釋傳覺
穎食營養說重點:減肥是遵循能量守恆的定律,攝入的能量與輸出的能量平衡,才能夠沒有多餘的儲存體內,去保持健康體重。那麼攝入的能量就與吃進去的食物有關,不是一種食物就能達到減肥的效果,而是整體均衡的飲食才行。哪些食物種類利於減肥呢?
1、全穀物粗糧。
全穀物粗糧除了給提供充足的碳水化合物以外,還能夠有豐富的膳食纖維,B族維生素,礦物質等營養元素,飽腹感強,血糖上升緩慢,利於減重。
2、新鮮的蔬菜水果。
新鮮的蔬菜水果能夠提供膳食纖維,是低能量物質。它們含有的維生素礦物質,還有有機酸和植物化學物,能夠促進新陳代謝化學反應。
3、優質的肉魚蛋奶類食物。
有些人說不吃肉就能減肥,其實吃對肉才能夠更有利於減肥。選擇低脂的肉魚蛋奶類食物,能夠攝入豐富的蛋白質,利於組織細胞的合成,否則肌肉的形成量少,還會造成肌肉衰減症。
4、每天攝入足夠的水分。
每天要攝入足夠的水分,可以使得血液循環通暢,使得代謝廢物順利排出體外。每天喝水至少1000ml,不要等口渴喝水,隨時隨地小口喝水。
減肥減少哪些食物的攝入?
1、油炸食物。
這一類食物有很濃郁的脂肪散發出來的香氣,所以能夠勾起很重的食慾。一旦吃了這些食物,就會停不下來,吃很多,那就導致能量攝入超標,也就減不了肥了。
2、甜品類食物。
甜品一般是含糖量和含油量都高,雖然能夠一時舒緩心情,但是也會剋制不住,攝入太多,能量超標。
3、奶茶飲料類食物。
這一類是很多減肥人群需要戒的,含有的糖分比較多,而且還有反式脂肪酸等一些其他對健康無益的物質,所以這類食物也是需要戒除的。
總之,減肥就是需要選對食物,平衡每一種食物的攝入,保持能量守恆,再增加一些運動,才能夠消耗能量,達到減肥的目的。
穎食營養
在我前邊幾天的回答裡大致已經回答過類似的問題。
早上:一1個煮雞蛋,2片全麥麵包,1杯脫脂牛奶
10:00左右吃個水果(蘋果,火龍果,水蜜桃……)
中午:雞鴨鵝(皮不吃),牛羊(內臟不吃)魚肉+青菜,吃到飽為止(主食先不吃)。
15:00左右吃水果(同上午)
晚上:吃點青菜和富含蛋白質的肉類。(餐前半小時喝點兒臺灣產的酵素)
堅持42天可瘦10~20斤
完了後在有個一週的過渡期
後續慢慢添加主食,在這個過程中你的各類器官有了吸收和消耗記憶,會形成易瘦體質。
我就是這樣的,目前堅持34天,減掉8.2kg。
健康調理享瘦人生
曾經的我體重140斤,不管去哪都成為別人眼中的焦點,曾經的我由於肥胖而備受嘲笑,我也嘗試過針灸減肥,也嘗試過節食減肥,也曾經天天不懼疲憊的運動。但是一直沒有效果!
經過我反覆的拿自己身體進行的摸索,我終於總結出了下面這套減肥法,從開始用這套方法減肥到減肥成功,只用了3個月的時間我就成功地減去了38斤的體重。
1、減肥離不開每天半小時到一小時的有氧運動。
這些運動中最理想的莫過於跑步。而夏天冬天天氣不理想且其他複雜因素居多,所以我嘗試了原地跑步的方法,原地跑步最最關鍵的(如果不習慣去健身房找跑步機也行),是剛開始跑步的時候。速度不要過快。要緩慢平穩的進入狀態。🏀🎾🏐
2、控制飲食
光原地勻速跑只要你堅持幾個月就成功了多一半了,但是還有少一半就靠你嚴格控制飲食了。我下邊說一下我摸索出來的飲食細節,下邊我具體說一下我的食譜:🍯🍞🧀
第一天:
早晨:一個花捲,一個雞蛋,一杯玉米粥
中午:半碗米飯或同分量的主食,一碗洋蔥白豆腐蘿蔔湯
下午:一杯豌豆蛋白粉
第二天:
早晨:一個素包子,一個雞蛋,一碗小米粥
中午:半碗米飯或同分量的主食,一份鱈魚+青菜+洋蔥
下午:一杯豌豆蛋白粉
第三天:
早晨:一個饅頭。一個雞蛋,一碗豆腐腦
中午:半碗米飯或同分量的主食,一碗菜花或者炒冬瓜
下午:一杯豌豆蛋白粉
早飯以清淡為主,最好吃個雞蛋,多喝些玉米粥燕麥這些刷脂肪的東西。
中午一定要注意營養吃蔬菜,因為蔬菜補充你減肥流失的各種維生素且通便,要是排洩不暢對減肥排毒是極其不利的。
晚餐,以豌豆蛋白粉代替晚餐,飽腹感強,還提高新陳代謝。🍨🍛🌯
因為想要快速減脂,就一定要補充足夠的蛋白質,除了牛肉,雞蛋這些動物蛋白,我更加傾向於植物蛋白,也就是我每天晚上都使用的豌豆蛋白粉做代餐的原因,沒有任何的膽固醇,對於女孩子減肥塑性更加的值得選擇。
健康營養學堂
之前講過這個,早餐以白煮蛋,全麥麵包,玉米,紅薯為主,低脂牛奶也可以。中餐以雞肉,雞胸肉,鴨肉為主,皮和骨不吃,可以適當加蔬菜,晚餐以水煮蔬菜,水果為主,一天最好不要吃主食米,面之類。晚餐在七點前,杜絕宵夜和啤酒,餓了可以吃個水果,加以適當的運動,管住嘴,邁開腿,注意合理飲食,和加大飲水量日三升以上,想瘦還是不難的,朋友們,我們一起交流減肥心得,附上減肥食譜,加油💪💪💪
菜鳥愛吃魚
每週一週二僅僅吃蔬菜與蛋白。蔬菜任何做法都可以。週三到週日,每天中午加入去皮雞肉、牛肉、去皮魚肉,晚餐蔬菜。 我就是這樣減了44斤
Cdyc
農捲風
吃少點!早餐吃飽!午餐吃好!晚餐吃少!
ybzysqzwn
簡單點就是,飯前喝湯,然後多吃蔬菜類,親自體驗來的。
生活微見
模仿猴子一樣的生活習慣爬樹吃果。😜😄
不了晴867丨
佛系生活飲食🙏🏻🙏🏻🙏🏻