我的前两个私人教练，都告诉过我，说只要感觉状态不好，就可以用轻一点的重量做组。后来，在get到力量训练的重点之后，我意识到这种说法有很大的问题。
严肃的健身者，不能轻易降低任何动作的重量。如果你10rep组的重量是100斤，就没有理由因为一时起兴而降到99斤！
一.重量，事关重大
重量，事关重大，每一斤每一磅的起伏，都得严肃对待，千万别马马虎虎。
为什么？
第一，重量，是渐进超负荷的要求：
不断提升每一个动作的重量（或rep数），是肌肉持续增长的必要条件。出了新手期之后，你每升一磅的重量，都需要数次训练的努力才能搞定。达到一个新的重量台阶，就不能轻易走下来。
第二、重量，是跟踪进展的刻度：
辛辛苦苦练一个月，如何知道肌肉到底增了没？新手可以量维度，出了新手期，主要看重量：100升到105，说明肌肉增了，100还是100，说明进展不理想。（仅限熟练的简单动作，陌生动作不算，三大项动作不算）
对于严肃的健身者来说，重量，就是你的灯塔。
二.为什么不能轻易降重量
重量是灯塔，一言不合降重量，好比灯塔瞎照，有两个后果：减缓增肌效果，降低训练成就感和乐趣。
为什么增肌效果受影响？关键词还是「渐进超负荷」：降重量，等于降低肌肉承载的压力，而肌肉的增长，就是不断适应新压力的过程。压力降，效果就降。
为什么成就感受影响？力量训练的一大乐趣，就是像闯关一样一点一点征服每一磅新重量。无缘无故降重量，相当于没事给自己打个低分，让人丧气。
有人可能会说肌肉的增长才能带来成就感，没错，但在新手期之后，维度的增长是很慢的，而且测量结果还会经常波动，这种情况下，增长更快更稳定的重量，是个更好的挑战目标。
当然，我们一直讲的都是不要「无缘无故」降重量（或rep），有一些情况下，降重量没问题。
三.何时可以降重量
有全局考虑，有系统规划的降重量，好比灯塔有规律的改变照射方向，是完全没问题的：
- 使用「周期训练」，按照固定的周期改变强度（每组接近力竭的程度），那么同样rep组的重量，也可以上下波动；
- 女性随生理周期训练：部分女性力量随生理周期波动明显，那么也可以有规律的更换重量；
- deload：集中大容量训练数月之后，一般需要插入两周低强度的deload期，这段时间当然要比较大幅度的降低重量。
还有两种比较少见的情况，也可以降重：
- 挑战新重量，第一次成功，第二次失败了，那说明这个新重量还不是你的，此时应该降回之前的重量再训练一两周；
- 真真真正的状态不好：如果你是顶着重感冒级别的状况上场的，那显然就别zuo了。要知道这种情况并不多见（轻微感冒也可以不降重量，只降容量），而且一旦发生，一般来说你干脆就不应该去训练。
最好，还是那句话：重量，就是你的灯塔！
（关于重量的选择，渐进超负荷，组强度等相关话题的详解，请参考《思考型健身课》的对应章节）
专栏
变形大师：思考型健身课
99币
0人已购
