各行各業都是長江後浪推前浪
健身圈這些年也是新人輩出
很多男生年紀不大卻已經練出勁爆身材
比如今天要給大家介紹的這位小鮮肉
之前就因為一張浴巾照火了
▼
小哥的抖音名叫@拿鐵小章章
今年剛滿23週歲，座標深圳
目前職業是一名健身教練
▼
別看他只有二十出頭
在80後老阿姨們眼裡
還是一枚鮮嫩可口的小鮮肉
但他的肌肉卻已經甩出同齡人N條街了
麒麟臂、球形肩膀、倒三角一個都不少
▼
嘎嘣脆的腹肌
更是讓小姐姐們不淡定了
拿來當搓衣板想必也是極好的
▼
據小哥透露
他之前身材非常瘦小
不僅受欺負還不招女同學喜歡
所以他下定決心要努力健身
把自己練成理想中的肌肉猛男
下面是他這些年的體型對比
真太勵志了
▼
瘦子增肌比胖人減肥還要難
所以一開始的時候小哥要先增重
然後配合器械訓練來提高力量狀態
逐步增加肌肉含量和圍度
▼
而已經蛻變成猛男的他
目前其實是在刷脂
這是增肌必要的一個過程
到今天為止他已經集中減脂30多天
下面是他記錄下的身材對比
73公斤 VS 68公斤
▼
為了達到高效刷脂的目的
小哥平時除了進行足夠力量訓練外
還會通過當下最夯的Tabata燃脂教程
來多管齊下快速燃燒脂肪
每次做2~3個循環，大家不妨get一下
開合跳
做20秒，休息10秒
▼
徒手深蹲
做20秒，休息10秒
▼
波比跳
做20秒，休息10秒
▼
俄式轉體
做20秒，休息10秒
▼
原地快速跑
做20秒，休息10秒
▼
三分練七分吃
想要真正減掉多餘脂肪
必須還要在飲食上下功夫
近日小哥就分享了自己的減脂食譜
希望能幫助到大家
▼
連23歲的小鮮肉
在身材管理上都這麼拼
那些30歲的啤酒肚油膩男們
還有什麼理由不趕緊努力呢
像小哥哥學習，就是幹
▼
分享到:
