黃臘
減肥期間不吃主食，對身體健康有影響。
減肥期間，你可以用粗糧來代替細糧。例如吃一些紫薯，紅薯之類的做主食。這樣可以保證你吃下去的時候，富有飽腹感，還不容易餓。我經常會選用紫薯來做主食。有的時候我也會吃一些燕麥，這樣對身體的健康有幫助。
很多人直接切斷主食，不吃主食，其實那樣反彈更大。也可以適當的少吃一點米飯🍚，但是不要一點都不吃。
減肥還是需要適當增加運動，光靠吃是不行的。管住嘴，邁開腿。[祈禱][祈禱][祈禱][祈禱]
愛健身的小豆芽1219
減肥不能急於求成，一定要吃主食。
以我自己的親身經歷分享給大家，希望大家在減肥路上少走彎路。
我本科時候確實有一段拼命減肥的經歷，一日三餐幾乎不吃主食，拼命運動，確實瘦下來很快，但是出現了至今都讓我後悔的一些事，由於每天不吃什麼東西還拼命活動，消耗能量遠遠大於攝入的，每天晚上餓的睡不著，整夜整夜失眠，第二天早上還要頂著黑眼圈上課，注意力也不集中，落下了好多功課，正好又趕上考試，考試卷子都是暈暈乎乎寫的，所以導致那次的一等獎學金不翼而飛，非常後悔，因為那是一個學生最高的榮譽；由於每天都不好好吃飯，我的那個瘦完全是餓出來的，後來就老是頭暈，去檢查醫生說低血糖，還有點營養不良，例假也沒有了，所以就特別害怕，開始恢復正常飲食，但是長時間對身體的虧損真的不能通過一時半會補救回來，因為我本身腸胃就不太好，長時間吃的很少且不吃主食，讓我的胃估計是變的更小了，剛開始吃不下太多東西，吃的多一點就想吐，特別特別懊悔，加上那段時間精神狀態和氣色都不好，還特別焦躁，脾氣也變的很差，特別影響人際關係，有些對身體的傷害是不可逆的，真的是過了好久才慢慢恢復過來，所以啊，減肥一定要選對方法，不能急於求成，否則真的會追悔莫及。
最後附上我後來成功減肥的小經驗吧，一日三餐正常吃，但要選擇多攝入優質蛋白，比如魚肉，雞胸肉等；主食一定要吃，可以選擇紅薯，土豆，玉米等代替米和麵，這些也是主食哈，以前我還真不知道這些其實也是主食，晚上我會選擇燕麥當做晚餐，最好是原味燕麥吧，熱量低飽腹感還很強；少油少鹽，控糖，因為油太多會積累脂肪，鹽太多會水腫，糖太多會加速皮膚老化；還有就是要多運動，堅持下去，一定會有驚喜發現。
時尚小完子
很多人覺得：“想減肥，米飯肯定不能吃，一吃絕對要胖”。實際上大家都犯了一個嚴重的錯誤，主食對減肥可不是敵人；同樣，主食也不只等於米飯。
相反想減肥，可千萬不能忘記我們的主食哦，它不僅不會是你減肥路上的絆腳石，反而還會幫你減的更多呢。2016版《中國居民膳食指南》建議，正常成人每天吃的主食應在250-400g，占人體一天熱量的一半以上。那對於我們減肥人群來說，建議每天應吃150g左右主食，換算成米飯的話，大約為一碗半。
減肥的實質呢，其實就是製造熱量差，當我們攝入的熱量小於我們消耗的熱量時，就可以達到減肥目的。所以我們減肥要做的是控制一天的攝入總熱量而不是侷限於某一種食物的熱量，對於主要提供能量的主食，肯定是不能少的。
減肥期間比較推薦的主食有哪幾類呢？
相較於精白米麵，減肥期間更建議大家粗細搭配，粗糧不僅可以增加飽腹感，其含有的膳食纖維、維生素B族和礦物質也對我們的健康起著重要作用。
粗糧主要分為三類：全穀物類、雜豆類和塊莖類。
全穀物類：燕麥、小米、玉米、蕎麥等。
這些全穀物類食物由於其口感比較粗糙，不太受歡迎，但其富含的營養價值很高，在幫助我們減肥的同時可以緩解便秘、調節血脂、穩定餐後血糖等。因此我們可以和精細米麵混合製作食用，比如糙米飯、小米粥、雜糧饅頭等。
雜豆類：紅豆、綠豆、芸豆、蠶豆等。
雜豆類食物由於其消化速度慢，是最強飽腹感主食，但我們在食用前應提前用水預泡24小時。
塊莖類：土豆、山藥、南瓜、紅薯、蓮藕等。
這些塊莖類主食其實也是澱粉類蔬菜，我們會經常炒著吃。但對於減肥人群來說，建議以蒸、煮、燉方式進行食用，否則以油炒方式會大大提高每天的攝油量，不利於減肥。
減肥期間吃主食注意事項：
1、粗糧應占每天主食的1/3-1/2，對於胃腸道不好人群更應減少食用量，應由少到多慢慢加量。
2、每天吃的粗糧類主食應多樣化，最好有4種左右。
3、減肥期間如果吃了塊莖類蔬菜，比如蒸紅薯吃兩塊，那麼我們這一餐的其它主食就儘量少吃或不吃。
小結：
一、減肥期間一定要記得吃主食，每天應吃150g左右，大概一碗半米飯的量。
二、主食應粗細搭配，粗糧佔主食的1/3-1/2，每天全穀物、雜豆和塊莖類輪換吃。
