肾掉打下
您好，很高兴回答您的问题！
断断续续健身自然效果不会很好，而引体向上是一项很考究上半身肌肉力量的运动，如果说借助摇摆或者姿势不正确都无法做成一个引体向上的话，很可能是小臂，背阔肌，大圆肌以及最重要的背阔肌力量过于羸弱，当然如果您的体重超重的话，这就得需要长期的减脂了。
我们应该如何锻炼自己的引体向上呢？
一：减肥
自己的体重过重，核心不强，这与您超重的体重有着很大的关系，所以尽可能地安排一些跑步之类的健身项目，这才是现在最需要的
二：高位下拉
如果您无法拉起自己的体重，您可以选择可以配重的高位下拉动作，这样的动作与引体向上较为接近，可以很好地帮助锻炼较为羸弱的背部肌肉
当然了，如果正握引体向上无法完成的话，您可以选择反握的引体向上试一试，因为有很多初学者都不能将自己平稳地吊在单杠上，这样怎么才能进步呢？
三：选择一个较低的单杠
这个动作还是一个教练教我的，可以说是比较怀念了，那时的教练都不卖课的，而且身材都很好，手臂握住单杠，自己向上提，让下颚与单杠接触，这个动作多练习很有好处
补充
1：背部训练非常难以找到训练的感觉，而且很考究经验，所以说急不得
2：平时一周拿出一天时间训练一些背部是较为合适的，但也不能过度，因为较难恢复
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苦行僧健身
所谓术业有专攻！如果在你的健身计划中没有针对引体向上做专项训练，那它就不会能做到！
引体向上是经典的训练动作，它对肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群的拉力肌群产生针对性刺激。所以在训练时，这些肌群的力量必须要足够才可以。
由于动作是自重训练，所以它是一个针对相对力量的训练动作，也就是说自身力量要能拉起自身体重才可以。
所以想要完成引体向上，就需要从这两方面入手，第一要提高自己的拉力肌群的力量，第二如果体重过大，要注意减脂。
针对力量训练，我推荐水平引体向上。这个动作强度较低，适合初学者来提高拉力肌群力量，随着自身力量的提高，一般能够完成20个，引体向上就能够完成了。
而相对于体重来说，建议控制饮食为基础，注意清淡自然，减少热量摄入。
再配合俯卧撑、深蹲等肌力训练和跑步、跳绳等有氧心肺训练，体重就会越来越标准，引体向上也就能够完成了。
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大囚自重健身
一年的健身时间虽然不长，但是有心下了功夫不至于做不了一个引体向上，所以不仅仅是训练方法的问题，还有健身态度的问题。
引体向上对于上肢力量的要求还是很严格的，首先体脂最好不要太高，可以想象体脂太高的人靠着上肢力量把整个身体拉起来还是特别吃力的。
然后就是系统性的训练，题主说了一年里断断续续的健身，说明自己并没有严格的健身计划。恐怕不仅仅是上肢力量、就连腿部力量、核心力量也需要加强。
所以建议还是以全身的力量、耐力为主，引体向上可以循序渐进的练习，但是不要太侧重于上肢训练而忽视了其它的练习。因为引体向上看似是背阔肌的练习，实则是多个肌肉群的共同协作。
①借用弹力带，减轻负重。越宽的弹力带可以借力越多、相对轻松一些，在初始可以借助这么一个小工具来辅助做。
②引体向上器械，在健身房很常见。用跪姿拉力的方式做引体向上，也是借力的一种方式，重量可以调节。
③可以先不要理会肌肉发力之类的标准，先做起来再说，力量加强了才有能力进行规整。
雕刻你的美
你好
引体向上主要是锻炼背阔肌，三角肌，肱二头肌等肌群。但想要练好引体向上，主要还是靠背阔肌发力。
断断续续健身一年多了，一个引体向上也做不了，不是你很弱，应该是跟你的训练计划以及动作要领，协同发力沒掌握好有关。
一，陆陆续续健身一年了，应该是个标准体重了吧，如果不是，那就多炼有氧运动，降低自身体重，以及提高肺活量和增强肌肉耐力。
二，陆陆续续健身一年，肱二头肌三角肌，腰腹，背阔肌也经常练习，都有一定的轮廓，这些部位应该说都不差了
引体向上动作要领是收腹，沉肩， 抬头挺胸，腰背挺直，顶峰收缩，缓慢下落。
发力步骤是，背阔肌，腰腹，胸大肌，然后才是胳膊，一直到手指。(腰腹力量是辅助背阔肌发力的，很重要)
①，做引起向上之前一定要热身5到10分钟，再环绕双臂，和环绕肘关节，彻底打开这两处的关节，增大活动范围，避免拉伤。
②背阔肌是个大肌群，可以一天多练，有空就练习，吊在单杠上，双臂紧绷，微弯曲，借助腰腹的力量，可以前后摆动，或者蹬车等辅助力量，用力上拉的同时，找背部先发力，以及其他部位发力的感觉等到能拉上去时，再求标准，规范也可以。
③尽量延长吊在单杠上的时间，可以增大引体向上所需各部位的力量，以及掌握各部位协调发力的感觉。
④找一齐腰高的单杠，双手抓稳单杠，双脚并拢伸过单杠，单杠在胸部正上方，双臂微弯曲。背部用力上挺，然后胳膊再用力上拉，尽量让胸部触碰单杠。这个动作可以做慢点，靠腰腹的力量，背部尽量上挺尽量延长时间，坚持不住了，手臂再发力上拉。
这个齐腰高的单杠上拉动作，如果能轻松做5组，每组15个，以及垂吊单杠半小时不松手，那么做一个标准，规范的引体向上应该可以了。
初学引体向上，一个星期应保证有5天的练习时间。可以分组做，但每组不要做到力竭。
引体向上主要是靠背部以及其它部位协调发力完成动作的。经常练习，熟能生巧，就一定能练好引体向上的。
你如果有兴趣，可以看看我前几天回答的一个问题，“引体向上是如何发力的?"评论里有个人说自己能一口气做80个俯卧撑，却做不了一个引体向上，你跟他有点相似吧，主要就是不会协调发力，动作要领没掌握好，多练习吧。
希望我的回答能对你有所帮助
橄榄树123加油
首先，引体向上这个动作需要多个部位的肌肉发力才可以做到，对于初级健身者，由于背部、手臂、核心等力量不足的情况，是很难完成的。
其次，断断续续的健身，是怎么个健身时间？真正的健身起码每个星期练3次以上，每次训练时间，包括热身拉伸最好在40分钟以上。
最后，是关于健身训练计划，是否有详细合理的训练计划，如每次训练目标肌肉是哪里，计划做什么动作，什么重量，每组次数，及组数等。
以下是给出的健身建议：
1、提高健身的毅力，健身需要一个长期坚持的过程，不能三天打鱼两天晒网，尤其是肌肉是有记忆的，持续的刺激，有助于肌肉的生长和塑形。
2、科学合理的健身计划，不建议每次健身临时计划，随心情制定训练肌肉和动作、次数。最好以星期为单位，每周记录身体的变化，以备有效调整更新训练计划。
3、每个人身体的素质体质不同，力量肌肉的生长需要时间，要相信只要坚持训练，就一定可以有所改变，不要和别人比较，降低自己健身的自信心。
4、健身饮食以及睡眠时间，是健身人必须要注意的，要保证足够的营养及高效的睡眠质量，有助于身体及肌肉恢复生长。
5、如有条件，可以请专业教练指导，如自己练，建议买几本健身书籍来系统的学习下健身常识。
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栗子轻健身
引体向上这个动作主要考验我们的背部肌群，当然还有手臂肌肉。对于体重偏大的人群来说是有点困难的。所以体重也是关键因素。
我们健身，一般是先有训练目标，再制定训练计划。所以不知你的训练目标是啥？增肌还是减脂？你的训练计划是啥？有氧为主还是力量训练为主？
如果体重太大，建议力量训练＋有氧运动减脂。
如果是体重一般，又是力量训练。这里的问题就是你的训练断断续续，可能强度不够。
一般力量训练进行分化训练，胸，背，腿，肩，手臂，分化训练。大肌肉群训练一次休息72小时，小肌肉群48小时。按照渐进超负荷的原则，通常步入正轨的一次力量时间在60～90分钟。动作做到4～5个，每个动作4～5组。饮食训练得当，新手期第一年可以增加10～20斤纯肌肉。我也看到，或帮助，好多人第一年都能达到这个成绩，并且引体从0～10个以上。
FJ健身
你这情况还真是少见，思来思去顶多有这么几个原因：第一，可能体重特别大；第二，可能基础力量特别的弱；第三，可能是你平时的训练特别少，比如半月练一次，练一分钟休息十分钟，愿地踏步毫无进展。
你若是有上边几种情况，那就制订一个训练章程表，要减肥，无氧和有氧交替练习，无氧可以做俯卧撑、徒手深蹲和蛙跳，没事多练练吊杠，有氧可以慢跑、跳绳和波比跳，另外也可以用哑铃做做弯举，只要是锻练到位，营养跟上，休息合理，用不了多久就可以突破了；
除非你是一个两百多斤的大胖子可能不好突破！
遥远的星空568
我感觉引体向上是个蛮吃亏的动作，也比较锻炼人，一个长期健身的人也不一定能一次性能做很多引体向上！
陈c诚
请个看着身材不错又可以做组引体向上的教练 健身一年付出多少汗水自己算算
北京大妞安排
你可以先试着做有辅助的引体向上。然后手臂力量也要加强，其次别急就好。