春困秋乏夏打盹，貌似一年四季都不是運動的好時機？貌似肯定有不少朋友們這麼想。
所以，秋膘就趁著你不注意的時候，偷偷的找上了你！讓你在冬天更顯著臃腫！
為了不讓秋膘困擾，那就來跳繩吧，這個簡單易上手的燃脂運動，不會讓你失望的。
為什麼說跳繩是一種高效的燃脂運動呢？
因為無論你跳的快慢，心率都會長時間保持在一個最佳減脂心率區間。
對此，有不少跳繩愛好者經過30天跳繩訓練，都達到了不錯的成果。
那麼要怎麼達到理想的效果呢？
第一：我們要調整繩子的長度符合自己的需求，每個人的身高不同，所以跳繩的適合長度也不同。
第二：起跳和回落時前腳掌著地，保持膝蓋的靈活性，不要過於僵硬。
第三：參考視頻中的跳繩計劃即可。
獲取視頻信息失敗
高效跳繩燃脂計劃：組間休息30秒，重複3~5組
1，原地跳（跳到身體發熱為止）
2，單腿跳（要記得換邊，兩邊一致）
3，左右橫跳（100個起）
4，小步跳（100個起）
5，高抬腿跳（100個起）
第四：如果不想變成大粗腿，就一定要記得拉伸。運動後的收尾一定不能忘記。
附上幾個拉伸動作：
全套跳繩計劃講解完畢，看看這個秋天還有誰再長膘！
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