在經過了一天的勞累之後，只有擁有充足的休息、良好的睡眠，才可以讓身體恢復原有的狀態，如果睡眠不足，積累下來身體問題也會越來越多，不過很多人並不知道一天要睡多長時間，其實不同人群睡眠時間有差異。
——青少年
青少年真是在長身體的時候，因此這類人群每天一定要保障8小時的睡眠時間，而且孩子們長個子主要是在晚上，如果青少年經常熬夜的話，勢必會影響到長個子影響到骨骼發育，因為為了給自己的身體打好基礎，在晚上十一點之前一定要上床睡覺。
——老年人
老年人睡眠時間較少，不過即便如此也需要在晚上十一點上床睡覺，不過老年人一般醒的都比較早，可以在早上六點起床，這樣也可以保障5-6個小時的睡眠時間，老年人本身身體素質就較差，因此稍有不慎就可能危害到患者健康。
——上班族
上班族不管是工作還是生活都非常忙碌，有些人加班到深夜，有些人晚上還有各種應酬，也有一些人晚上需要參加各種聚會充實自己的夜生活，但是不管如何，也要保障每天6個小時以上的優質睡眠，而且這是短時間採取的一種應對措施，切勿長時間這樣，長時間睡眠不足會導致患者的免疫力下降抵抗力降低，很容易讓病毒入侵。
關於最佳的睡眠時間，其實針對不同的年齡段針對不同的人群所需要的失眠時間是不同的，比如在不同的階段每個人的身體狀況會有所差異，雖然說盡量保障每天八個小時的睡眠，但是睡覺時間也不是越長越好，否則也會出現頭昏腦漲的症狀。
提高睡眠質量的小技巧：
1、來一張舒服的床
想要保障優質的睡眠一定要準備一張舒適的床，這是非常重要的，只有這樣才給良好優質的睡眠創造了一個好的環境。
2、白天少睡覺
想要晚上睡的香，白天不要長時間睡覺，中午可以適當睡一會兒，但是睡眠時間不要太久，最好不要超過半個小時，否則人體已經進入深睡眠，醒來之後狀態是比較差的。
3、下午兩點後不要喝咖啡
現在的年輕人都有喝咖啡的習慣，白天疲憊的時候來杯咖啡可以提提神，但是如果在下午也喝大量的咖啡，那麼咖啡因在體會會一直持續下去直到晚上，也會影響晚上的睡眠狀態。
4、睡前衝個熱水澡
在睡覺之前一個小時可以衝個熱水澡，溫度不要太低，時間也不要太短，洗澡時候的蒸汽可以幫助放鬆肌肉，會讓人感覺到疲憊，容易入睡。
