夜听风雨54765048
提到健身，总能听到各种各样的抱怨。我天天加班哪有时间健身，健身房这么贵我承担不来，健身不买补剂增不了肌。
事实上，只有不想做，没有不能做。健身就是一种生活态度，只要你坚持做一点改变，它就会回报一个令人惊喜的意外。
没有条件去健身房，户外健身设施也是舞台。街健之王汉尼拔同样拥有漂亮的胸肌和腹肌。训练的条件不重要、地点也没差别。
健身从来是天道酬勤的验证，你付出的每一分努力，留下的每一滴汗水都不会白费。
在健身圈，就有这么个胖哥表示要挑战一下，不去健身房一样可以健身，看他展示一下30天的成果。
他的挑战说简单也简单，说难也难。每天100个俯卧撑连做30天，没有韧劲和定力还真的无法完成。
挑战的第一天，他看着松弛厚实的肚子有些底气不足，这能有效果么？
挑战第一周是迈出的第一步，单调乏味的训练方式会让人想放弃，而且效果也不太明显，光出力无效果真的会让人泄气。
这位大哥也是个言出必行的人，还真一天天坚持了下来。
挑战一周之后开始慢慢有了变化，虽然体重没减，也看不太出来，但分明肉紧了许多，当然也有可能是心理作用。
大哥自己都对着镜子，确认了再确认。
2周后效果明显了起来，手臂细了，腹部的脂肪少了，连腰身也若隐若现的出来了。
胖哥的体态轻盈了不少，面对镜头也自信了许多，这或许就是健身最大的魔力。
3周后大哥的身体状态仿佛突破了瓶颈，手臂细的更多，胸肌也开始显露，肚子越来越紧绷，两侧腰间的赘肉也渐渐消失。
每天的变化虽然只有一点，但不得不承认滴水穿石、积少成多的力量。
终于到了挑战最后一周，不知道是不是因为适应了强度，大哥做俯卧撑的频率明显快了很多，过程也不像一开始那么痛苦。
终于健身对于他不再是折磨，而变成了一种享受。
4周之后的成果让每个人都感到吃惊。无论是手臂、胸部还是腹部都开始有了肌肉的轮廓。
虽然没有专业人士那样令人赏心悦目，但从量变到质变的超越还是让大哥幸福满满。
对比俯卧撑挑战第一天和最后一天的照片，其中的差别显而易见。
下图一个月前。
当时他大腹便便，胸口肥肉也松松垮垮，手臂虽然很粗，但都是赘肉，完全没有美感可言。
下图一个月后。
一个月后他的状态明显焕然一新。不仅体型瘦了一大圈，腹部、胸部、上肢的肌肉也开始显现，在肌肉的衬托下，连人仿佛都年轻了许多，谁又能小看徒手健身的效果呢？
下图一个月前。
背面的效果同样明显，与正面的肌肉相比，背部的肌肉群线条更加突出，腰线也愈加明朗起来。
虽然距离好身材的目标仍然任重道远，但如此显而易见的改变已实属意外之喜。
下图一个月后。
当然，不可忽视的一点是，这位胖哥具有一定的健身基础，是肌肉型肥胖，不然俯卧撑没有这么利索。
健身不仅是改善外部的体质，更是调理内部的结构，只有从内而外的健康才是王道。
看看大哥一个月的变化，没有专业指导、没有额外花销，有的只是一点一滴的坚持，同样可以收获大大的成功。健身贵在坚持，朋友从今天开始吧，一切都不晚。
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。
下面是3个俯卧撑的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
做俯卧撑还可用俯卧撑支架辅助，比徒手做的效果好。
动作一：标准俯卧撑
动作要点：俯身撑物，大臂和身体躯干呈45°，手掌自然指向前方，不塌腰或弓背，身体呈直线，慢慢下降。肘关节夹角呈 90 °后开始回位，迅速撑起身体。
组次：8-15次为一组，组间歇45秒，3组
动作二：宽距俯卧撑
动作要点：双手撑开的角度比标准俯卧撑大。
组次：8-15次为一组，组间歇45秒，3组
动作三：钻石俯卧撑
动作要点：钻石俯卧撑因为两手撑地的距离变窄，能很好的刺激胸肌中缝，对于肱三头肌也效果很好。
组次：8-15次为一组，组间歇45秒，3组
—贵在坚持—
急塑健身
每天做一百个俯卧撑，一个月后，你会有什么变化呢？答案是：没啥变化。
这其实是肌肉生长的原理所决定的。
大家都知道锻炼可以增加肌肉，这可以说是一个常识。
那么，经常锻炼，勤奋锻炼，甚至天天锻炼，就一定能让肌肉生长吗？答案是否定的。不仅不能增加肌肉，甚至有可能造成肌肉体积的缩小。
肌肉生长原理：超量恢复。
肌肉并不是在锻炼中生长的，在锻炼中，我们所做的，实际上是在撕裂肌肉纤维，造成肌肉纤维的分解。在锻炼结束后，通过营养的补充、充足的休息，来完成超量恢复这个过程。
简单点说，就是刺激——补充——生长这么个过程。
这里可以参考长跑运动员，他们一般需要天天训练，结果，他们无论大腿和小腿，都只会比正常人更细。
同样的道理，对每天一百个俯卧撑这样的运动来说，已经将俯卧撑做成了有氧运动。而有氧运动并不能增加肌肉体积，相反可能造成肌肉体积的缩小。这是因为长期有氧运动中，即使肌肉撕裂了，可是没有补充的机会，也就谈不上生长。
当然，还会有人还会问：经过一个月锻炼，明明能做更多的俯卧撑了，你怎么能说肌肉还会缩小呢？其实这又是另外一个问题了，这是因为人体的肌肉纤维可分为红肌、白肌，两种肌肉纤维的比例决定了即使肌肉体积缩小，也可以提供更多的耐力。
那么，要让胸肌增大，你该怎么做？
1、增加负重：
每组锻炼，以6~12RM为宜，就是增加负重后，每组最多做12个，但做不了第13个；也不是只能做5个。一次根据自身能力，锻炼12~15组就够了。
这样才有让肌肉纤维有撕裂的机会。
可以去健身房；如果是家庭或宿舍，背上一个装有不同重书本的书包也可以解决问题。
2、不要天天锻炼：对于初学者，以4~5天锻炼一次胸肌为好。毕竟肌肉纤维撕裂后，需要时间来修复。
那这中间的时间干什么呢？注重臀腿、背的锻炼。臀腿、背的锻炼其实比胸肌的练习还重要，因为这两块肌肉群体积更大，不仅能更好地改善体型；在锻炼的同时，还有促进生长激素的分泌，进而带动胸肌的进步。
3、充足的营养：
肌肉的生长也需要充足的营养，这就需要足够量的蛋白质补充进来，提供肌肉纤维修复所需要的材料。
腹肌呢？稍微有所不同。腹肌是耐疲劳肌，确实可以天天练习。但是，又怕你的腰椎受不了……最多三天一练，且手持重物卷腹。建议锻炼频率不要再高。
健身这件事，看上去是一群“四肢发达、头脑简单”的人在做；其实要做好，也是要懂很多知识的。
祝您成功。
健身有干货
如果是现在，开始每天坚持100个俯卧撑，到今年夏天想要收获大胸肌，基本上是不可能的……（更不要说一个月）
胸肌是个大肌肉组群，增长的难度需要大重量有效刺激，配上饮食补充（肌纤维修复增长）
而俯卧撑每天100个，对胸部一开始会有所增长（心理作用占大部分），
但是等到你习惯一阵，身体也会适应（刺激不足），
——肌肉增长需要不断比上一次更大重量，
更强的锻炼强度，加上营养饮食补充，才可能会有所增长。
而腹肌的显现，与个人体脂（身体脂肪的比例）有很大关系
腹部锻炼是使得原有的腹肌，增大增粗；
而，腹肌会被脂肪掩盖在内，体脂不达到一定程度，腹肌很难显现。
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注一下——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度
书上没有说
每天100个俯卧撑，1个月后几乎没有什么变化。
抱歉，把你的幻想打碎了。
因为没有添加任何重量，只靠自身重量做俯卧撑，只相当于在健身房做30磅的卧推。而这个重量，只相当于女生初级健身的水平。
另一方面，胸肌的发育是依靠肌肉不断的撕裂，修复。每天都做俯卧撑，肌肉没有得到休息，生长速度会非常慢。
最后，如果只靠俯卧撑就练出腹肌更是难上加难。如果你真想练成肌肉男，办一张健身卡是很有必要的。
