你有没有过因为贴错发票、填错报销单，和财务部同事结下什么仇？反正我是有过，还不止一次，在看到日剧《这个不可以报销》后瞬间被戳心了。
这部剧是根据青木祐子原作小说改编，讲述了女主森若在某公司会计部任职的职场故事。剧情一开场，就是森若给大家各种报销流程的纠错。比如你的发票上没有注明同行人和人数、你的报销价格填错了，你的打车报销虚报金额……这些都不可以报销。
这个不可以报销！
森若的行为很快引发了部门冲突，但森若只是低着头处理财务发票流程，并没有被情绪和外界所干扰，她在工作中将自己的耐心和专业度发挥到最大，最终赢得同事的尊重。
工作之外的森若，最喜欢数字完全结平的那个瞬间，即使是在逛超市买东西的时候，她也会详细计算购买金额是否达到整数。
作为独立的职场女性，森若在精神和人格上都非常独立，遵从自己内心的真实想法，拥有选择自己人生的决心和勇气，工作中100%拼搏，生活中100%修复，一板一眼得十分可爱。
这部剧塑造的人物性格很符合现在的职场规律，真实而又鲜明。女主的个性引起很多人的追捧，这也是很多职场人士的现实写照，目前已播出10集，豆瓣评分8.5。
这个不可以报销
在职场中，能像女主森若这么勇敢的有很多，她们在工作中不卑不亢，坚持自己的原则，靠业务能力赢得尊重，工作之外，她们懂得讨好自己，不管单身还是已婚，都能把日子过得有声有色，她们喜欢真实的自己，满意自己的表现，接纳自己的现状，她们相信自己是独一无二的个体。
与这种状态相反的，还有这样一群人，她们总是羡慕别人的生活，想不通自己为什么没有生在好人家，从小到大一直在模仿别人，不喜欢自己，看不起自己的出身，不满意自己的任何表现，却忘了自己的独一无二，于是，各种情绪病、抑郁症、酗酒、心理创伤纷纷找上门来，她们的日子在一天天过去，却越来越不开心。
有没有一种有效的方法来克服这种心理障碍呢？
答案是肯定的。
克里斯托夫•安德烈和弗朗索瓦•勒洛尔在《恰如其分的自尊》一书中，就如何建立自尊？如何完善自尊？如何评估自尊等提供了一整套具体详尽的解决方法，帮助读者科学地为自己的自尊心做专业全面的自我体检，告诉读者自尊心如何形成的以及生活如何给自尊心带来重大影响。
《恰如其分的自尊》由两位作者所写，分别是克里斯托夫•安德烈和弗朗索瓦•勒洛尔，克里斯托夫•安德烈是法国的著名心理学家、精神科医师及畅销书作家。曾著有《冥想》《幸福的艺术》《静能量》等。弗朗索瓦•勒洛尔，是一位在法国和美国皆屡获成功的精神病医生，其创作的多本心理自助类畅销书被翻译成多种文字，如《艾克托寻找幸福之旅》全球销量达到200万册。
下面我从“自尊的构成、自尊的四种类型、如何维护和修补自尊”三大方面来分享下书中的内容。
恰如其分的自尊
一、构成自尊的三大支柱
心理学家纳撒尼尔·布兰登曾把自尊心比作钙质：如果没有它，我们会处处受限，生活质量堪忧。他把自尊心比作人的免疫系统，能防止我们生病。当生活突然给我们一击，日子不再美好时，良好的自尊心能够让我们远离恐惧和忧郁。
什么是自尊呢？简单来说，自尊就是你怎么看待自己，是否喜欢你眼中的自己。如果你对自己的评判是积极的，它会让你高效地行动，自我感觉较好，能够面对生存中的各种困难；如果你对自己的评判是负面消极的，就会带来各种痛苦和不快，从而影响到你的日常生活。
那么，自尊是如何构成的呢？实际上，自尊由三大“成分”构成：自信、自我观和自爱。三者的恰当组合才能让你拥有恰如其分的自尊。
1、 自爱
在《荀子》一书中，记载着这样一个故事：有一天，孔子在一间屋子里坐着。他的弟子子路进来了。孔子就问子路：“知者若何？仁者若何？”子路回答：“知者使人知己，仁者使人爱己。”孔子评价道：“可谓士矣。”过了一会儿，子贡进来了。孔子又问同样的问题。子贡回答：“知者知人，仁者爱人。”孔子说：“可谓士君子矣。”子贡出去以后颜渊进来了。孔子还以同样的问题问颜渊。颜渊回答：“知者自知，仁者自爱。”孔子给了颜渊最高的评价：“可谓明君子矣。”
儒家讲的仁包括了自爱、爱人和被人爱三个层次。从某种角度来说，一个人必须先自爱，才能爱别人，而别人也才能爱他。反之，一个不爱护自己的人，也不会爱护他人。
自爱其实是完全无条件的。不论你自身是否有某种缺陷和不足，是否经历过失败和挫折，你的内心深处总会有一个小小的声音告诉自己，你值得爱和尊重。这种无条件的自爱并不取决于你的表现好坏，而是在很大程度上取决于你在儿童时期从家庭中获得的爱以及情感的滋养。
一位42岁的手工艺人说：“我最感激父母的一点是，他们给我这样的信念：我是一个好人，尽管我曾经令他们失望。青春期的学业一团糟，还做了不少傻事蠢事，但我始终觉得他们不会不爱我，他们坚信我会成为一个有用的人。他们狠狠地教训了我，可他们从来不说我一无是处。”
自爱
2、自信
自信是人生成功与幸福的先决条件，然而缺乏自信却是普遍存在的问题。与男性相比，很多职场女性的职业发展并非受能力所限而遇到瓶颈。相反，她们是一开始就对自己不自信，这导致她们在之后的发展道路上无法发挥出自己的特长。
一项研究显示，女性大学毕业生对自己毕业后第一份工作能赚多少钱这一问题，存在着严重的低估，只有17%的英国女性毕业生认为第一份工作年薪能达到25000英镑到35000英镑之间。而英国男性大学毕业生的年平均收入是25000英镑左右。此外，2015年美国得克萨斯大学和澳大利亚墨尔本大学联合进行了一项研究，得出了这样的结论：男性自尊心往往比女性更高。
自信主要来自于我们所接受的家庭教育模式和学校教育模式。一位猎头说：“在招聘时，我更关注一个人的自信程度而不那么关注技术方面的知识。如何测试一个人的自信程度？就是通过对他的弱点和简历上的漏洞找茬，故意小小地刁难一下。如果他能接受，承认自己的不足而并不贬低自己，也不尝试掩盖自己的缺点或者进行反击，我觉得他在公司中的行为也会这样，他同事的感受跟我的感受一样。”
一个人成就的大小，取决于其自信程度的高低，自信就是认为自己有能力在重要场合采取恰当的行动。
自信
3、自我观
自我观是你看待自己的眼光，对自己优缺点的评估，无论是否有根有据。如果一个人对自己的评价和期待是积极的，它会成为一种内在的力量，让人经受住挫折考验，达成最高目标。
自尊的三大支柱是相互依存的。自爱会让人对自己有种积极的评价，接着会对自信产生积极的影响。然而有时候，在某些人身上，这三种东西彼此分离。
下面来回答三个问题，来判断自己的自尊水平。
我是否能全面、无条件地接受自己，不管是好是坏？（自爱）
我是否认为自己有能力采取恰当行动？（自信）
我是如何评价自己的？（自我观）
根据这三个问题的不同回答，你就能有一定的结论。
二、自尊的四大类型
根据自尊的稳定程度，可以把自尊分成四大类：稳定的高自尊、不稳定的高自尊、稳定的低自尊、不稳定的低自尊。当你了解到这些类型，或许能够更好地理解他人的各种行为反应。
1、 稳定的高自尊。外部环境及普通生活事件对你的自尊影响较小，一个稳定高自尊的人，一般不会花太多时间和精力维护和鼓吹自己的形象。
2、 不稳定的高自尊。尽管这类人的自尊水平高，但他可能会在受到重大打击，尤其是在处于竞争状态，受到攻击的情况下，对批评或失败做出激烈反应，过分强调自己的成功和优点为手段来自我吹嘘。
3、 稳定的低自尊。这类人的自尊极少为外界事物所影响，即使有利于他们的事件也不能影响到他们的自尊水平。他们似乎极少用心提升自己的形象和自尊水平，习惯接受甚至忍受自己的低自尊。
4、不稳定的低自尊。这类人的自尊很容易受到外界因素的影响，无论是正面的还是负面的。他们的自尊在取得成功后会阶段性提升，但一般不会维持，很快就会下降，直到新的困难出现。他们努力想为自己在别人面前塑造一个更好的形象。
自尊的四种类型
三、如何有效提升和保护自尊？
自尊不是一次塑造、一劳永逸的，它其实是我们人格中不断变化的一部分，需要不断获得滋养。那么，一个人该如何有效提升和保护自尊呢？
1、认识自己，接纳自己。
苏格拉底经常说：“认识你自己”。这是关于自尊的首要要求。这个要求既包括你对自己的看法，也包括认识你将自己展示给外人的方式。“周哈里窗”是心理治疗中用来进行自我思考的工具，它假设自我认知存在四个区：开放区、盲区、隐藏区、未知区。一般认为，只要一个人的“开放区”扩大了，他的自尊也会随之增强。
（1）将“盲区”转化为“开放区”。你需要善于聆听，能够请求周围人对你提出意见。即使别人对你提出了批评，你也要对他们表示感谢，因为这让你更加了解自己。
（2）将“隐藏区”转化为“开放区”。主要工具是自我披露，也就是毫不犹豫的表达自己的想法和感受，即使你并不确定所说的和对方是否一致或者能否令对方高兴。在进行自我披露的时候，你要小心谨慎、注意措词。
（3）将“未知区”转化为“开放区”。让自己进入不熟悉的环境和尝试新的经历，这些都是大有好处的。
认识自己是第一步，接下来你要做的就是要全面接受真实的自己，面对你已经确定的缺点和不足，要有勇气接受这些缺点并予以改正，保持对自己的诚实，只有这样，才能用爱和宽容的心态对待自己。
2、采取积极有效的行动：停止“自我攻击”，接受失败。
为了改变，行动是必不可少的，但停留在思想层面的改变是毫无用处的，自尊也不会得到有效调整。接纳真实的自己后，接下来做的就是自我观察。首先，你要意识到“自我攻击”的存在。你要明白你的这些困难不仅源自你的任务，还源自你自尊方面的问题。其次，你要习惯于对内心的想法进行思考，比如这个想法现实吗？这个想法是否让我自我感觉好一点？这个想法是否让我更好地应付现在的处境？这个想法是否有助于我下一次更好地应对？
3、改善与他人的关系：学会换位思考，依靠社会支持。
要想改善与他人之间的关系，首先就是自我肯定。简单来说，就是在表达出自己的想法、愿望和感受的同时又尊重别人的想法、愿望和感受的能力。既可以是不带挑衅说“不”，也可以是不带歉意地去要求某些事情。
同时还要学会换位思考，也就是倾听、感受、理解、尊重他人观点的能力，即使你不能够完全同意他人的观点。真诚地换位思考可以为自尊的发展提供巨大的动力，使你和他人之间保持亲近的关系，还能让你更容易自我肯定。
为了提升自尊，你还需要社会支持，包括你与周围所有人之间的关系以及从这些关系中获得的帮助。社会支持会给你带来自尊的两种宝贵养料：被爱的感觉和被帮助的感觉。当你遭遇挫折或失败的时候，你可以向周围人求助，寻找信息支持或者情感依靠。
认知自己
四、改变的四种策略
无论在什么领域，人们都期待着有两种需求得到满足。一是感觉自己被人爱，包括被欣赏、同情、受欢迎、被人渴望等；二是感觉自己有能力，包括表现好、有天赋、能干等。在工作中，我们既想成为某个领域的专家，也想得到同事的欣赏；在情感生活中，我们既渴望得到伴侣的爱，也希望得到崇拜和尊重。
那要如何破解遇到的障碍，掌控好自己的生活呢？
1、将抱怨转变为目标。
这个方法很简单却非常有效，你只要改变一下自己的表达方式就可以了。例如将“我受够了”变为“我希望”。
2、选择适当的目标。
选择不当的目标通常是失败的主要原因，例如将“经常受到邀请”（取决于他人）当做目标，而不是“经常邀请朋友”（取决于你）。
3、分阶段进行。
理想和现实如果差距太大，可能你会失去为了而努力的勇气，办法就是将起点与目标之间的差距分解成若干阶段。例如在“我总是感觉压力大”的现实，和“我想总是保持放松”的理想之间，加入可以落实的“每周做一次瑜伽或其他运动”的具体步骤。
4、求助心理治疗。
如果你常有这些情绪：不满意、抑郁、悲伤，无能为力，或者你觉得有些问题总是重复出现：情感或职场上的失败、面对渴望达到的目标行动总是被压抑，还有身上的某些问题在加重：抑郁、焦虑、酒精依赖等，那么积极寻求心理治疗对你会有好处的。
改变
不用羡慕别人的风光艳丽，不要看不起自己的出身，更不要对自己过去的表现耿耿于怀，每个人都是独一无二的个体，无论现在的你是否是自己喜欢的模样，都要学会接纳真实的自己，爱自己是无条件的，自信是需要一点点建立的，正确评估自己的现状，不要妄自菲薄，让自己变得开心。
自尊虽然不能解释一切现象，但可以廓清人的很多行为动机和某些行为偏差。《恰如其分的自尊》提供了一整套有效的方法，用于维护和修补你的自尊。当你的感受和看法改变以后，你的生活也会发生方方面面的变化，当你摆脱了枷锁，逐渐建立恰如其分的自尊，就会拥有持久的自信和自我价值。
