蝦米Minnie
可以減肥。每天走10公里可以消耗540卡左右，那麼一個月就可以消耗16200卡的熱量。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，通過快走一個月就可以減少約4.6斤的純脂肪。但是，雖然快走能起到減肥的效果，也要控制一下飲食，這樣會更健康地減少體重和體脂。
一，為什麼快走能起到減肥的效果？
快走屬於有氧運動的一種，通過快走能提升代謝和促進微循環和血液循環的暢通，可以刺激脂肪燃燒，達到減少體重和體脂肪的作用。另外快走需要持續的達到30分鐘以上，這樣才能達到燃燒脂肪的作用。
因為前面30分鐘是以碳水化合物供能為主，30分鐘後是以脂肪供能為主。所以，每天堅持快走10公里是可以起到減少脂肪和體重的效果的。
二，那怎麼控制飲食呢？
1，三餐規律，均衡飲食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽飯好做事一樣的道理。
2，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，能提升代謝和增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。
3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提升讓大腦接收到飽腹感的信號，讓食物得到充分消化和吸收，同時還能避免攝入過量。
而每餐吃7分飽，能減少攝入量，還能養成良好的飲食習慣，對減輕體重和維持身體健康都有益處。
4，每天保持一定的飲水量。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持1500~1700毫升的溫水，不但能減肥還能補充人體需用水，同時還能滋養皮膚和維持皮膚的彈性。
5，每餐增加一份粗糧食物。
粗糧食物富含纖維素和B族維生素，能增加飽腹感和促進排洩。另外B族維生素能能起到增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。如紅薯，玉米，燕麥，紅豆等食物。
李潔擺地攤
這個可以根據自己的時間來安排，看需要多少公里，運動可以是肌肉更加結實，可以減肥，還需要貴在堅持。
冬之涵
每天走十公里當然可以減肥，但是大多數人沒有這個閒情，趟著床上看手機多舒服，能堅持一定能減肥，哈哈
