肌肉撕裂者
停训后的疲劳和焦虑?
问题中形容的没错, 疲劳和焦虑真实存在, 比如停训后我们会觉得有点躁动, 抓狂, 甚至觉得自己反而更容易疲劳了; 但这些也更偏向心理影响, 是对比出来的感觉, 而对比对象通常是我们训练坚持的最好的时候. 总的来说, 存在, 但实际情况一般没咱们脑补的那么严重, 体能本质上并没有大幅下降, 重信开始训练后, 也只是头几天的运动表现退步, 但会很快恢复.
停训后怎门办?
咱这不打鸡血, 管它是1个月, 3个月, 半年, 几年, 甚至因为某些特殊原因, 反正停训的解决方案就一个: 再练起来就是了. 实际上, 此时我们反而有几个优势,
更好的训练基础: 想想自己刚开始接触健身时俯卧撑水平, 再想想现在, 是不是感觉也没那么差了, lol. 此外, 在有基础的情况下, 咱们的运动表现也会更快的回升到原有水平, 只不过是刚开始几天会比较不适应(again, 主要是心理上会不自觉对比自己最佳运动表现阶段).
对自己更好的认识: 停训本身不是问题, 问题是为什么会停训, 虽然每个人的原因不同, 很多甚至只能算是借口, 但毕竟你已经坚持了一段时间的健身了, 也养成了一些习惯, 贸然停下来肯定有某些 ‘外部变量’ 掺和了进来. 此时, 我们不妨一边恢复训练, 一边分析总结一波自己之前到底因为什么停止训练了, 拿个小本本写下来, 然后逐条看看有没有可以改进的地方.
先就说这么多吧, 希望上述内容能对大家有所帮助, 喜欢的话别忘了关注, 收藏, 分享一波, 我是老肖恩, 咱们下个问题见了.33.
逗比老肖恩爱健身
对于有长期健身习惯的人来说，健身路上遇到最大的难题就是一些意外了，最不想看到的无疑就是伤病。简单的感冒发烧还好，万一遇到了什么大病需要长期修养甚至手术，无疑对于健身爱好者来说是一个噩耗。那么在生病和健身这两者之中我们究竟应该如何权衡呢？
首先我们必须要知道的是健康一定是第一位的，那么我们就先从我们生病的程度判断。所以如果你的病很严重那么健身肯定是要放弃一段时间来把身体调养好的。但是如果你的身体处于一种轻微疾病，不怎么影响日常活动以及锻炼的，你还是可以选择去健身房的。
健身专家lion McDonald在研究中指出如果你的脖子以下的部位出现问题 ，如胸闷、咳嗽到胸颤，那么你最好还是在家休息一段时间。但是如果你只是脖子以上有问题，比如轻微的头疼流涕，那么就需要你自己权衡了。
很多人在生病时还想去健身房无非就是担心自己的肌肉会掉，但是研究表明至少需要2~4周的时间肌肉的纬度和力量才会下降。有一项研究表明，连续的锻炼24周以及连续的锻炼几周之后休息几周如此重复24周，两者的锻炼效果是一样的。虽然中间的休整期肌肉会掉，但是最终结果是一样的。
但是这也证明了大约三周左右的时间不训练肌肉纬度就会下降，这段时间主要是糖原和水分的流失，而不是真正的肌肉流失。所以如果你真的热爱举铁，适当的休息之后再回复训练是能很快的恢复以前的状态的。
如果你生病了很纠结自己还要不要去健身房，就我个人而言我回去做一些中低强度的有氧运动，而不是和平时一样的高强度训练。因为中低强度的持续有氧可以当做热身，我可以按照自己热身后的状态来决定自己是否应该继续训练。而且研究表明中低强度的有氧对于增加抵抗力有很好的效果。
而且适当的中低强度有氧是很好的热身运动，热身不光是为了活动开身体，对于之后的训练也有一定的鼓励作用，你的心态也会处于比较积极的状态。当然这个方法只能限制于你的身体还能接受锻炼的情况下，也就是前面提到的不影响日常状态的轻微疾病的情况下。
总结一下就是如果你的疾病较重或者脖子以下出现了病症亦或者是传染病就不要去健身房了。如果病情较轻则可以选择去健身房做一些简单的热身运动，完成之后再决定自己是否还要继续训练。如果生病想要休整三周后你的肌肉纬度才会下降，而且由于是糖原和水分的流失恢复训练后你可以很快恢复肌肉的状态。
威猛撸铁男
健身从来都是一辈子的事。练出结实的肌肉不是一朝一夕所能完成，保持这一身肌肉更没有一劳永逸的捷径。也许你今天还为显露出的肌肉线条而惊喜万分，但稍一懈怠就可能前功尽弃。
有调查表明，如果停止训练2周，人体代表性肌肉群内的快肌纤维比例就会下降6.4%。也就是说，如果停止锻炼半个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。这一定律即使是健身圈的大神们也无力抗拒。
这位小哥身材不错吧！他就自告奋勇参加了一个月不健身的挑战尝试。为了见证变化，他特意记录了挑战前的各项指标：体重127斤，力量三大项为卧推154斤，深蹲158斤，硬拉272斤。一个月后的他会作何改变，让我们拭目以待。
1个月后，他的体重降到了117斤，力量三大项为卧推131斤，深蹲145斤，硬拉200斤。力量水平可谓是减弱了不少。除了数字上的变化，视觉上的改变更加直观，明显浑然一体的腹部和胸部说明了一切。
对比图更能说明问题。虽然他原本就不是个大块头，但腹肌和胸肌的轮廓还是清晰可见。可如今腹肌平了了不少，胸肌没了，阳光健康的气质也减弱了。这个小哥为了挑战也是蛮拼的。
上面这位小哥一个月不健身，身体变化已经相当明显。而下面这位小伙更是心大，因为忙碌，竟然三个月没有时间健身。不得不说，他的健身基础相当不错，174斤的体重，还有如刀刻般的8块腹肌，线条分明的肌肉极具视觉冲击力。他的变化又会如何呢？
3个月后他的体重降至164斤，整个身体看起来都圆润了很多，鲜明的肌肉线条没有了棱角，连健康的肤色也白了回来。大家不得不面对一个事实：曾经的肌肉型男已泯然众人矣。
对比效果更加震撼。昔日如刀刻般的8块腹肌没了踪影，发达的手臂肌肉线条也消失不见。当初肌肉完全是通过适应健身强度而存在的，一旦停止锻炼，身体会认为不再需要那么大的肌肉强度，肌肉力量减弱就成为必然。
如果说上面两位小哥都是不出名的人物，没什么说服力。那么下面这位大家再熟悉不过了，他就是被誉为拥有最完美腹肌的男人“拉扎尔”。他的肌肉无论是饱满度、分离度，还是整体的协调感都令常人难以超越。
但即使是这样的健身达人也没办法。由于受伤他只能静心修养，没有健身训练，但时间不会给他任何情面，再看到他的时候，腹肌同样没了踪迹。当然，付出的努力也不会白费，对于有健身基础的人而言，恢复身材比从零开始要容易得多。健身容易，好身材不易，且行且珍惜吧。
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想要健康的身体，从现在开始！在这里，推荐一套在家都可以锻炼腹肌的动作，每个动作12-15次，循环3组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
坐姿屈膝收腹要点：坐在地面上双手撑地，身体向后倾斜，双腿悬空伸直，上半身和腿部同时向中间内收，然后再伸开。
反向卷腹要点：平躺于地面，利用腹部发力，屈膝收腿向上抬起。
侧撑摆腰要点：单手支撑于地面，利用腰腹力量发力来上下摆动身体。
俯卧登山式要点：双手撑于地面，脚尖撑地，双腿交替屈膝，向对侧手肘触碰。
三个月？我想会是件很可怕的事情，别说三个月，超过一天不锻炼，我就浑身痛，难受，就是不锻炼我也要伸伸拉拉，就跟抽大烟似的，有瘾。
今天早上大年初二，我们的晨游！
今天气温又下降，水温也跟着下降，
我的测温手表，现在由于游的时间短，测温反应慢，就直接把表栓绳扔进海水里，游后在看水温。
我们在检查测温手表栓的结实不，
哈木景蔓
这是个很好的问题，很多健身爱好者都会发现，刚刚接触健身在一定科学的训练计划下自己的维度变化很明显，但可能半年后，一年后却进步缓慢，经常遇到瓶颈期。因此不少朋友半途放弃健身。
其实健身应该是一个长久的计划，目标，既然选择了健身，那道路上的困难和挑战就只有自己，只有战胜自己的惰性，养成良好的健身计划，把训练融入到生活中，自然而然你会把健身提升一个精神上的高度。
至于三个月，甚至更长时间不健身对于一些有健身基础的朋友在维度和力量上确实会有退步，不过有着良好的肌肉基础，再日后恢复上肯定是比没基础的人要快很多，所以不能说停止健身后会付诸东流。
博刻健身BodyBlog
这个我最有感受了，健身爱好者，前段时间因为身体问题，去医院检查需要动手术。在家调休1个月左右，基本都是吃，休息。现在看看自己的身材，哎！不说了。等身体好了我会坚持健身。希望大家都运动起来，一个月不运动就感觉自己全身都不舒服。一个月不健身基本回复原样了。大家一起运动吧！
说话让人喜欢
不请自来。健身是一辈子的大工程，如果连续三个月不健身的话，那么你之前的努力也将毁于一旦。
1、肌肉松弛，体重反弹。三个月不健身，原来练出的小小马甲线将会逐渐消失，之后身体上的肌肉也慢慢地变得松弛，体重快速加重，六块腹肌也渐渐“融成”一块腹肌，随后也会成为一个大肚腩。
2、生活作息变得不规律，整个人变得懒惰。三个月不健身，自然健身的习惯也会慢慢淡忘，生活作息也开始变得不像健身那会规律。
3、精神状态大不如前。经常保持健身，可使体型变得健美挺拔，精神抖擞。但三个月不健身的话，容易让自身的精神状态每况越下。
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体育老师也教数学
首先来说说我自己的个人经历吧，本人171cm，170斤，属于非常肥胖的体型，高中时期我的体重比起现在还要重上20斤，那段时间每天都是三点一线的生活，教室，回家吃饭，睡觉。
我个人也并没有打篮球等运动方面的爱好，而肥胖的人胃口往往又特别好，所以体重是一天一天增加。
不能忍受肥胖自卑的我终于还是开始了减肥，每天跑十圈操场，待一个小时健身房，每天花大概一个半小时在健身上，两个月下来体重终于下降了，但是却和我运动付出的汗水不成比例，只轻了5斤。
因为我在锻炼健身的同时，还是保持了自己的饮食习惯，喜欢吃高热量的食品，锻炼完肚子更饿，吃的更多。
而后来我还是放弃了健身，体重反弹回来了，用了不到一周。
三个月不健身，你的身体可能会有三种情况，第一就是像我这种肥胖身材，保持自己饮食的前提下的健身，身体变化不大。第二就是控制饮食健身，你如果是肥胖体型，那你体重就会下降，身材也会越来越好。第三种就是你本身就不胖，健身对你来说是有则加勉，没有健身你的身体也并不会发生太大变化