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今天是过完国庆小长假第一天。
早晨闺蜜跑过来和我说“都说每逢佳节胖三斤，我这不止胖了三斤，也就四五六七八九斤的样子，不知道的人还以为我过了三个国庆节。怎么办啊？胖了这么多！”
这个时候，只能祭出我的减肥杀手锏了。
靠谱的健身教练
之前报了健身房，前1个周十分热衷于健身，每天下班后都会去健身房跑步。
但是1个周过去后……
“诶？最近的电视剧挺好看的……”
“听说马路对面的新开了一家餐馆，相当好吃！”
所以要是想靠自己意志力坚持健身减肥，简直是不！存！在！
所以一定要选一个靠谱的训练，因为他不但可以给你提供——阴魂不散的督导作用，还会给你提供膳食搭配建议和健身器材的使用方法。
多做有氧运动
有氧运动是指强度低且富有韵律性的运动，但是运动时长一定要在30min以上，才会有燃脂的效果。
例如单车、慢跑、跳健身舞、跳绳等等，都属于有氧运动。
做有氧运动的时候，要注意下面4个方面：
1.适度锻炼
大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。
2.疾走健身
疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3.见缝插针
不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。
4.交替锻炼
比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼
做力量训练
很多“肥宅”在减肥的时候，都认为减肥，也就减减脂肪好了，干嘛还要去举那么重的铁块，万一把胳膊练粗了咋整。
其实这是错误的。训练力量可以通过增加肌肉的方式来获得更快的
新陈代谢，把身体内的肥肉缩减为结实的小肌肉。吃完饭后立即刷牙
有人靠节食来减肥，这绝对是一种错误的方法。
等你饿到面黄肌瘦的时候，你会发现体重也没下去多少，稍微吃点东西都要反弹。
节食减肥只是让你体内的水分减少，所以在前期你会觉得体重下降了。但是这却造成了身体缺水，出现营养不良等现象。
所以减肥不要靠节食，而是控制饮食，晚上吃完饭就不要再吃一顿夜宵了。
那就用刷牙来代表自己减肥到底的决心吧。
吃肉不吃甜食
减肥期间拒绝吃肉这个观点是完全正确的。
因为肉可以提供人体内必需的蛋白质。当然，也要看吃什么肉。要戒掉猪肉，可以吃牛肉、鱼肉或者鸡胸肉，来降低脂肪的摄入。
甜食是一定要戒掉了，甜食是长肉的万恶之首……
以上5点是小编总结出来的减肥小窍门，如果你觉得的有用，记得转发和收藏哟。
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