强硬健身
你好，很高兴为你解答“健身不练腿，有什么坏处？”关于健身练不练腿，是在于健身者自己，不练腿并没有什么所谓的坏处，当然练腿对于健身非常重要，并且腿部力量加强了对于一个人的身体好处是非常多的。首先腿部是我们身体的支柱，腿部力量增强了，我们身体的稳定力，就会直接增强。身体的稳定力增强后，你的运动能力就会直接明显提升。因为不管做什么运动，腿部的力量都起到至关重要的作用，例如跑步，足球，篮球等这些大型体育项目，如果没有强大的腿部力量支撑是绝对不会有好的运动体验的，而且在进行这种大型体育运动时，腿部力量不强，很容易造成运动意外。
腿部是人体最大的一个肌群，承载着身体全部的重量，当然腿部也是身体最大的力量区域，腿强人自强，也就是说，一个人的腿部力量强大，那么他全身的力量也自然强大，若是腿部没有力量，其他部位练的再好，也是白闹，正所谓“健身不练腿，到老必后悔”因为我们身体最先老化的部位就是腿部，因为腿部承载我们身体全部的重量，由于常年累月的劳累磨损，当到了一定的年龄后身体的肌肉开始退化腿部肌肉开始减少时，这个时候就会加速腿部的老化，造成腿部关节磨损，就会造成腿部最先老化的过程，而要避免这种情况的发生，那就是在年轻时加强腿部力量的训练，增强腿部肌肉，肌肉是延缓衰老最好的灵丹妙药，只要腿部一直保持着高密度的肌肉，那么就可以非常有效的保护腿部的骨骼关节，避免骨骼关节磨损。所以对于我们每个人来说，加强腿部肌群训练都是非常重要的。
尤其是对于健身者来说，加强腿部肌群训练，可以增强自身的底层基础力量，我们都知道核心力量对于运动以及健身都非常重要，但是可能不知道核心力量的底层基础力量就是源自臀腿力量，臀腿力量不够强大，你怎么练核心肌群，你的核心力量也不会显著提升的，因为根基没有打牢。所以对于健身者来讲一定要注重腿部肌群的训练。当然你问不练腿有什么坏处，你不练也没有什么什么坏处，只是练了会更好。
下面一共6个臀腿强化训练动作，每个动作做3组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作1，利用史密斯机负重做反向跨步，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做15 - 12次
动作2，利用史密斯机负重做相扑式深蹲，每组做15 - 12次，
动作3，固定器械做深蹲+直背上挺，这两个动作交替的进行，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做15次，做一个深蹲再做一个直背上挺，注意两个动作的动作形式，保持全程的控制
动作4，史密斯机负重做直背上挺，这个动作分为两种形式来交替进行，根据两脚间的距离来交替进行，做一次两脚站距窄距离的直背上挺后再做一次两脚站距离超宽距离的直背上挺，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做15 - 12次
动作5，杠铃做相扑式硬拉，每组做15次，
动作6，固定器械做腿弯举，这个动作从单侧的一边开始做，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组(每一边)做10次
91健身
健身不炼腿的情况客观上是存在的，比如在床上练上肢和躯干部分。其实这个问题是很有意义的。在医学上或运动生理学上有“腿是第二心脑”的说法。在中医养生理论上有“人老腿先衰”的说法。中医针灸学或说中医经络学说认为腿与五脏心肝脾肺肾中的肝脾肾三脏相连或说相通。而且这三脏是非常重要的消化器官。人只有在运动中或说动腿的时候才可牵动肝脾肾活跃蠕动而消化食物，腿不动这三脏的消化食物的功能降低。我们知道食物只有消化吸收，营养成分转化成血液才能给人的活动提供能量（通过血液循环系统输运到四肢百骸、五脏六腑和大脑）。人如果肝脾肾消化食物的功能差，营养来源少不能满足身体的需要（中医叫血虚）各种疾病就都来了。长期卧床的病人因为不能活动腿脚也会导致上面的不良反应，短时间内人体能自我调节。长期卧床最好进行腿脚按摩以缓解不良反应和影响。否则后果会更严重。