一
一周前，包丽去世了。
这个被男友精神操控的北大女孩，容貌清丽，家境良好，本有大好前途。但是在男友牟林翰的洗脑式的持续贬低下，包丽逐渐接受了自己是“毫无价值的垃圾”的概念。在去年10月9日，包丽吞药自杀，留下遗言：“此生最遗憾的事情莫过于此了，遇到了熠熠闪光的你而我却是一块垃圾，今天给你谢罪了。”然后，这位21岁的姑娘再也没有醒过来，直到半年后，彻底离开人世。
无辜的包丽成了牟林翰玩弄感情的牺牲品，实际上，亲密关系中的精神操控很常见。除了被首次揭示精神操控的电影《煤气灯下》，现实生活中的精神操控，则有过之而无不及。有的男人，不爱惜自己的美女老婆，堂而皇之出轨第三者，还伙同家人和第三者欺压妻子，逼得原配妻子跳楼自杀。
这就是2018年的”上海第一美女自杀案“。
二 网红嫁入豪门，8年后含恨离世
死者沈丽君，年方35岁，曾是一位人美又有钱的初代网红，在2004年被评为“上海第一美女“。做过平面模特、演员，和古天乐合作过《家有喜事2009》，怎么看都会拥有一个惬意滋润的人生。
然而在嫁给富二代丈夫8年后，她的人生便在遭受身体和精神双重折磨后，走向了终结。
沈丽君和丈夫
沈丽君都遭遇了什么？
从她留的万字遗书来看，一代美女在夫家地位惨不如狗，实在是一个大写的“惨”字。
丈夫出轨毫不收敛：“我怕你啊！“我就是外面有了你能怎么样，就算这个分了还有别的。”
沈丽君患癌后，丈夫依然该出轨出轨，沈丽君早已习惯。和丈夫协商，出轨不要紧，对孩子的责任不能少，丈夫说她死了他会带，现在不离婚就是为了给沈丽君收尸。沈丽君气急了打了丈夫一巴掌，婆婆过来说，都是她的错。
丈夫各种嫌弃沈丽君：闲人一个， “不工作还生病，一无是处”。做饭“没有乡下阿婆做的好吃”，打扫卫生也不干净，带个孩子都带不好。
婆婆天天给沈丽君洗脑，说做女人要容忍要大气。丈夫发脾气是因为他爱孩子心疼孩子，
被骂就忍忍。第三者公然挑衅，在沈丽君的微博下面评论：“外表甜甜蜜蜜，其实呢驾驭不了自己的男人。“
后来，沈丽君几近崩溃：
如果说枕边人毫无忌讳地聊骚约炮，一个嫌弃的眼神，一句蔑视的语言，一次言而无信的承诺，冷漠和冷战只能让人一天不快，那每天呢？精神上的折磨和身体上的疼痛让我不堪忍受。我真的没有那么坚强。
“自己选的路，如今却让我走投无路。”
于是她从28层楼坠下，留下一双儿女，短短30多年的人生在血泊中画下了句号。
沈丽君部分遗书
三 当打压成为习惯，离开反而很难
可能看了包丽和沈丽君悲剧的人，都和我有一样的困惑：“她怎么不分手走人呢？”
是啊，遭遇如此精神暴力，为何不离开呢？
真正原因在于：频频被打压，导致她们的自我价值感极低，已经无力离开了。包丽从完善的人格到被洗脑成为“垃圾”，展现了明显的自我价值的变化。
沈丽君丈夫和婆婆撇清责任，各种打击沈丽君，婆婆说是她的错，第三者嘲讽她“驾驭不了自己的男人”，理不直气也壮地混淆是非，使沈丽君渐渐怀疑自我，心理被摧毁。
当关系遭遇问题时，人都会反思问题，寻找原因，这在心理学上叫做“归因”（attribution），可分为内部/外部，稳定性/不稳定性，可控/不可控三个维度。
“谎言重复一万遍就成了真理”，在外界持续不断的打压下，沈丽君和包丽对被指责做了内部（自己），稳定性（一直以来）和不可控（无法改变）的归因 ，变得自卑和焦虑，丧失自我价值感。核心信念是：“我这么不好，这一切都是我造成的”，会无力离开这段关系。
沈丽君丈夫频繁的羞辱，婆婆无孔不入的洗脑逐渐使她怀疑自己“太脆弱，不够大气”的问题。后来沈丽君积郁成疾，罹患癌症，可以说是她消极压抑的负面情绪的躯体化表现。抗争无用，外界的一切都不在她控制范围之内，什么都改变不了，沈丽君的一味妥协忍气吞声，后来甚至只求丈夫“尽到父亲责任”就好，出轨都不要紧，就是她已经认同了并内化了“我不够好”的信念从而讨好施暴方的表现。
在男友持续羞辱下，包丽对朋友说：“以前觉得我不会为做过的事后悔，可我现在好后悔。”后来，她被要求拍裸照和性爱视频，被要求做绝育手术，甚至被暗示自杀，都照做了，还觉得是在给配不上的男友谢罪。
四 如何避免成为精神操控的受害者？
- 设立底线
香港女星李嘉欣在嫁给丈夫许晋亨前，曾和富豪刘銮雄谈过恋爱，是刘的众多女友之一。后来选择离开他，李嘉欣的原因是：
爱情对我来说，确实是好伟大，但也不是非它不可。我有一个底线，那就是我不接受不忠，我希望有长久的关系，不用同人去比较。
李嘉欣的底线是不能接受不忠，她清楚自己的喜好，所以选择嫁与许晋亨，一生一世一双人，并生了个可爱的儿子，家庭美满。
反观沈丽君和包丽，在一次次妥协中失去底线。在沈丽君遗书中，她非常后悔当年没有早点离婚，才一步步到了现在。包丽也和朋友讲：“跑不动了，分不动了，最后结果都是一样的”。
不管怎么妥协，有一条基本的底线必须要记住：没有任何人值得你放弃自己的生命！没有！
如果年轻的包丽和沈丽君都能牢牢守住这个底线，是不是就会好一些呢？
沈丽君
2. 警惕愧疚感
PUA的一个套路便是唤起愧疚感，以便实施精神控制。
比如：女生不小心迟到了20分钟，泡男反复指责：“我提前1小时就到，你却迟到这么久，你根本就是不在乎我！”
在《依萍大战PUA》里，何书桓是把无关的错误推卸给依萍：
我们犯下大错了，梦萍被人强暴了。昨晚要不是你拦着我，我绝对不会让他们带走梦萍。梦萍是你妹妹，你难道连一点同情跟遗憾都没有吗？你怎么这么冷酷啊。见死不救就是犯错，见死不救就是罪不可赦。
还好，依萍保持着清醒的头脑，没上套，指出何书桓的逻辑漏洞，见招拆招。
牟林翰深谙此招。他以强调自己的痛苦，来加深包丽的内疚：“我不想有人动过我的女孩；我凭什么命这么差，连个完整的女孩都不曾得到……”而沈丽君的丈夫和婆婆则是抓住沈丽君做的小事来贬低她，嫌弃沈丽君做的饭菜没有乡下阿婆做得好吃，嫌弃打扫卫生不干净，嫌弃带孩子带不好……
因此，一旦在关系中出现愧疚感，则要警惕了。
3. 提升独立性
在关系中，精神独立即是实力的一种表现。如果一个人的自我价值感不会被别人所影响，拥有随时可以离开一段关系的底气，那么被精神操控的可能性便很小。
“鲜肉收割机”萧亚轩谈过很多次恋爱，轰轰烈烈也能好聚好散，是名副其实的“潇洒小姐”。她曾大方谈过10条恋爱秘籍，其中便有“认清他没有那么喜欢你”“不要时时刻刻粘着对方”“不要冲昏头脑”“不爱了也没关系”。独立自信，不在关系里迷失自己，这样的女人爱得分明而理性，就绝不会被精神操控。
在婚姻中，想促进精神独立，当提升经济实力，毕竟钱可以让人更有底气。
有的网红遭遇丈夫出轨，忍气吞声，含恨自杀，如沈丽君；有的网红被出轨，则快刀斩乱麻，踢走渣男，如Lu一丝。这背后根本原因在于婚姻双方的经济实力差距。
Lu一丝年入百万，他们所住的房子、开的车子，都是Lu一丝买的。当发现丈夫出轨后，没过几天，Lu一丝就晒出了离婚证，微博配文只有两个字“离了“，帅气如扔掉一块用过的抹布。
沈丽君在十几年前也是年入几十万的网红，婚后做了全职太太，就成了丈夫口中的“闲人“，给孩子买个几百块的鞋子都会被骂浪费。
失去了赖以生存的经济能力，做什么都要仰人鼻息。
亦舒在《喜宝》这本书里写道，
“最希望要的是爱，很多很多爱，如果没有爱，钱也是好的。”
包丽
结语
所以，作为当代女性，在关系中务必要以“爱自己”优先，提升实力，捍卫底线，少点自责。
如著名心理治疗师Susan Forward说：
你能送给自己以及与你相处的男人最好的礼物是你的自我价值感，有了它，你才能得到男人的爱和尊重。
与君共勉。
作者：暖暖，应用心理硕士。
