张梅茜
我是Johnny，今天和小伙伴分享：拉伸=热身，这是一个很大的健身误区吗？
拉伸应该说是热身的一部分，热身一般来说，分三个部分，健身前可以先做五到十分钟的低强度的有氧训练，这个会让你的体温升高，会更好的进入状态，尤其是冬天的时候，关节肌肉都比较僵硬。
体温的逐步升高，有助于你运动中的表现，注意力可以跟高度的集中体内的各种激素开始分泌。第二就是拉伸，适当的拉伸对关节，对肌肉的软组织都是很有意义的，在训练中可以防止受伤。
第三就是使用较轻的重量来做今天所要训练的部位。作为激活肌肉的热身。在这个三个步骤结束以后，还可以放心的使用较大的重量来进行正式的训练。
所以这个问题拉伸等于热身，这个问题不知道怎么说，这个问题我只想说热拉伸是热身的一部分，甚至在训练完以后或者组间做拉伸都是都是对肌肉防止受伤，提高肌肉的延伸性都是有帮助的。
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爱健身的魔兽
对于训练前的热身，包括我们训练前后的拉伸放松，其实很多人是会有误区的。首先很多爱好者在训练前后都会忽略这个步骤，就是训练前的一个准备工作，和训练后的一个收尾工作。
往往会被大家觉得不重要，可能觉得时间也比较紧，就算了，就不做了，就直接放弃掉了这个步骤，其实这个是不太合适的还是建议大家重视起来。
热身，其实会有很多种方式，比如说我们可以进行慢走，或者说椭圆机单车，这样的一个形式，先把体温调制和室内体温相接近，尤其是在冬季训练的时候，我们去更换了运动衣。
身体体温相对室温来说是较低的，所以说我们需要简单的热身运动，去帮助身体更快进入运动状态，做热身的一个目的也是为了激活我们的目标肌肉，防止关节或者目标肌肉出现损伤。
当然我们也可以直接以一个小重量，然后去做更多次数的一个训练，去当做一个热身。这些都是可以的。但是不代表热身只能做对目标的一个拉伸，这个肯定不是绝对的。
所以说热身和拉伸其实还是不可以去划等号的。拉伸的意思其实就是把肌肉过紧，我要拉开就是激活，不让它太僵硬，避免在运动中出现损伤。训练后的拉伸其实也是一样的，我们在训练后目标肌肉会出现一个过增的状态。
所以说我们需要做一些拉伸方式，把肌肉放松掉，然后同样去排掉一些堆积在肌肉里面的乳酸，防止我们身体过于疼痛，影响我们下一次的一个训练。
总而言之就是训练前后，训练前的热身拉伸和训练后的拉伸放松，大家都要重视起来，我们做训练一定要有头有尾，开始的准备工作和最后的一个拉伸的收尾工作，和我们的训练是同等重要的，所以说大家一定要重视起来。
对于网上所流传的，在跑步前和跑步后，如果不做拉伸放松的话，那可能腿就会变粗，那对于这种说法，就是刚才之前说的。
在力量训练之后，或者说在跑步之后，因为你在整个运动过程中肌肉是一直有收缩的，所以说长时间的收缩会导致肌肉过紧，但是不会说是你跑一步不做拉伸就导致肌肥大，那这个肯定是不可能的。
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洪哥说健身
热身不等于拉伸。由于大家在运动前既会做热身运动，也会做拉伸运动，这两个概念就往往被混淆了。
（1）、概念不同
热身：作为运动的准备活动，是一系列的运动组合，运动者通过一系列的身体活动组合，帮助身体适应、进入稍后的运动状态。
拉伸：是一种运动方法。运动者借助自身的力量、体重或者器械，通过完成各种设定好的标准化、规范化的动作，达到训练目的。
（2）内容不同
热身:没有固定的训练内容和方法，运动者会根据即将进行的运动项目灵活搭配活动内容进行热身，这些内容可以是一般的全身热身、专项热身、静态拉伸、动态拉伸等。所以，热身是可以包括拉伸的，且热身只在运动前。
拉伸：运动内容和方法更明确，运动者通过完成某些特定的动作，有针对性地锻炼和强化某些部位的肌肉强度、柔韧性。
（3）、作用不同
热身：通过一系列活动将身体的温度提高，降低肌肉和关节的粘滞性，预防受伤；提高体温和心率，刺激身体从平静状态进入运动状态。
拉伸：通过多次重复的伸展目标肌群，充分的伸展肌肉和肌腱，缓解肌肉僵硬，消除身体部位的紧张酸痛，增强柔韧度；运动后的拉伸，可以有效缓解延迟性肌肉酸痛。
总结：热身一般在运动前，是一系列的活动组合，可以包括拉伸；而拉伸一般放在运动后，是多次重复的伸展目标肌群。