2020-03-21 00:27:43 佚名

頭條健身

健身怎麼最快?

剛剛接觸健身的人，都希望可以通過健身獲得完美的體型，那麼如何做，才能達到自己的目標呢？

1.明確自身目標

首先你要明白去健身房的目標是什麼？是增肌，是減脂，還是塑造比例協調的體態。當你確定完這個目標，你就要去努力的實現，大家看到各種網絡平臺上，有很多肌肉型男，展示著自己的肌肉。但是你有沒有想過，他們所付出的努力，是你想象不到的。我們能夠看到健身的起點，也能想象過抵達終點的樣子，但你無法預測你在這個過程中所經歷的歲月，我們需要給自己制定一個小目標，腳踏實地，才能變成自己想要的樣子。

2.訓練計劃

明確目標之後，要合理的制定自己的健身計劃。如果你想要減脂，那麼你需要在你的計劃里加入無氧訓練，也就是力量訓練。力量訓練可以很好增加我們的肌肉含量，肌肉含量增加，可以使你消耗更多的熱量。先無氧後有氧，可以讓你更快的減脂。如果你是增肌，那麼就沒必要去做那麼多有氧，過多的有氧會使我們辛辛苦苦得來的肌肉流失，但也不能不去做有氧，每週安排兩次有氧是比較合理的。

3.飲食安排

我們所食用的所以食物都是由三大營養元素組成的:碳水化合物，蛋白質，脂肪。碳水化合物選擇粗纖維食物，例如糙米，燕麥，紫薯等。蛋白質選擇雞肉，瘦豬肉，瘦牛肉，魚肉等。脂肪選擇優質脂肪，例如牛油果，橄欖油，堅果等。減脂期和增肌期的飲食是不同的，減脂期需要控制碳水攝入，增加蛋白質攝入。而增肌期可以適當增加碳水攝入。

4.休息

光有好的訓練和飲食，是遠遠不夠的。你需要保證自己擁有充足的睡眠。因為肌肉的生長是你在睡覺的產生的。並且足夠的睡眠可以提高你的脂肪消耗效率。所以千萬不要熬夜。

大白進化論

首先要說明一下，正常健康健身不可能說有多快，因為這是一個積累、調試從而漫長的一個過程，注意是過程……

我把這問答理解成：怎麼才能快速達到自己的目標？

其實就幾個字：科學與堅持！

堅持才能有型，有型才堅持保持，保持有型必須堅持鍛鍊。

這是一個良性循環，也是一個漫長的征途～

還有，多瞭解健身方面的知識來補充自己，多學動作來完善自己，改善動作來適應自己，一個信念來說服自己，堅持！

你付出的努力，會在你身體上顯現結果，這便是屬於你自己最好的方式，也是最快的方式。

書上沒有說，健身與思想，有型更有趣。

書上沒有說

沒有最快只有更快？！怕是健身初練者都思考過：如何快速塑性？如何快速健身？我也想過hhh...雖然知道

健身是個循序漸進的過程，一兩天有成效基本上是不可能的，但是按照完全標準化的去健身、每天補充足夠的蛋白質並且堅持下去，相信很快就能看到成效的！具體怎麼做呢，接下來就為大家捋一捋。

補充足夠的蛋白質

健身完成必須攝入足夠多的蛋白，因為肌肉被拉開後正處於癒合與生長期，只有足夠的蛋白才能有助於它的生長，並且可以很好的緩解痠痛。

這裡呢我推薦的健身餐是：肉類、魚類、蛋奶、豆類富含蛋白質多的一些食物，這些食物可以補充大量的蛋白；當然水果蔬菜也是必不可少的，少食多餐。剛運動完吸收是最好的，但得等半小時後才能進餐。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類以及豆製品等，如果不方便去做健身餐，大家也可以來一點蛋白粉或增肌粉（瘦者增肌比較適合飲用增肌粉）。

有規律有計劃的健身習慣

規律的作息不僅能提升我們的精神狀態，也可以提高各種效率。健身也是需要效率的，科學、標準化的健身才能讓我們的肌肉、形體塑造得更快！一些新手做動作不是很標準，這樣會讓你的效率大打折扣。所以我的建議是在健身初期，應該找一面鏡子，或者跟朋友一起鍛鍊，這樣既可以互相督促也可以讓自己的姿態標準化，從而做到科學健身。

一定要堅持！不要因為暫時的痛苦放棄健身，要相信健身是對的，選擇好適合自己的教程之後，就開始鍛鍊吧！堅持一個月你就會看到一個嶄新的自己。做到以上這三點相信你會很快看到健身成效的。