四好学堂
锻炼侧腰能够瘦腰身并强化核心力量，但不建议女生进行哑铃侧屈体，侧平板支撑即可！
女生练成漂亮的身材，进行力量训练是必不可少的。但针对核心肌群，我不建议练习负重训练，哑铃侧屈体训练能够提高腹斜肌等肌肉力量，是腰围变粗。虽然对男性是好事，但对于上下肢肌肉不发达的女性不是好事。
对于女性，通过基础的肌力训练就可以达到瘦腰腹提高核心力量的效果。
我推荐进行侧平板支撑训练，动作是一个静态训练。这对核心力量的提升是最友好的最直接的，因为核心力量就是来为持中段稳定性的。
在训练时要注意左侧右侧都要练，先弱后强。初级训练利用肘部支撑，高级训练用手支撑。在训练时抬起一条腿会对训练难度的提高有非常大的帮助。
每次训练两到四组，每组做到接近力竭，要把动作质量放在第一位。一段时间过后就会发现自己的腰腹变得更加紧实有型啦。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大囚自重健身
你所描述的这个情况，跟我在健身房看到的，几乎是一模一样。我每次去健身房健身时，都总是能看到那么一两个人在自由力量训练区锻炼侧腰。而且有些人所用到的这个重量，还比较惊人，都是15 20公斤以上的单个哑铃。在旁边看的时间长了，有一次我就忍不住上去问了一位经常练的人，我说：你这样练是干嘛了？他的回答是：想瘦腰，并练出人鱼线。然后我就回了一句：这样练只会让你的腰越练越粗啊。他也回了句：教练要我这样练的。
我不知道这个教练是出于什么目的，还是自己根本就不懂。一个很简单的道理，用大重量去刺激肌肉，只会使肌肉受到损伤，从而导致它不得不变得更加强大，来应对外部更大的压力，这是增肌最基本的原理。所以，很多人经常喜欢用大重量训练，他的目的无外乎两个，一个是增肌，一个是增加力量。当然，还有一类无知的人是出于虚荣，他们会觉得重量太轻了的话，会很没面子，因此他们喜欢挑战各种大重量，挑战各种高难度动作及各种不服。在受伤排行榜上，他们更是稳居首位。
在进行腰腹锻炼时，如果你的目的是想增加腰腹的肌肉含量或增加腰腹的肌肉力量，采用大重量、高强度的锻炼方式是没有问题的，前提是要能够保证自身的安全。若你的目的是想瘦身减脂，让腰部变得更细的话，这种大重量高强度锻炼是肯定不合适的。用低强度、轻重量、多次数的锻炼方法倒是个还不错的选择。
要是硬要问到底该不该练的话，为了安全起见，不练也可以，像我就很少有练过，况且我还是男的。我们在做其他部位的锻炼时，在生活中，在工作中，我们的腰部和腹部，时刻都在参与当中，这就等于是对它的一种锻炼啊！很多没去过健身房健身的人，没特意去锻炼过腰部的人，他的腰部也很粗，而且是肌肉型的，这是为什么呢？就是因为他平时在做体力劳动的时候用到了腰部，所以在不经意间就把腰给练粗了。因此，作为一个普通人，你要是没有那种想去打健美比赛的想法或追求的话，是没有必要对腰腹部进行严格的针对性训练。
下面请欣赏几位漂亮“女生”的美照，以供参考。
江赣老罗
女生倒底该不该练侧腰?我认为应该!所谓的女生锻炼侧腰，一般是指的女生通过锻炼达到腰部肌肉塑形的目的。使得腰部更加纤细苗条，更有线条感，使得腰部更灵活。