黎小魚
減肥早餐一定要有碳水化合物
碳水化合物就是主這裡主要指主食。與平時不同的是,你可以準備雜糧粥、全穀物和薯類,這類主食可以讓我們的血糖緩慢上升,不吃白米粥、白饅頭、餅乾、麵包等精製米麵。
早餐前身體處於完全空腹,血糖也是比較低狀態,全谷雜糧類主食可以讓血糖緩慢上升又可以避免血糖快速降低,避免飢餓難耐。如果放縱自己吃高熱量的食物就容易減肥失敗,飽腹感很差而且餓的更快。
減肥早餐 還要包含以下兩類食物。
蛋白質的食物,如脫脂牛奶,雞蛋,鴨蛋,大豆製品,瘦肉或者白肉。
含有維生素和礦物質的膳食纖維類食物,新鮮的蔬菜和水果。進餐順序上可以優先於主食,增加飽腹感,半飽狀態下再吃主食和蛋白質食物。
早餐種類豐富有利於減肥
當食物種類豐富時候,你會發現自己吃不下想象中那麼多,每種只要一小份就可以滿足心理需要。相反如果只有麵包、牛奶往往感覺吃不飽。
所以減肥早餐一定要種類豐富,吃出滿足感更有利於減肥。以上分享的是我家
早餐圖片,特點是每餐都有蔬菜,都有蛋白質食物,控制主食數量,多是水份較多的粥類!
註冊營養技師
國家二級公共營養師/健康管理師
衡膳學院首席講師
80後寶媽,愛運動會飲食搭配,擅長兒童飲食教育
營養海賊團
牛奶是早餐必不可少的一份子,無論是西式還是中式早餐,都別忘記喝牛奶。有研究發現,提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積,而鈣的最好來源正是牛奶。燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥等食品中含有豐富的可溶性纖維和不可溶性纖維,富含可溶性纖維的食物有助於降低血液中的膽固醇含量,因而減少得心臟病的危險。
另一個好處是,它能夠減緩人體對葡萄糖的吸收。可溶性纖維可以和膽固醇結合並將其帶出人體,降低患心臟病和動脈疾病的可能性。
除過牛奶和燕麥片以外,我們建議的早餐食譜還有:鮮果玉米片+烤土司麵包,沙拉麵包盒+鮮果汁。
鮮果玉米片+烤土司
鮮果玉米片
材料:新鮮草莓四個、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鮮奶1杯
作法:將各種水果洗淨、去皮、切小片,放深盤內,加入玉米片,並淋入鮮奶即可食用。
烤土司
材料:土司麵包片
作法:1、用烤麵包機或烤箱,將土司烤至兩面金黃即可取出食用。
2、可抹上奶油或果醬增加土司的口感
沙拉麵包盒+鮮果汁
材料:小黃瓜1條、煮熟的胡蘿蔔半條、熟馬鈴薯1個、熟雞蛋1個、蛋黃醬半杯、土司4片、鹽半大匙
作法:1、小黃瓜洗淨、切丁,加入半大匙鹽醃5分鐘,然後用冷開水衝淨,瀝乾。
2、將胡蘿蔔、馬鈴薯和熟雞蛋切丁後,與小黃瓜混合,再加入蛋黃醬攔勻做成沙拉。
3、將土司放平,放入少許沙拉後,蓋上另一片土司,並用碗扣出圓盒狀,修掉四周硬皮即成。
一週減肥早餐食譜推薦
星期一:漿果+牛奶
星期二:牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)
星期三:紅莓蜜餞+牛奶
星期四:杏脯+葡萄(葡萄食品)幹+酸奶
星期五:香蕉+杏仁+牛奶
星期六:草莓+草莓味牛奶
星期日:牛奶
注意:
1、早餐是必須一定要吃的,每天可以堅持吃一個雞蛋,當然你如果不喜歡的話,可以用鵝蛋鴨蛋來代替,但是不能超過一個,也可以吃一些麵食早餐搭配豆漿或是牛奶,菜包也是不錯的選擇。
2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉,肉類儘量以蝦肉雞肉魚肉為主,這種白色肉類營養不輸於紅色肉,但是卻沒有什麼脂肪,可以幫助你減肥,當然你也可以只吃水果,除了高糖分高熱量的水果,比如西瓜榴蓮什麼的就要少吃。
3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯,如果還是感覺餓的話可以適當吃些水果,蘋果或是梨子都是不錯的,水果沙拉也可以考慮,但是沙拉醬一定要換成酸奶。
4、減肥期間絕對不要吃一些零食或是高熱量的食物,比如巧克力炸雞之類的,能不吃就不吃,酒也不能喝,儘量多吃一些蔬菜,水果也可以吃但是糖分含量比較的高,不適合總吃。
5、如果你基數實在太大的話,或是感覺飲食減肥沒有太大的效果,你可以試試搭配上運動,尤其是能夠出很多汗的有氧運動,這樣會瘦的非常快速。
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一、減脂早餐可以吃:燕麥奇亞籽,牛奶,番茄,雞蛋,胡蘿蔔,黃瓜,生菜,洋蔥,麥片,蘆筍,蝦仁☄,雞胸肉,西蘭花,菠菜等。
二、很好的早餐是主食➕蛋白質➕果蔬➕堅果。
主食:麵包、饅頭、粥、麵條、紫薯、玉米、紅豆、紫米這些都可以。
蛋白質:牛奶、酸奶、雞蛋、豆漿、肉等都是優質蛋白質的來源,選擇1-2種吃就可以了。
蔬菜:早餐吃蔬菜,這也比較好實現。在喝粥或者吃饅頭時,來點涼拌蔬菜就很完美。
水果和堅果:好多人都忽略了它們,這個不要求量。少量的水果,和一小把堅果,也可以留作上午的加餐或下午。
三、有的也要要因人而異,不同的人適合的早餐也不一樣。因為他們體內所需要的營養不一樣。
1.例如,身形比較胖的人,屬於營養過剩,應該少吃肉類、油脂,多吃蔬菜和水果。
2,瘦弱的人就要多補充點營養了,肉類、蛋類應該多吃。
四、最重要的是,早上要吃早餐,很多人早上時間緊張而長期不吃早餐,這種做法不僅降低了工作效率,更重要的是對身體損害很大。長期不吃早餐,會增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病風險,讓胃病、膽結石等疾病纏身。
壹健身
薄荷營養師推薦你減肥早餐的正確吃法。
1谷薯類
早餐中,谷薯類是最重要的碳水化合物的選擇,因為相比於其它類食品,谷薯能更快的提供碳水化合物,使身體快速運轉起來。
血糖作為最直接的能量提供者,很容易被消耗殆盡。1-2個小時後,血糖水平就會下降,身體就會出現能量匱乏的狀況,便容易產生倦怠感。但是如果早餐中含有蛋白質,就可以維持一個上午的血糖水平不下降。肉類(包含蛋類)、堅果、奶及奶製品,都可以提供豐富的蛋白質。
另外,作為一天的第一頓飯,提供富含纖維素的食物能促進腸胃的蠕動,同時產生飽和感。因此,豐富的纖維素也是必不可少的,蔬菜、水果以及豆類,能夠提供足夠的纖維素。
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總有些小仙女以為不吃飯就能瘦?省下早餐就不會長肉?這是不對的哦~不吃早餐不會讓你變瘦,反倒是吃對早餐、吃好早餐,會對減肥有益。那麼早餐該吃些什麼呢?
水
人經過一夜睡眠休息後,消耗了大量的水分,早晨起床後處於生理性缺水的狀態。
刷牙後,先喝一杯水,可以補充身體代謝失去的水分,還可以清理腸道,降低血稠。然後再吃早餐,可以讓胃腸更好地消化吸收。
蛋白質
奶類、大豆、雞蛋都是優質蛋白質的良好來源。早餐時間,一顆煮雞蛋加上一杯牛奶、酸奶或是豆漿等都是很好的選擇。
奶類還富含鈣,對人的骨骼健康很重要;大豆富含必需脂肪酸、維生素E,並含有大豆異黃酮、植物固醇等多種植物化學物;蛋黃是雞蛋營養素種類和含量集中的部位,富含磷脂和膽鹼,最好不要丟棄,但是也要注意膽固醇的攝入,適量食用。
對於胃腸道功能比較弱的人,可以選擇酸奶和低乳糖奶。也可以將牛奶和穀物同食,讓牛奶在胃腸道停留更長的時間,使得乳糖可以更好地被小腸吸收。
蔬果
蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物營養素的重要來源,多吃蔬菜水果可維持機體健康,還能夠增進食慾、幫助消化,對保持人體腸道正常功能有重要作用。
餐餐有蔬菜、天天吃水果,要吃當季的、新鮮的蔬果,每日吃些不同種類的蔬果。
比方說,早餐可以選擇吃清粥配青菜,或是來個酸奶生菜色拉,三明治中搭配小黃瓜或生菜、番茄,餐後吃個蘋果、橙子或香蕉也很好。
主食
穀類食物含有豐富的碳水化合物,是提供人每日所需能量的最需要、最重要的食物來源,也是提供B族維生素、礦物質、膳食纖維和蛋白質的重要食物來源。
穀類過度精加工會導致營養流失,最好是選擇攝入全穀物。餐餐都應該保證穀類的攝入,早餐也不例外,可以吃些煮餃子、蒸包子、全麥麵包、燕麥粥、小米粥、八寶粥、綠豆粥等。
薯類含有豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。可以將薯類當作主食,如蒸馬鈴薯、蒸紅薯、蒸山藥。
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快速美味家庭早餐
一頓美味、營養、健康的早餐,賦予我們一天滿滿的正能量和鬥志。它是一天生活和工作的開始,是我們開啟新的一天的開始。平常雖然很忙,在忙碌的生活中,只要稍微用一點心,就能為自己,家人和愛人準備一頓營養豐盛的美味早餐,讓自己開始享受制作早餐的樂趣。
今天我就給大家分享一下我自己平常吃的一些健康、營養、又能減肥的簡單快速便可製作的美味早餐。
南瓜小米粥:促進腸道蠕動,排毒減肥2. 牛奶燕麥粥:富含蛋白質和膳食纖維,便秘者的營養早餐
3. 紅豆三明治:熱愛生活的你不要錯過!搭配一些黃瓜,清爽解膩,營養全面!
4. 蔥花雞蛋餅:自制健康美味的早餐快手餅!
5. 減肥簡便三明治:搭配黃瓜、雞蛋和沙拉醬,讓我們在享受美食的時候還不會長胖。
6. 綠豆粥:祛痘瀉火的美味營養粥!
7. 營養健康早餐:紅綠黃,喜歡的顏色都在這盤早餐裡!
8. 減肥早餐:能吃飽嗎?瘦成一道閃電!
9.父母喜歡的早餐:花捲,玉米,小饅頭,父母最願意選擇的早餐。
10. 玉米減肥早餐:水果玉米,超級甜,搭配簡單的水煮蛋,我要減肥!
11. 玉米瘦肉粥:給心愛的他準備,肯定愛吃!
營養博士曠慧
減肥瘦身期間早餐參考方案(只選一樣):
1. 1個水煮雞蛋,
2. 1個水煮雞蛋配100毫升酸奶或脫脂無糖純牛奶,
3. 兩個菜餡包子(韭菜餡,豆沙包不吃)
4. 6個餃子(韭菜餡不吃,不喝湯) 5. 7到8個餛飩(不喝湯)
6. 2到3片全麥麵包
提示:
1.不喝粥,不吃米粉,麵條,不喝湯湯水水,不吃饅頭。
2.幾種方案輪換著吃
3.堅持每天早餐加吃3到5顆紅棗或桂圓,補氣血,氣血好了才有利於瘦身。
4.只有雞蛋可配酸奶,純牛奶,吃其它食物餐後1小時才能喝酸奶、喝水。
養之堂養生科技
感謝邀請!早餐是一天當中最最重要的一餐。古人云“早吃好,中吃飽,晚吃少”,如果按照這個原則進食,加上適量的運動,一般是很難發胖的。既然早吃好,怎樣算好呢?對於想減肥的朋友,怎樣既能吃好還能達到瘦身的效果呢?
1.補充優質蛋白質。蛋白質是構成人體的重要物質。我們可以從以下食物中攝取優質蛋白,如瘦肉、蛋、奶、魚、豆類等。我的早餐每天基本都有一個雞蛋和一杯奶,既方便快捷又獲取了充足的優質蛋白。
2.膳食纖維和維生素。膳食纖維是維持人體健康必不可少的物質,可以促進消化功能,預防結腸癌,同時排出腸道的垃圾和毒素。維生素同樣對人體新陳代謝和生長髮育非常的重要!同時還可以美化肌膚、促進骨骼發育、提高免疫力等。膳食纖維和維生素的來源主要是蔬菜、水果、薯類以及各種豆類中,比如黃瓜、芹菜、地瓜等。
減肥期間一定不要吃油膩的食物,如油條、炸糕等,非常不利於減肥。總之,減肥要從養成良好的生活方式開始,規律的作息時間,適量的運動都是必不可少的,持之以恆,相信不久的將來一定還一個健康苗條的你!
夏天到了,大家都喜歡什麼樣的早餐呢?您覺得什麼樣的早餐既健康又利於減肥呢?歡迎留言,共同探討學習!
若蘭美麗健康說
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邱醫幫你瘦
是的減肥是個長期堅持的過程。多吃鹼性食物,對自己的身體也好。青汁富含纖維素,多吃並且鍛鍊,——讓自己更健康。