初學者要注意手型、步型的規範
老年人習練太極拳，基本上有一個共同的特點，那就是學拳的起步時間晚，因此很多人的拳打得不標準。跟著大夥兒擺造型，不僅毫無美感可言，健身效果也大打折扣。
首先必須把一些基本動作做到位，手型、步型應該時刻都注意，比如太極拳的手形是柳葉掌，手型要求彎曲手腕的時候也不放鬆，放鬆的時候要虎口打開，四指微微併攏，掌心微含。
太極拳看起來慢悠悠的，實際上所有的動作都是有規律、有嚴格規範的，而且變化很多，老年人要記住完整的套路並符合規範的確有難度。太極拳技術性還是比較強的，它是一個動作接著一個動作，忘了一個動作都不行，不像廣場舞扭秧歌，好多動作是重複的，打太極拳的時候要集中注意力。
太極拳是在意念的支配下，思維與動作緊密配合，完成太極拳套路的練習。因此，需要習練者精力集中排除雜念，方能練好太極拳。
動作僵硬怎麼辦？口訣+想象+音樂
動作僵硬，這也是中老年人學習太極拳的一個難點。
想動作不僵硬，首先要了解太極拳是一種什麼樣的拳術。太極拳是用意念不是用力，太極拳是輕靈、柔和、緩慢的拳術，在身體開始動的時候就要記住這六個字，可以默唸提醒自己。在練拳時可以想象這樣的畫面：在無風的天氣，從天上掉下來一片羽毛。
“邁步如貓行，運動如抽絲”，這是練習太極拳的要領之一。小貓再著急，跑的時候也都是輕盈的。太極拳的行步要輕起輕落，既不能拖泥帶水，也不能突然拔腳或突然落腳。運勁如抽絲，是說打太極時勁兒從腰間順序發出，正如剝繭抽絲一樣，不能用猛勁兒、斷勁兒，要連綿不斷，兩個動作之間沒用停頓，就像無縫焊接一樣。
開始練時，配上音樂可以助人放鬆。可以讓打拳的人放鬆下來。面部表情也要放鬆。
傳統拳一般是不配音樂的。等到自己覺得放鬆下來了，就可以靜練了。
弓步時腳尖千萬別超過膝蓋
雖然練習太極拳對於老年人有很多好處，但對老年人來說並不是練得越多越好。每天練1~2個小時就可以了，要根據自己的身體條件，不要運動量過大，而對身體造成傷害。練的時候儘量動作規矩，做到位。
在練習太極拳前，應該充分做好準備活動。首先活動好六大關節，頸部、肩部、髖部、膝部、踝部和腕部，先慢慢地按照順序活動開，壓腿的時候不要把腿放在太高的位置，拉伸15分鐘左右。
在動作的選擇方面，強調下肢的練習要量力而行、適可而止。
老年人因為下肢力量比較差，韌帶也比較僵硬，太極拳的步伐要求前腿弓、後腿繃，大腿要求接近水平，對於老年人來說難度還是挺大的所以下肢的訓練特別多，可能會造成髖關節、膝關節和踝關節的損傷，在做前腿彎曲的時候，膝關節千萬不要超過腳尖，否則容易關節囊腫、造成內外側副韌帶損傷。
常見誤區
提醒1、別因“含胸拔背”縱容彎腰駝背
“含胸拔背”是太極術語，也是太極拳中的一個要點，然而在張秋老師看來，中老年人練習太極拳，需要特別注意對這個詞的理解。
“含胸拔背”指的是一種姿態，比如你往椅子上一座，身體放鬆，雙手放在腿上，這時胸部是往裡凹的，這就是含胸，此時的背部是自然往外凸的，形成圓弧狀，這就是拔背。
中老年人隨著年齡的增加，脊柱就已經彎曲了，太極拳的技法還是要求含胸拔背，這就會讓不少人造成誤區，如果還是按照太極拳中的術語直接教，那麼中老年人在練太極拳的時候就更容易彎腰駝背了，可在放鬆的情況下挺胸抬頭，也可對著鏡子看看或相互來看，因為一般的中老年人在挺胸抬頭的情況下都已經是彎的了。還要體會好“虛靈頂勁”，感覺百會穴向上頂，讓肛門和脊椎成一條直線。
提醒2、自然呼吸，不要時刻想著吸氣、吐氣
太極拳要求自然呼吸。太極拳的節奏是勻速的，不是忽快忽慢的，練習時要求氣沉丹田。“氣沉丹田”是我們經常聽到四個字，丹田並非穴位，一般指下丹田，在臍後腎前肚臍周圍十釐米。
