萌
大家有没有这样的童年记忆：家长走亲访友不知道给人带点啥，买上一整串长势饱满、没斑没疤的香蕉，就是不会出错的稳妥礼品。
现在，香蕉比多年前便宜了，但很多人感知里，香蕉还是一种“高级水果”，因而一定“有益无害”。
小吃炸香蕉，奶昔榨香蕉，froyo冻香蕉（froyo，一种速冻酸奶冰淇淋），从这些鬼点子美食，就能看出，很多人对香蕉是铁打的真爱，放开了吃，还毫无警觉。
然而，每天在餐外，早、午、晚都随便来两根香蕉，非但不能带来健康，相反，有可能吃出疾病。
今天，我们就来“手撕香蕉”，用升糖表现、营养分析，撕出4个真相。
还要讲清楚，为什么补钾，对于正看这篇文章的你，格 外 重 要。
补钾不能靠吃香蕉，那要吃什么呢？ 文末揭晓。
香蕉升糖揭秘
它，就是超市买的普通香蕉，没有高贵的品牌贴纸，大小也不算特别大。
然而，随随便便的一根，毛重就有205克！（四两）
不禁令人感叹，现代农业之彪悍。
这一次，我们不严格执行毛重半斤的测试标准了，就要看看，单单一根香蕉，能给血糖带来多大变化？
餐前血糖3.7。一根香蕉，小口吃，一分钟就吃完了。餐后30分钟血糖升到了峰值7.0。峰值后30分钟血糖降回到了餐前值。
升糖幅度：3.3 高升糖速度：30分钟 快
手撕香蕉，还原真相→香蕉营养好？瞎说的吧
①表内营养，差香蕉的各种维生素、微量元素，含量都很低。最突出的几项营养，含量就挺少：每100克香蕉果肉维生素b6 提供18%每日所需维生素C 提供15%每日所需锰 提供13%每日所需钾 提供10%每日所需其余各项维生素、微量元素含量都低至可以不计。香蕉只含有少量Omega脂肪酸，可忽略。
②表外营养，差在营养成分表之外，还有着一些，可以决定一种食物是砂是金的判断标准，比如，抗氧化剂含量。然而香蕉错过了这次翻身机会，抗氧化剂含量也不高。
如何简单粗暴的，判断抗氧化剂含量
①饱腹感，差网上流传的“香蕉减肥法”，是基于节食减肥，不吃饭就吃香蕉。然而，吃香蕉后30分钟，香蕉在胃部的消化都已经完成了，这时胃就排空了。正是由于消化吸收快，香蕉不能带来持久的饱腹感。
②净碳水，高每100克成熟香蕉果肉，含有20.2克净碳水。我吃的这根香蕉，果肉136克，净碳水27.5克。不吃饭吃香蕉，还不是在吃碳水。香蕉的碳水含量等于米饭的三分之二。两片面包 ≈ 1根半中等香蕉。所以，吃香蕉代餐减肥，完全是靠想象，等于大口吃糖，还饿的快。偏食单一食物，还是个“营养差生”
→香蕉多吃，可能降低胰岛素功能
不仅国内，连国外都流传着一种“香蕉无害”，强行“均衡饮食”的论调。
“糖尿病不能吃香蕉、葡萄，是迷思。”
“香蕉和所有水果都一样，都低脂高纤维，富含维生素和微量元素。”
别忘了，一根香蕉血糖升幅就有3.3，还升得快，降得快。
一次吃个一两根，一天吃上两三次，那不就是血糖过山车吗？
血糖过山车，一天之中血糖多次升降，就是让胰岛素“过度劳动”，长期这样，胰岛素敏感性变差，血糖降不下来，就会发展成高血糖、糖尿病，再导致其他高血糖、胰岛素功能失调带来的疾病。
→香蕉，补钾不合适
为什么香蕉钾含量只能算一般，还有人用它来补钾呢？
这就要看场合了。
运动员，在长时间、大量运动的间歇中，吃香蕉，一则可以补充能量，二则可以补充钾，来防止大量出汗后的电解质失衡，这是因为香蕉方便食用（揭皮即食），消化吸收快。
可以说香蕉，不是零食水果，而是“体育水果”。
今年温网男单决赛，费德勒和德约科维奇，紧张的网球对抗，足足打了5个小时，创下纪录，人家比赛中补体力补钾，吃了几根香蕉？几根而已。
马拉松运动员跑完全程，人家吃几根香蕉？两三根。
我知道，以我伏案工作，每日能达到的运动量，吃香蕉补钾，我不配。
补钾，很重要，怎么吃？→为啥要补钾，缺钾这事很严重吗？
从微观上看，把人体比作一个城市，钠钾泵就是这座城市里，所有房间的
然而，一般的血检，很难检测出身体是否缺钾，因为钾都在身体细胞里不在血液里。
下面是缺钾的主要症状，通过这些症状，我们可以
一，能粗略做一个初步判断，自己是否缺钾；
二，也提示了你，缺钾的严重性。（个别重症可短期致死）
①血压高
②肌肉抽筋，肌肉无力，心率失常（肌肉收缩需要电解质，心脏也是一块大肌肉）
③渴望糖
④便秘
⑤胰岛素上升 （钾充足时，人体对胰岛素的需求降低）
⑥焦虑、失眠 其中渴望糖、胰岛素上升、焦虑失眠，都会造成肥胖。
→我觉得我不缺钾。
——不，你很可能缺钾。
很多人觉得，自己身体倍儿棒，吃嘛嘛香，自己肯定不缺钾。
我把缺钾的原因，做了一个归类，结果发现，我们，每个人都可能缺钾，包括：
有健康问题的人
糖尿病
高血压：降压药中的利尿成分，可能导致身体排出钾过多
减肥成功或者成功路上的人
各种低碳饮食（包括阿特金斯、生酮饮食）
想减肥又有饮食障碍的人
呕吐(暴食症的催吐)
吃糖太多 (糖瘾)
还有，我常说的两个问题
高皮质醇 (压力)
喝水太多：身体排出钾过多
→高钾又低碳的食物
高钾又低碳的食物实在太多啦，菠菜，牛油果，西葫芦，三文鱼，牛肉，菇类，西兰花菜花，坚果。
它们每个都比香蕉强太多，比如，菠菜每百克钾含量是香蕉的1.5倍，只有1.4克净碳水；牛油果，每百克钾含量是香蕉的1.4倍，净碳水1.8克。
更别说Omega脂肪酸和抗氧化剂含量了，它们大都比香蕉这个“差生”好。
说了菠菜补钾，就一定要再次提示，菠菜含大量草酸（可导致肾结石等），第一不要天天逮着猛吃，多换换其他高钾食物；第二，一定要煮熟了吃，降低草酸含量，不要生食。
低碳减肥
生酮饮食：吃一根香蕉，当天的碳水份额就只剩调味料的份了，两根香蕉就要退酮。果断不吃。
高血糖的糖友：一根香蕉升幅就已经挺高了，为早日降糖、胰岛素功能正常而不吃。
一日一餐、轻断食的时候，都可以不极低碳。所以，偶尔，遇到OK的场合，还是能吃那么一两根的。
更多的食物升糖测评文章，请到公众号回复“评测”或者“测评”两个字，给你排雷。
瘦龙健康
香蕉不用洗，扒开皮就能吃再加上吃了有很多好处，因此，成了很多人的心头好。那么，如果一个人每天吃根香蕉，坚持一个月后会有什么变化呢？
香蕉富含钾元素，能增强心脏，并帮助人们迅速恢复能量。同时它还能降低体内钠元素的水平，可以有效调节高血压。
同时香蕉还能缓解便秘，对于一些胃痛胃酸的患者来说，香蕉里的天然抗酸元素，能够缓解他们的胃部灼热。而对于贫血的人来说，香蕉含有的铁元素。可以加强体内的供血，能很好的缓解贫血的症状。
此外，香蕉还具有减压放松神经的作用，对人体是很有好处的。不过，并不是每个人都能吃香蕉比如肾功能受损或者患有糖尿病的人，就不能大量吃香蕉了。
另外，香蕉皮上有斑点其实是说明香蕉已经成熟。只要里面没有变黑，都是可以吃的。
找靓机科普君
香蕉产于热带地区、亚热带地区，芭蕉科芭蕉属植物，营养很丰富，有益胃生津、疏通血脉及解酒毒的功效。对热病烦渴、咽干口渴、肺燥咳嗽、肠燥便秘、痔疮出血及饮酒过多等有很好的疗养作用 如果连续吃一个月香蕉当然对身体健康有很大的改善作用，不过每天吃不要超过5根 食用过多也会适得其反 对身体一般不会产生什么影响 只要控制好量的问题就不会有负面影响 现在个人认为 最好的疗法当中 食疗是最好的其中的一个方面 人都说病从口入 也就是说很多疾病都是吃出来的 所以合理的运用好食疗的方法 很多疾病都可以吃回去 本人是国家级二级营养师 有从业资格证书 有营养食疗搭配的朋友可以关注我 随时为朋友们健康营养食疗做出您个人的营养方案
杨晨114014982
吃香蕉可以促进肠胃消化，香蕉里有许多天然抗酸元素，可缓解胃灼热胃酸等，其松软的组织有助于覆盖胃粘膜，避免受腐蚀酸等物质的刺激。胃不舒服的症状，吃香蕉可以起到调理作用。连续吃一个月后，你可能体力充沛，精神焕发
落尘1688
吃香蕉有好处，可是不是没有改变的
中医传承靠传承
香蕉作为一种具有多重健康益处的水果，不仅含有大量的果糖和天然的可溶性膳食纤维，还被当做一些常规治疗的替代品。
影视推鉴
每天下午一根香蕉，上午一只苹果，感觉还不错
用户1703362977154
香蕉，防止便秘补芯，胃肠消化良禁，糖尿病禁，
清浙相吊
要看是什么体质，寒性体质或者患寒症患者不能多吃香蕉，因为香蕉性凉，吃多了不但不好反而还让病性加重。
上善若水151540658
【答】可以一天一根，但是香蕉含钾，吃多了心脏受不了，量少没事，多了也不见得好，再吃点别的混搭吃更好，何必单恋一只蕉