面，彈力帶兜住後腦部位，鼻尖輕觸牆面。
2、保持雙手位置不動，背部保持平直，頸部後仰，至頭部離開牆面20~30cm以上。
3、每組20次，5組。
第二個動作：俯臥頸部阻力後伸練習。
1、俯臥瑜伽墊上，雙手握彈力帶兩端抵在地面，彈力帶兜住後腦部位，鼻尖輕觸地面。
2、保持雙手位置不動，背部保持平直，頸背部後仰，至頭部離開地面20~30cm以上。
3、每組20次，5組。
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