Amele
一个月减掉20斤的人说话。
减肥的前三天开始戒油,然后多喝水先提高自己的代谢速度。
正式减肥开始后先测媒体的代谢率和大卡消耗量,这个可以用小米或者华为的体脂称。
每日热量摄入低于自然代谢量。
建议以鸡胸肉作为蛋白质的摄入源,饮食中可以补充糖分,但是不要补充油分。
在运动方面,我建议每天有氧最少一个小时。
每天一万步,一次减持不了的可以分几次完成。
体重高的一定一定不要试图爬楼梯和快跑,这么做你还没瘦下来,膝盖就损伤了,这是一辈子的事。
一万步+20分钟自行车
每十天增加3000步,到两万步就不用再增加了,正常运动两万步就是十公里了,再多又容易劳损了。
在器械方面,可以淘宝买一套组合杠铃,照着视频学,这个不是让你练出肌肉的,这个是保证你不掉肌肉的。因为减肥的时候很容易掉肌肉,肌肉掉的越多你后期减肥的越慢,而且浑身越没劲。所以减肥的同事也要锻炼肌肉,保证自己力量不下降。
了解运动极限,别以为把自己练疼了就到位了,这非常危险,人类在肌肉超负荷的时候可能出现横纹肌溶解,就是把肌肉给练的化掉了,这特别危险,每年出这事的人大有人在。所以要量力而行,减肥累了就休息,这不是拼命,说到底还是为了健康。建议有条件的还是去健身房,有个教练看着是减肥最快的,邓超两个月减肥四十斤,那是有教练帮忙才能出来的,普通人做不到很正常,所以减肥遇到瓶颈期也别灰心。
食字街口
从140斤瘦到100斤,短短两个月之内要瘦40斤,并且每个月都要瘦20斤,每个星期都要瘦五斤,你要做好准备,基本是每天都要瘦接近一斤,你能做到吗?其实也是有方法的,下面就简单跟大家介绍一下这种方法:
首先要从身高来考虑,要看看你究竟有多高,是1米5,1米6还是1米7,身边确实有实实在在的例子,身高1米55左右,体重一百四十一二斤,确实在短短两个月之内瘦到了一百斤,效果十分显著,但是由于瘦的太快,产生了一点副作用,就是肚皮上的肉特别松,以前特别胖的地方,肉皮也是特别松。这就是我在考虑要不要给你推荐这种减肥方法之一,因为如果体重在短时间内下降太快,皮肤跟不上脂肪消减的幅度,就会使皮肤变得特别松弛。
这种减肥方法就是5+2轻断食减肥方法,一周当中有五天正常饮食,两天轻断食,轻断食日这两天每天食物的总热量,摄入在500到600大卡之间,分为早餐和午餐两餐食用,早餐300大卡,晚餐300大卡,并且早餐与晚餐间隔11到12个小时。
如果你想见效快,就要平时,也就是我接下来称之为解禁日,食物全天的总能量控制在一千大卡左右,因为我们正常的成年女性,每天消耗的基础代谢,再加上日常的消耗,大概都在1800大卡左右,如果是每天食物的摄入量只在一千大卡,那800大卡再加上日常的运动,就会形成一个很大的能量差,可以满足你在短时间内瘦下来很多。
当然,如果你不是很心急,也可以采用5+2轻断食减肥方法的正确,解禁日五天正常饮食一周当中随意两天轻断食,这样体重减的幅度不是很快,一个月大概减五斤左右,但是再加上适量的运动,肌肤不会松弛。
以上给各位做了两个轻断食餐的例子,可以参考一下。
国家注册营养技师
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
营养百事通
小妙招是什么呢?足以让新娘在一周的时间内,腰围减下去2厘米,体重减了大约10斤?
付老师说,按压穴位,鸠尾穴,每天饭前按,每次两三分钟。特别适用于食欲旺盛,看见吃的就“两眼放光”,吃嘛嘛香的肥胖患者。
鸠尾穴在哪?人体前面正中,剑突下1横指。按压鸠尾穴有降低食欲的作用。
当然,穴位按压只是减体重的方法之一哦!其他还有控制饮食、适当运动等等。
殷殷期盼话健康
2个月瘦40斤!有毅力应该能减下来!!!给你提供三个方案
不过说实话,这样减的太快容易出现很多问题!!小编贡献一下自己的减肥经历,仅供您参考
方案一 “阿特金斯减肥法”+运动
这个方法也叫“高蛋白饮食减肥法”,具体实施是“低碳水高蛋白饮食”配合运动,我用了两个半月的时间,体重从176斤减到140斤,大约减了36斤。感觉痛苦不堪,几次有离婚的冲动,因为老婆天天按标准让我吃东西(那就是一丢丢吃的),还要每天5.2公里跑步,她骑车监督我跑步。
方案二 运动减肥+平衡膳食
这个方法最简单,就是每天定量的食物,严格配比蛋白质、糖水化合物、油脂的比例和数量,配合每周4次的跑步,每次9公里。两个月的时间,体重从144斤到135斤。
方案三 生酮饮食减肥法+运动
这个方法最残酷,效果最明显,用时最少,也最危险,因为很多人不能用。用时34天,体重从148斤直降到128斤。这个方法主要使用油脂作为产能食物,配合人体最低需求的蛋白质和最低的碳水化合物。我体重67公斤时的饮食和运动方案,如下图:
鸡胸肉是生的,用水煮下,然后用拌菜油(重庆的辣椒油)拌着黄瓜吃,这些可是一天三顿的量。还要跑步。几乎每天都要跑最低5公里,最高14公里,一个月一共跑了201公里。
针对上面所说的三个减肥方案,最关键的要点还需要了解:
方案1:减完之后,面有菜色,脸色发黑,有短暂的免疫力低下情况
方案2:减完之后,血压11mmHg/70mmHg,身体状态最好,体脂最低,但是达不到你要求的2个月减掉40斤
方案3:速度最快,风险最大,没有专业人士指导,没有进行全面体检,不建议您用
小编建议您,用3-6个月的时间,平衡膳食+运动的方法减肥,这样最安全。因为不知道您的身高体重,也不知道您的身体状况,冒然通过2个月的时间减掉40斤太快了,太危险了,也太容易反弹。
减肥最后的成功一定能自己控制自己的欲望,说白了就是控制自己的饮食和运动。不然减了也是白减,体重反弹比你想象的还要快,因为身体经历“灾荒”之后,必须要拼命储粮(增肥)!!!
大医惠众
乍一看2个月要瘦40斤好疯狂,但是细细算一下呢,一个月20斤,一周5斤,还是很疯狂,有木有?
办法还是有的,主要看你的意志力如何,那就是饮食加运动。
这么极端的控制饮食加运动的方法,确实可以做到2个月内减重40斤,但快速减肥对身体的伤害要远大于好处,如果不是万不得已,不建议你如此急切的瘦身。
最后祝你心想事成!
营养海贼团精灵魔法师~刘倩(国家公共二级营养师/衡膳营养+编辑、微课负责人/王兴国特训班5期学员/中国营养学会会员,擅长代谢性疾病的生活方式指导)
营养海贼团
答主没瘦那么多,曾两个月时间从126斤瘦到106斤。就是最简单也最难坚持的“少吃多动”,每天晚上千佛山步行道快步走路8.3公里,中午和晚上不吃主食。见效,但是走路耗时较长,膳食和运动时间也不够合理。后来接触到更合理的方式在这里说说吧。
要两个月内从140斤瘦到100斤左右,首先要明确一点,就是题主的体脂率是多少。从字面上来理解就是身体的脂肪含量,这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。书面的解释为人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。
所以,两个月内从140斤瘦到100斤,每天大约0.656斤,在是建立在体脂率过高的情况下才可能实现。
方法依然是老生常谈的运动+饮食。
运动方法推荐HIIT训练法,HIIT是High-intensity Interval Training的缩写,意思是高强度间歇训练法,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。
答主觉得,这个方法最诱人之处在于,它不需要大量的时间,非常适合工作忙碌的人,但可以达到几乎跟长时间耐力锻炼等同的效果。 因为其精髓在于锻炼强度,而不是时长。
好身材,三分靠练七分靠吃,减脂更是如此。什么算是合理的节食?简单来说,就是不吃那些没必要的高热量食物。而且节食一定是不以损害健康为前提的。
减脂期间的饮食尽量保证以下的原则:
1、按时吃三餐。
2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃,高蛋白低脂肪。
3、少吃米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。
答主的切身感受是,早上吃一碗面条,一碗牛奶,两个多小时就饿了,而换成1/3碗的即食燕麦,泡牛奶,到中午都不觉得饿。
这是因为粗粮属于慢速消化的碳水化合物(低GI),既不会饿,更不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。
4、少吃炸煎炒类,尽量吃蒸煮类食物。
5、绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能碰。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。
有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,求求你了,你还是吃主食吧好吗。
6、少食多餐。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
最后,祝题主成功!
济南时报
如何减肥瘦身是一直被讨论和很多人关心的问题,如今以瘦为美的年代,让不少人都开始了减肥之路。要在二个月减轻体重四十斤,这个力度的减重是比较大的,急于求成易给人体造成伤害,像减肥不合理,便会令内分泌失调。所以减肥一定要科学的进行,不能一味地追求效果,以下减肥方法介绍给大家,具有一定减肥功效。
饮食调整法
一天里需摄取一千二百千卡能量,分三至五次用餐,每餐二百到四百之间能量摄取;进餐前三十分钟喝一大杯水,产生饱腹感,加促脂肪代谢;进餐时要先喝汤,接着吃青菜达六分饱时,开始食用主食。
苹果瘦身法
准备一些新鲜的苹果,按一天三顿饭的时间,把饭换成苹果,也或是饿了就吃,吃饱便可,连续三天只吃苹果不吃饭,或是其他食物也不能吃。据说三天时间可能会减三到五斤体重。
喝白粥
熬白粥,三餐全喝粥,不过不可食用别的食物。保持三天体重可有所减轻。
食用鸡蛋减肥
具说吃鸡蛋减肥,有一定根据。把鸡蛋当做每天的主食,可吃些青菜、水果。第一天鸡蛋随意吃,第二天开始每天只吃三个。坚持半个月据说可减轻大概十几斤体重。
养娃视频
医学江湖
140斤—120斤比较好减,120斤往下就越来越慢了,要有心理准备,不要心急。合理的饮食+规律的运动体重就可以稳步下降并且不容易反弹。
首先,合理的规划饮食是减肥关键因素。
⒈不要节食,节食会降低新陈代谢,最终导致反弹,吃一口就胖。更要少吃高热量食物,比如零食、点心、油炸、快餐、外卖、饮料。
⒉多吃高蛋白食物。摄入足够的蛋白质可以帮助身体消耗多余热量。比如奶制品、豆制品、牛肉、鱼肉、鸡胸肉、虾肉中都含有丰富蛋白质。
⒊主食适量吃,多以粗粮为主,细粮少吃。因为细粮中含有大量淀粉,导致脂肪容易囤积。而粗粮有强烈饱腹感,并且富含人体需要的各种氨基酸。粗粮种类很多,可以混着吃,也可以和细粮交替吃,只是要适量。
⒋多吃蔬菜,少吃水果。蔬菜多指绿叶蔬菜和深色蔬菜,水果中有大量果糖,不利于减脂,所以少吃。
其次,要配合有规律的运动消耗脂肪。
有氧运动的目的就是消耗脂肪,但是长期单一的有氧到减肥后期会容易停滞。所以建议减到合适体重可以在有氧之前加入无氧运动,更有利于突破停滞前继续减肥。
雕刻你的美
我是顽固性体质168斤,血压高,43岁,今年春天开始减肥,就是少吃多动,就中午吃一顿饱饭,晚上吃半饱,坚持半个月一斤没少,后来中午吃半饱,晚上吃一个西红柿或黄瓜,或水果,瘦了十斤,可接下来就是不瘦了,半个月了还是不瘦,我喝过减肥茶不管用,减肥药我是不吃的,这我接触了辟谷,从网上查了很多怎么辟谷的方法和别人的经验,,我想试试,第一次辟谷坚持了十天,实在饿的不行就开始吃了,这次瘦到140斤可我没好好复食,就吃了两天水煮菜和稀饭,,就开始什么都吃,这样吃了半个月涨了七斤,我也傻了,后悔死了,好容易减的,我又开始第二轮辟谷,今天第九天体重133斤,这次辟谷十四天,一定好好复食,我不是卖什么东西的,这只是我的经验想告诉大家,辟谷期间我只喝水,上午一杯红糖水下午感觉饿的不行就在喝一杯红糖水,维c 和多维片一天一片,在快手上有教辟谷的,但是要买她们的红糖才教你,说是辟谷红糖,糖分少,我没买,就网上买的维c 和多维片,喝的家里买的普通红糖,也许有第一次辟谷的经验,这次感觉很好,也不怎么饿,我想这次一定能坚持下去。