阅读本文你将了解到以下内容：
1、什么是拉伸？
2、拉伸的种类？
3、拉伸的益处？
4、拉伸的禁忌？
5、拉伸的时长？
什么是拉伸？
拉伸也俗称为拉“筋”，它是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。
拉伸的种类
1、静态拉伸
2、动态拉伸
3、PNF拉伸
静态拉伸
1、主动拉伸
当我们通过自己的其他肌肉收缩来拉动被拉伸的肌肉。并维持这一姿势，这种方法叫主动拉伸。
2、被动拉伸
被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。
动态拉伸
1、爆发性拉伸
这种拉伸是利用惯性，让关节活动超出正常范围。
2、控制性拉伸
这种拉伸是指通过始终受控制的动作进行比较大范围的拉伸。
PNF拉伸
PNF拉伸也叫本体感觉神经肌肉促进疗法。
PNF拉伸有减轻疼痛和疲劳、增强肌力、增强柔韧性、提高协调和控制的能力、提高稳定和平衡的能力及增强耐力。
拉伸的益处
1、缓解肌肉紧张或酸痛。长时间伏案久坐需要进行拉伸，可以促进血液循环，使身体更加放松。
2、提高身体的协调性。
3、保持身体的柔软度。年龄越大肌肉量流失而失去弹性，经常性拉伸可使肌肉保持弹性，身体更加紧致。
4、降低运动中受伤的几率。强健、柔韧的肌肉更能承受重力。
5、促进肌肉的增长。
拉伸的原则
1、无痛拉伸。
2、拉伸时均匀用力并调整呼吸。
3、拉伸到肌肉感觉到紧张时停止，注意循循渐进增加强度。
4、注意拉伸对称肌肉，保持对称肌肉放松有利于关节正位。
拉伸的注意事项
（不建议拉伸）
1、骨折或扭伤引起的关节不稳定（关节损伤）。
2、拉伸的部位有伤口，并伴有感染和发炎。
3、拉伸的部位有紧急损伤（肌肉、肌腱、韧带等损伤）。
4、拉伸的部位有疼痛。
拉伸时长
进行拉伸活动的时间应由参与特运动的项目而定，即对于瑜伽的拉伸来说保持6—10个呼吸为好，对于那些其他运动项目以提高身体健康水平为目的人来说，拉伸时间应不少于20s，但如果要参加高水平运动项目比赛，每个拉伸动作需保持30s，并逐步至更长时间。
