我們經常看到
在朋友圈立flag要減肥的人
“5月不減肥、6月徒傷悲”、“不減十斤不換頭像”等等
但是你真的瞭解減肥的原理嗎？
當你的消耗的熱量（運動+基礎代謝）
大於攝入的熱量（飲食）
那麼
你的身體就在消耗脂肪，從而達到減肥的目的
而通常我們所謂的減“肥”
應該是指我們身體的“脂肪”
但是
能夠影響我們體重的不單單隻有脂肪
還包括肌肉、水分、包括腸道內宿便等等
也就是說
有時候降低體重不一定是“脂肪”
例如，通過“減肥藥”和“節食”
這種行為是對身體十分不健康的
所以，我們要明確
“減肥”的核心是在“減脂”
通常有人會問，什麼運動可以減脂？
比如：跑步、HIIT、動感單車、游泳
跳舞、瑜伽、普拉提、力量訓練
這些運動哪個能減脂？
那麼現在你就會明白了
其實什麼運動都會消耗你的熱量
那些“微博”、“短視頻”裡稱之為減肥利器的動作
例如“HIIT”“動感單車”
不過是單位時間內，消耗的比其他運動多一些
像“瑜伽”“普拉提”這樣的運動
只是在單位時間內，消耗的熱量少一些
通常像“跑步”這樣的運動
沒有鍛鍊基礎的人都很容易上手
所以
如果對某種運動簡單粗暴的下結論
說這是“能夠減肥的運動”
但其實是不準確的
那麼，各種運動
都需要多少多久，才能夠減肥呢？
通常，減掉1kg脂肪需要消耗7700卡路里
根據體重、速度和姿勢的不同
消耗的卡路里會有所差異
例如：跑步1個小時
會消耗700卡路里上下
（12km/1小時）
例如：游泳1小時
會消耗600卡路里上下
（3km/1小時）
例如：騎自行車1小時
會消耗650卡上下
（21km/小時）
這時候你就可以算出
要跑多久
才足以減掉1公斤的脂肪
但是，千萬不要對減肥感到太難了
覺得自己肯定堅持不了每天鍛鍊這麼久
因為在公式裡
我們除了可以增加“運動消耗的熱量”
還可以改變另一個因素
增加“基礎代謝消耗的熱量”
當你的肌肉含量更高
你每天基礎代謝消耗的熱量就會更多
你的站坐走跑，一切行為
都會比普通人消耗更高的熱量
為什麼有個段子說
“有的人睡覺也可以減肥”
其實是因為他肌肉量很高
所以他即便躺著
也可以代謝掉比常人更多的熱量
所以，力量訓練
是我們在減脂過程中必不可少的訓練項
要強調的是
減脂過程中一定要保證合理的飲食
這樣才能保持你的肌肉不會流失
才不會在鍛鍊的過程中讓身體越來越差
以上
（舉鐵小食堂每週更新）
