聽說世界上最悲傷的事情不是“減完肥還是醜”，而是“已經瘦了腿依然粗”，還聽說這個世界上有一種病，叫做“沒有阿嬌的臉，長了阿嬌的腿“
本少女今天就讓你們知道知道，世上那麼多美少女，為什麼就你腿粗，就你腿型醜，就你不能穿仔褲！
你是不是老覺得自己小腿粗，還以為是肌肉發達，—— 別嘚瑟了，就你那沒有進行過專業運動的小腿，是不可能有肌肉腿的好嗎？！
本少女先安利真相給你們，畢竟真相都是殘酷的 —— 你這個，叫“脂肪腿”，好嗎？ 或者有的朋友是脂肪和肌肉的混合腿，對於這樣的小腿，全身有氧減脂and局部拉伸、按摩才是正確拯救你的方式，好嗎？
What is 全身有氧減脂運動？
說都說爛了，慢跑、快走、橢圓機、划船機、登山機....減脂期間每次45分鐘，保持心率在130-160。
運動結束，趁肌肉還熱，20分鐘全身拉伸別廢話！
什麼，為嘛要拉伸？—— 那活該你腿粗了，拉伸管你的小腿肌肉修長、漂亮。
科普--嗯，這部分對智商不自信的妹子可以忽略
小腿的肌肉主要是：腓腸肌 & 比目魚肌
小腿肌肉構成
腓腸肌的拉伸為直膝拉伸，可以像圖1這樣踮著腳尖站在臺階上或踏板上，腳後跟儘量地去貼近地面，之後再翹起，反覆地練習，如在練習時手握啞鈴或兩瓶礦泉水，效果加倍。
或者像圖2這樣勾腳尖，和圖3這樣弓步拉伸，否則，你腿粗你怪誰呢？
比目魚肌的拉伸為屈膝拉伸
聽起來有點複雜，安利兩種拉伸方式吧：
站姿階梯小腿拉伸
1.單腳站立，拉伸腿的前腳掌落在踏板或臺階上，後半部分保持懸空。兩手扶牆或欄杆保持平衡，注意一定要膝蓋彎曲。
2.放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓，感受整個小腿後側有拉伸和痠痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換另一側，重複。
坐姿啞鈴提踵
1.坐在平凳或其他穩定的物體上，前腳掌置於踏板或墊片上，大腿平行於地面，小腿垂直於大腿，雙手持啞鈴或礦泉水置於膝蓋上；
2.小腿用力慢慢抬高腳後跟到達最高點，感受到小腿的收縮，並停頓1-2秒；然後緩慢下放至最低點，感受小腿後側拉伸，停頓1-2秒，重複。
注意：每次提踵都要充分抬高和下壓腳後跟，使小腿肌群得到充分鍛鍊，每次做3組，每組20-50次，儘量做到力竭。
按摩
晚上洗完澡趁著身體熱的時候，來一發15分鐘的按摩，可以幫助我們更快的消除腿部脂肪，改善腿部肌肉形狀。
① 用兩手一邊捏小腿的腿肚子一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏小腿，每條腿按摩3分鐘。
② 象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。
③ 兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩腿部。每條腿堅持3分鐘。
④ 把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿部，邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。
以下是真正肌肉腿人群的福利
肌肉小腿除了運動後不及時拉伸外，還有以下三種情況容易導致：
1.不正確的走姿
長期前腳掌著地（墊腳尖）走路，很容易導致小腿變粗，因為這樣會讓小腿肌肉過度緊張。
可以嘗試腳跟著地，落地時，迅速過渡到全腳掌。
2.其它肌群太弱導致小腿部代償
如果身體的核心肌群或者大腿部、臀部肌肉太弱，就會影響到穩定性。這時候小腿部不得不承受更多的壓力來保證身體的穩定，又會額外刺激小腿部發展肌肉。
說太多你們也不懂，總之多鍛鍊其他部位的肌群就是了，卷腹，仰臥舉腿，臀衝，深蹲都行，反正你不做，馬甲線、翹臀、纖細小腿這種事情跟你有個毛關係呢~
3.長期穿高跟鞋
超過2年一直穿5cm以上高跟鞋，一旦換掉平跟鞋就會感覺不適。長期穿高跟鞋女性的小腿肌肉纖維要明顯比平底鞋女性的短粗，並且高跟鞋女性的肌腱變得更厚更硬，雖然肌肉量沒有增加，但形態上卻不美觀。
好啦本少女畢竟愛美，絕不可能號召眾多女性放棄高跟鞋，反正時尚不就是叫人不舒服麼——你每週高跟鞋和平底鞋穿插著穿就好啦，有空的時候做一些拉伸和按摩作為改善足夠了。
不然，你腿粗，你怪sei呢？
