引子
在健身圈中有句话说得好:新手练胸,高手练背。从这句话可以看出,背部肌肉对于健身爱好者的重要性,大多数人不喜欢练背的原因就是:
背部肌肉自己看不见,所以容易忽视(人们总是喜欢练自己看得到的肌肉,比如:胸肌和腹肌)背部训练特别难找感觉罗尼库尔曼说过这样一句话:背部训练的动作他最喜欢的就是杠铃划船,因为这个动作可以刺激到我们的整个背部,而今天我们要说的就是这样的一个黄金动作。
强化背部肌肉的“神器”-「杠铃划船」
在写这篇文章之前,我咨询了一些身边的小伙伴,问他们是否喜欢杠铃划船这个动作,大多数都表示不喜欢,因为这个动作很难找到发力感,大家的感觉基本都在小臂后者是斜方肌上,而今天我就要解决这个问题,让大家阅读过后能够找到感觉,我将尽可能详尽地解释这个练习,让我们开始吧:
)确保你使用的杠铃片有正确的直径:你可以看见很多力量举的训练馆和CROSSFIT训练馆的杠铃片直径都是一样的,而普通的商业健身房的杠铃片直径都是大小不一。保证你每次使用的杠铃片都是同一个直径可以更好的创造肌肉记忆。
)你可以先用史密斯机进行练习,然后再过度到自由负重。
在抓握的时候,如果你的握力不够(很多人会感觉握不住),这时候你可以借助手套或者是助力带,在抓的时候不要握得太紧,如果握得太紧的话,我们的小臂会特别的紧张而抢走我们背部的感觉。
结束语
今天我们的健身小知识分享就到此结束了,如果你有任何问题可以私信我,或者是在下方留言。