“胸部下垂”四個字可能對大多數女性而言是歲月流逝導致的，殊不知很多時候是因為後天不良生活習慣所致，比如長期弓腰、塌背、含胸等等。
有效地針對性鍛鍊不僅可以展開胸腔，釋放乳房壓力讓其自然挺拔還能增強背闊肌力量，防止駝背，胸悶，抑鬱，甚至可以緩解頸椎壓力，讓頸椎血液通暢。
今天就跟大家分享一組可以有改善“胸部下垂”的動作，關鍵還能收穫一份滿滿的健康哦~
A、自然託高式
雙臂平舉與肩同高
Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好。
雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全併攏
Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全併攏，靜止5秒後慢慢放鬆，重複8至12次。
B、挺胸瘦臂式
雙手向前伸開
Step1：雙手向前伸開，手掌直立。
手掌以畫圈的方式帶動手臂運動
Step2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反覆畫圈10次，保持自然呼吸。
C、提胸堅挺式
手掌交叉輕撫雙肩
Step1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。
將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置
Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置。
注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。
D、挺胸伸展式
雙手掌心交叉置於腦後
Step1：吸氣，雙手掌心交叉置於腦後，手肘儘量伸平。
上半身儘量向左側傾斜
Step2：吐氣，上半身儘量向左側傾斜，伸展到極限之後回到初始位置。
注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。
E、完美胸型式
雙腳分開與肩同寬
Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲後抬高與胸部平行。
雙手慢慢向前推
Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然後慢慢回到Step1的位置，重複8至12次。
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