用户8536473132948
首先我自己不是女性，其实我才三十岁，体会不到四十八岁时女性的身体状态！个人认为人步入中老年时如遇身体不适一定要第一时间就医才是正确的，医生如果说没有太大问题只是单纯的体质差，那我认为应该增加身体所需的营养成份，加强锻炼！因本人工作繁忙（自己太懒惰而找的借口[呲牙]），也没有太多的时间去锻炼所以对锻炼这方面也没太多经验只能在搜索了一些健身的资料希望对你们有所帮助！
一、慢跑
慢跑对中年人而言是一种比较好的锻炼方法，只要你的身体不是疲惫地连跑都无能为力，你就要每天坚持慢跑1000米。如果身体太胖或者虚弱的中年人，刚开始锻炼慢跑时，可以适当减少慢跑的距离，但最少也要坚持500米，以后逐日增加，用一个周的时间强迫自己跑完1000米。慢跑过后，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加强，体质得到改善。
慢跑时间以10分钟为限，不能超过10分钟。
二、快走
快步走是一种安全、有效的健身方式，主要锻炼的是心肺功能，这是一种简单的有氧运动，对中年人锻炼身体很有好处。
刚开始行走时间每天10分钟左右，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟，快步走路对减少脂肪很有效果，每天坚持40分钟不但可以强身，还可以有效减肥。另外快步走对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的果。
快步走的速度：既然是快步走，那么速度就是关键。如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了。
三、快走与慢跑相结合
把快走与慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法，开始锻炼身体时，先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，一天的运动量基本上就达标了。
四、力量锻炼
中年人主要加强心肺锻炼还是不够的，如果条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼。因为中年人体质逐年下降，肌肉的力量正在减弱，这会影响运动功能。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式。
五、适当进行一些自己喜欢的运动
除了上述锻炼方法外，每周可以集中锻炼二、三次。除坚持平时锻炼外，在星期天及节假日，可进行一次较集中的锻炼活动，如可与几个好友参与一下自己喜欢的活动，如打篮球、打乒乓球、骑自行车等，或与家人一起郊游登山，夏日在碧波中挥臂击浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪„„这不仅能收到健身之效，还可使人心情愉悦、开阔视野，同时全家一起锻炼也是家庭和睦、团结友爱的纽带。
六、如果有些中年人喜欢太极拳、瑜伽、武术等运动则更好，在做完慢跑和快步走后时间允许可以再打一打太极拳、做一做瑜伽等运动效果会更思想！
表里如一的打工人
48岁女性，体质多以血瘀质居多，先分享老师中国工程院院士、国医大师王琦关于血瘀质的调理方案
1：血瘀质的表现：
皮肤常在不知不觉中出现乌青或青紫於斑块
面色晦暗，容易出现暗斑
面部钞票纹
口唇颜色浅薄
失眠、易怒、健忘、更年期症状等
2：血瘀质调理方法：
调体法则——活血祛瘀，疏利通络
（1）饮食调养 ：宜多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。
少食肥肉等滋腻之品。
（2）运动调养 ：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如各种舞蹈、步行健身法、健身操等。
（3）起居调养 ：注意保暖，居室宜温暖舒适，避免寒冷刺激。
日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。
衣着宜宽松，保持大便通畅。
（4）情志调养 ：要培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于瘀血质的改善。
宜欣赏流畅抒情的音乐。
（5）药膳调养 ：
山楂红糖汤：用山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食，可以活血散瘀。
黑豆川芎粥：川芎10克纱布包裹，和黑豆25克、粳米50克一起水煎煮熟，加适量红糖。分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。血瘀体质偏于气滞血瘀的最适合。
（6）经络调养 •按揉血海、期门。
太医张
随着年龄的增长，饮食方面也会有很大的变化。48岁这个年纪的女性处在一个特殊的时期，身体方面也会有很多的变化，其中最明显的就是衰老现象。会出现皱纹，皮肤变差。而且随着年龄的增长，心里所顾虑的事情会慢慢的增多，经常会因为一点点小事而烦躁不安，表现的患得患失，还啰哩啰嗦的。中年女性上了年纪，身体的各项机能也都开始下降，再加上平时忙于操持家务，进而会对于自己的身材疏于管理。难免会出现身体发胖的现象。
所以在这个年纪的女性在饮食方面一定要特别注意。随着年龄增长胃肠功能减退，所以要尽量选择容易消化的食物。饮食方面尽量用蒸或煮的方式来烹饪食物。尽量多补充一些蛋白质，补充蛋白质的食物也有很多，比如牛奶，鸡蛋，鱼，豆类，瘦肉等等。
另外保持好的心情也是很重要的，日常生活中一点要控制好自己的情绪，保持乐观的心态。平时呢也要进行适量的运动，散散步，打打羽毛球啊，打打太极拳，跳跳广场舞。女人大半辈子都在操劳中度过，也是时候放下开始享受生活了。看看书籍，听听音乐，接触接触大自然，放宽心态，陶冶情操。只有自己身心愉悦，才会有一个好身体。
