寶貝BigFat
对于有运动习惯的人来说，做几个引体向上应该问题不大。
为何生活中大部分男生都做不了引体向上呢？
个人认为有以下几个原因。
一 平时锻炼的时候比较难找到单杠
很多人虽然没有去健身房健身的习惯，不过偶尔还是会在家里进行徒手运动。
但是，对于运动比较少的人来说，能叫得出来的徒手健身的动作，基本上就是俯卧撑，引体向上，深蹲等。而这几个动作，俯卧撑跟深蹲，完全不用借助外界器械，只要有地板就行，唯独引体无法锻炼到。
拉力锻炼不方便，所以引体实力会比较弱。
二 生活中很少使用
这个就是用进废退的理论。
我们在生活中，推开人群，推开门，用的都是推力。
搬东西用的是类似硬拉的拉力。
怕楼梯用的是腿部的力量。
基本上找不到，跟引体向上发力模式类似的场景。
所以，你让一个没锻炼习惯的人做几个深蹲，或者俯卧撑，基本没难度，做引体就难了。
三 体重增加
我们在学校读书的时候，偶尔还会有运动的习惯。
大多数人毕业工作后，体重基本都会有大幅度的增加。
按照个人以及身边朋友的情况看，基本上毕业两年，体重会增加20斤左右。
做引体向上的时候，我们需要对抗我们的体重，把整个身体拉高几十厘米。
对于常人来说，体重越大，做引体向上的难度就越难。
这也是很多人做不了引体向上的原因。
以上就是最常见的三个原因，如果你觉得还有其他因素影响，欢迎留言分享。
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小神之路
现在人的生活习惯和方式决定了现代的各方面身体素质都比不上我们同时期父辈和爷爷辈的人。
引体向上作为一个背部主要发力的拉力动作，如果平时用背比较少那么背肌力量自然会比较薄弱，现代人的生活中几乎找不到有任何需要拉力的地方。
记得小时候在农村的时候爷爷奶奶打水都是从水井里面放一个桶下去然后拉上来，几乎每天都会练到拉力，另外干农活的时候用到拉力的地方也很多，所以以前生活在农村的人6.7十岁了自然还能够干活，主要还是因为生活习惯的原因。
那会儿还没有压水器只能靠手拉。
另外说一下引体向上这个动作，你宁可在正确的动作模式下少做几个，也不要在错误的动作模式下欺骗自己。
小编的话勉勉强强能做到20个左右，你能做到多少呢？ 你们还能记着父辈们那一代平时日常生活中有哪些动作是需要靠拉力的呢，欢迎下方留言告诉小编噢~
Er书健身
为什么大部分男生都做不了引体向上？回答这个问题之前，先来看看引起向上需要什么条件才能做到。
引体向上能够锻炼背部，增加背部的宽度，可以拉伸记住，使脊柱尽力伸展，初见脊柱骨的生长。现在的男生都做不了引起向上，第一是身体素质差。现在现代人不同以前的人，生活方式的改变、熬夜多、饮食不均衡等等都导致体质越来越差。这可能也是做不了引体向上的原因之一。
除了体质不理想之外，还有体重的的问题。现代人因为营养过剩，普遍都超重。在引体向上训练当中我们的双手是抓住单杠的，身体是悬空的，整个身体的重量完全由双手抓住单杠所承担，而在引体向上的运动当中我们的双臂拉起来的是我们整个身体的重量。如果超重的话，想完成引体向上是相当困难的。
还有一个原因是小臂肌肉力量不够。大多数人都是用手腕用力，小臂肌群反而没有得到锻炼。想要做引体向上的朋友，不妨多多锻炼小臂，勤加练习，不但锻炼小臂肌肉有助于做引体向上，而且能够避免手腕使用过度造成的损伤，甚至可能因为行程变长促进二次发育呢！注意左右手要均衡使用均衡发展哦！
要做引体向上，可以勤加练习。大多数人不可能第一次做引体向上就成功的，还是要多加练习，一开始也不要对自己要求过高，我们可以先让自己头过杆，然后肩过杆，最后腰过杆，一步步反复的练习。
指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
医联媒体
很多男生做不了，是因为不会正确的姿势
引体向上是增强上身维度和力量最好的自重训练之一，但从体育课就开始做，不代表你就知道怎么做。
现在和大家分析一下，做引体向上最容易出现的错误和解决方案。
不从静止悬挂开始
这里有两种情况，一种是上杠的时候，跳起抓杠依靠惯性顺势做第一个；另外一种是下放过程不完全，手臂都没伸直又拉上去。
正确的做法应该是每做完一个，都要把身体放低到静止悬挂位置——两臂伸直，双脚离地。想增加难度，每次静止的时间可以增加一秒。静止悬挂能让背阔肌在引体向上前就参与动作。
如果不从静止悬挂开始，你做的就是一个半程的引体向上，背部肌肉受压时间变短，肱二头肌过度激活。
大多数人不在意准备动作
静止悬挂，开始发力前，肩部下沉，挺胸，颈部伸直。做好这个动作，为身体提供一个有利的力学位置，能更好地激活目标肌肉。不做好这个准备动作的结果是身体会更多借助手臂和肩部发力。
背部没有反弓
不要像吊咸鱼一样又直又僵硬。背部反弓，伸展脊椎，胸腔打开之后，肩胛骨自然夹紧，做动作的时候就能刺激更多上背肌肉。
顶峰没有收缩
我们经常建议引体向上的高度，是下巴超过单杠，但这不一定适合每个人。如果你的眼睛或鼻子与单杠同高的时候就有顶峰收缩（顶峰收缩简单点讲，就是肌肉做功最紧张的状态），那就不用继续拉到下巴的位置了。找到自己顶峰收缩的点之后，在其他训练里也可以作为参照。
一直在借力
借力，或者说借势，能让你在不完全激活背部肌肉的情况下，每组多做几个。但是频繁前后摇晃，一旦失控会有伤害肩关节的风险，得不偿失。想要最佳的训练效果，还是老实按照基础动作指引，控制身体完成动作。
训练解决问题
反向阶梯式引体向上
#动作 + 次数休息时间110次向心收缩60-90秒28次向心收缩+2次离心收缩60-90秒36次向心收缩+4次离心收缩60-90秒44次向心收缩+6次离心收缩60-90秒52次向心收缩+8次离心收缩
这套训练共5组，每组10个动作。
向心收缩动作指的是引体向上的上拉过程，离心收缩动作指的是下放过程。
做离心收缩动作时，先用辅助使身体达到最高点后，缓慢下放直至静止悬挂状态。
每个动作目标时间是5秒。
如果你觉得很普通，你可以做两个循环。
这年头已经没人在意你能做几个引体向上了，大家都很忙没空帮你数。
做得好才是你值得炫耀的。
搞肌达人
通过人类的进化，我们不再四足行走，解放了双手。
这一方面让我们可以使用工具，和其他动物区别开，另外一个方面也让我们上肢的力量大大减少，同样是自重，几乎每个人都可以完成蹲起，但却有很大部分人无法完成一个标准的引体向上。
另外，现代大部分人的生活更是几乎不需要用上肢进行大重量活动也是主要原因之一。
引体向上是一个非常好的复合性训练动作，对青少年来说可以有助于长高、预防驼背，增强体质，全国各地很多学校也将引体向上列入了中考的体育测试项目。
对于成年人来说，引体向上是非常好的包括背部肌肉在内的复合性训练动作，是打造“倒三角”必备动作之一。
那么我们应该怎样去完成一个标准的引体向上呢，下面给出5个步骤帮你实现这个目标。
依次尽量去完成以下每个动作2-4组，每组8-10次，无法完成的动作到下次练习时再次尝试
1 直立自重划船
2 仰卧自重划船
3 引起向上离心阶段（缓慢下放，让肌肉适应整个过程）
4 借力引体向上（利用身体摆动的惯性进行欺骗性训练）
5 完成引体向上
hi运动健身
在我们平常生活当中有两个动作是非常为人所熟知的，他们是俯卧撑和引体向上。但是对于普通人来说俯卧撑相对简单一些，但是引体向上就较为难多了。这是因为什么呢？
首先最直观的就是他们的肢体负重率大不一样，在俯卧撑训练当中我们的身体与地面接触的不仅有我们的双手，还有我们的双腿也就是双脚触地。也就是我们在俯卧撑训练当中，我们的双臂推起的身体并不是整个身体，有一部分体重被我们的双脚承担了。有一个研究表示，在标准的俯卧撑训练当中我们的双臂推起来的力量重量大概是我们身体的65%。而引体向上就不一样了，在引体向上训练当中我们的双手是抓住单杠的，身体是悬空的，整个身体的重量完全由双手抓住单杠所承担，而在引体向上的运动当中我们的双臂拉起来的是我们整个身体的重量。所以从这一方面讲，引体向上要比俯卧撑要困难的多，这也是一部分男生能够做俯卧撑，但是却做不了引体向上的一大原因。
而另一个原因就是我们对于肌群的发力习惯来说，推理肌群与拉力肌群在我们日常生活当中的应用是不同的，更多的情况之下我们是善于推开一些东西，而不是拉回一些东西。即使是用到拉力肌群，也大多由手臂肱二头肌承担了，而不是由拉力肌群当中的强大背部肌群所承担，所以当进行引体向上训练当中背部肌群没有被完全激活，更多靠手臂去拉动整个身体，这对于没有训练经验的大部分男生来说是相当困难的，所以这就是另一个原因所在。
大囚自重健身
引体向上是众所周知的动作，这是一个主要以锻炼背部肌肉的王牌动作，这个动作不仅仅在中国，在外国也是更为人所知。但是，偏偏这么一个出名的动作，现在的很多男生却做不了呢？
其实这种情况还是主要由于环境因素造成的。比如说现在的成人男性，他们基本都是上班族，每天为了养家糊口都要一刻不停的坐在椅子上对着电脑。坐久了问题就会慢慢出现，什么脖子前倾、驼背、圆肩等体态问题，这些都对于做引体向上来说有很大的影响。
这些情况在美国就很少见，首先美国自然没有像我们国一样那么“木头”，每天坐在椅子上一动不动就如同木头一样。而且美国的健身文化很广，每一个美国男人基本都会在下班回家后锻炼一下身体，这也是美国男性比我国的男性做引体向上更加容易的原因。也就是说白了，我们国内健身意识普遍缺乏 ，也就是普遍缺少锻炼。所以想要在女性面前显摆还是要多多锻炼身体！
行走荷尔蒙丿
有一个研究表示，在标准的俯卧撑训练当中我们的双臂推起来的力量重量大概是我们身体的65%。而引体向上就不一样了，在引体向上训练当中我们的双手是抓住单杠的，身体是悬空的，整个身体的重量完全由双手抓住单杠所承担，而在引体向上的运动当中我们的双臂拉起来的是我们整个身体的重量。
所以从这一方面讲，引体向上要比俯卧撑要困难的多，这也是一部分男生能够做俯卧撑，但是却做不了引体向上的一大原因。
而另一个原因就是我们对于肌群的发力习惯来说，推力肌群与拉力肌群在我们日常生活当中的应用是不同的，更多的情况之下我们是善于推开一些东西，而不是拉回一些东西。即使是用到拉力肌群，也大多由手臂肱二头肌承担了，而不是由拉力肌群当中的强大背部肌群所承担，所以当进行引体向上训练当中背部肌群没有被完全激活，更多靠手臂去拉动整个身体，这对于没有训练经验的大部分男生来说是相当困难的，所以这就是另一个原因所在。
做双手引体向上的正确方法又是什么呢?
1、练习上肢力量：我们要想完成引体向上这个动作，首先还是要多练习一下上肢的力量，特别是手臂的力量，方法很多，大家可以举哑铃，或是俯卧撑等，这些动作都可以帮助我们锻炼手臂的力量。
2、找对适合的方式：引体向上有很多种，有正手、反手、平行引体向上等，我们一开始练习的话，最好是先找个自己觉得相对容易的做，先做好容易的，再去挑战难度高一点，反手引体向上难度相对低点，大家可以先着重练习反手引体向上。
3、勤加练习：大多数人不可能第一次做引体向上就成功的，还是要多加练习，一开始也不要对自己要求过高，我们可以先让自己头过杆，然后肩过杆，最后腰过杆，一步步反复的练习。
当然了引体向上一开始是很难做到，
但慢慢掌握方法后，
就分分钟不再话下了，
如果你不想做那70%男人中的一个的话，
那就赶快练习起来，
让自己变得更强大吧！
难道非要浮夸么218097726
只要没通过肌肉训练的一般都做不了一个标准的引体向上！
引体向上怎么做算标准？
（1）下巴过横杠
（2）身体不可摆动借力
（3）单独靠肱二头肌、肱桡肌、背阔肌发力，身体保持稳定
按照这样的标准来看，对有练过的人来讲很简单，但是你如果没练过要做到标准化是很难的，所回答这个问题等于回答为什么大部分男生都不健身？所以这样就简单了，看图片上，我可以看出你们都不是体育专业，你们班上有健身的男生有几个，很少吧，所以你认为大部分男生做不了引体向上很正常！
有些地方几乎所有男生都能做引体向上
只要是当兵的或者是学体育专业的（健美专业、武术专业、拳击MMA等）这些班级的学生做引体向上对他们来说只是日常的训练项目而已，几乎不存在做不了的情况，就算是新生入学，通过训练很快也可以及格！
四帅一Weten
只要经历过中学体育考试的人都知道，简直惨无人道。所以很多男生都是反握单杠，然后荡上去。
即使已经发育完全、人强力壮的成年人，还是很多做不好引体向上。
简单来说，引体向上分正握和反握，训练针对的肌肉有不同侧重。大家都可以做几个反握引体向上，但可能做不了一个正握引体向上。
关键问题不在于背部肌群，而是肱桡肌！
这是一块容易被人忽略的肌肉，所以大多数人的肱桡肌普遍较弱练得不够多。
做正握引体向上的时候，身体一部分重量会作用在这块肌肉上。当它不足以承受的时候，自然很难完成引体向上。
对于健身者来说，除了有结实的上半身以外，下手臂也是需要训练的一部分。在锻炼肱桡肌的过程中，使用哑铃是最方便、也比较有效的方式。
反向弯举
肱二头弯举我们再熟悉不过了，肱二头弯举的手掌是朝上的，而做反向弯举时，手心是朝下的。
锤式弯举
手握哑铃，哑铃垂直于地面，手臂处于中立位，拇指和手臂呈一条直线，抬起90度，下放至原位置，就完成一个锤式弯举。
锤式弯举+反向弯举
锤式弯举姿势开始，哑铃举到最高点，下放归位的时候，换成反向弯举，掌心向下，下放速度尽可能慢。
健身有时候就是抠细节，身上任何一块肌肉都有它的作用，每一块都要好好虐待，雨露均沾。