對於馬拉松新手，可能第一次馬拉松成績會在5小時開外，然後第二次很可能就跑4小時了，但也有的可能上來就輕鬆破四，究其根源與自己每次跑馬之前的狀態、訓練有關係。
但是作為一個馬拉松小白，馬拉松完賽時間有3到6個小時不等，我們如何更好的預測自己馬拉松成績？
經典做法是用馬拉松耐力系數來確定我們的目標成績，一般來說馬拉松成績等於萬米成績乘以耐力系數，換言之耐力系數等於馬拉松成績除以萬米成績。
耐力系數根據專業選手與業餘選手有所差異，一般專業選手耐力系數在4.4-4.7之間，業餘選手耐力系數在4.6-4.9之間，另外在業餘選手中初級選手預測用4.7-4.9之間的耐力系數，其他預測一般用4.6-4.7這個區間耐力系數。
當然我們一般沒有經歷專門的十公里比賽，所以一般我們通常選擇自己能夠達到的最快10公里的時間進行換算，比如我的十公里成績是44分，那按照初級選手4.9的耐力系數，我的馬拉松成績能夠在3小時35分左右，如果選擇4.7的耐力系數我的馬拉松成績能夠進入330。
當然，理想情況下是如此，實際上這隻能是個預測而非你的10公里成績乘以馬拉松耐力系數就是你的馬拉松成績，要是按照這個說法，我的全馬很早就可以進入330了，所以要想跑出理想的馬拉松成績，有計劃有規律還比較專業的馬拉松專項訓練就很重要了。
這裡簡單說說全馬跑完的基礎，全馬之前首先至少經歷3個月有規律的跑步訓練，跑量至少200公里，另外這兩百公里要有相信的長跑、慢跑、間歇跑結合才能更好的完成自己的馬拉松，不然平均一天跑7公里，一個月隨便都是200多公里了，實際上這樣去跑馬拉松分分鐘跑崩。
另外對於第一次跑馬的人來說，大部分人跑完首馬，雖然會罵會難受，但是下次報名仍然會樂呵呵的，而且還會把自己目標值定得更高，這時候這個合適的目標值就很重要了。
比如首馬我和王三都是4小時的跑友，但是下次馬拉松我的目標是330，王三目標也是330，而我的萬米成績是44分，王三萬米成績是50分，這時候我的耐力系數210分/44分=4.77，王三耐力系數210分/50分=4.2。
對於我而言，達成我的目標是具備一定可行性的，我只需有規律有計劃的進行訓練就好，而王三用目標值算下來是4.2的耐力系數，這對於普通人來說根本不可能，換言之王三萬米最好成績是50分的時候，想跑進330很難做到，除非他使勁提高自己的萬米成績，再結合訓練才能達到自己下次馬拉松的目標值。
反正對此有個不成文的計算是，如果我們想把馬拉松成績提高X分鐘，那我們萬米成績就需要相應的提高X/4.2195分鐘，這時候應該大部分跑友都能明白吧。
另外要想完成自己的目標值，提高自己萬米成績意外，平日練習裡面也該用目標值的配速來進行相應的練習，不然到馬拉松日再來用目標配速跑步，估計就來不及了。
