小自睡不著
你好。
1.少油少鹽，糖類也要少吃，儘量是偏清淡一些，減少額外熱量攝入。
2.蛋黃醬、蕃茄醬、花生醬、巧克力醬、老乾媽等少吃或不吃。
3.盡然是減肥，要減少碳水化合物的攝入，以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品等。
4.吃飯要吃到7-8分飽，並且吃一些飽腹感較高的食物。
5.儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
6.減肥最應該攝入的調料是運動，做到上述內容之外，如果沒辦法增加身體活動量，那麼減肥的效率將會降低甚至會持平，減少了熱量的攝入，增加消耗量則有助於提高減肥效率。
7.不管題主吃的再怎麼清淡，攝入量超過一定量，不能有效被身體吸收，那麼即使是清淡的食物也會轉變成脂肪儲存，所以就要配上以有氧運動為主的運動進行消耗。
（手動打字，希望對你有幫助）
禾子楊同學
儘量清淡點，用番茄或檸檬作為調料對減肥有輔助作用。
榴蓮7441
減肥能吃什麼調料？當然所有的調料都能吃，我們說沒有不健康的食物，只有吃不對的方法。
其實任何食物都有健康不健康之分，關鍵是在你的食用量。
而人的肥胖拋開疾病因素，只有一個原因，大部分是因為吃動沒有兩平衡，現在生活方式，工作節奏越來越快，吃的越來越好，而動的越來越少。我們一直說早上吃好，中午吃飽晚上吃少，可是更多的人把這吃反了，早上不吃，中午叫點外賣，晚上大吃大喝。吃喝完畢以後抱著手機狂看到夜裡兩三點鐘不睡覺。因此造成了能量的堆積，慢慢的肥胖。所以減肥期間吃什麼調料最好呢？所有的調料都能吃，關鍵就是量的掌握。關鍵你在減肥，注意晚上七八分飽，三五千步的運動，同時加強有氧運動抗阻訓練，優質蛋白的補充，防止肌肉的減少，這才是減肥的根本。
希望我的回答能夠幫助你，關注我，每天學習一點養生知識。
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