suhuanxiong
你好。
1.從問題中應該明確，運動後不一定必須補充蛋白質，這個必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質的攝入應以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質攝入，總量達到即可，不建議把蛋白質攝入集中到運動後的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈餘，最終儲存成脂肪。
2.題主的運動時間是在晚上七點之後，目的是減肥，題主已經動起來了，所以要在飲食上進行控制，減肥總的原則是攝入量少於消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時的飲食控制後，不建議運動後進行蛋白質的補充，在增加蛋白質攝入的同時也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現無力等不良反應，又要去運動的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最後，建議儘量在白天的時候攝入熱量，把蛋白質的攝入分三餐中，白天可以適當補充優質營養作為補充，然後晚上運動完之後儘量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據題主的身體情況來判斷。
（手動打字，希望對你有幫助）
禾子楊同學
你好，很高興回答你的問題，我是幽蘭美食
運動後半小時補充蛋白質食物利於增肌，肌肉率高，利於提高新陳代謝，有助於減肥。
如果你只是減肥不是刻意增肌，只要一天攝入足夠的蛋白質食物就可以，平均分配在三餐中，不一定要運動後就吃的。如果你需要減脂增肌，晚上七點運動後喝一杯牛奶或者一勺蛋白粉就行，不推薦吃肉類不容易消化。
幽蘭美食
運動後補充蛋白質與減肥並沒有衝突，運動的目的是消耗人體內的糖和脂肪，而蛋白質是合成肌肉最重要的物質，低脂多肌肉的形體才是最完美的！
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