在太極拳架中,“轉身左蹬腳”、“轉身右蹬腳”中有身勢蹲下的過渡動作,“海底針”、“抽身下勢”也有身勢蹲下的定勢動作,其中“海底針”身勢下蹲較低,體現了大松大軟的練法特點。
據觀察,有些人練到以上拳式的身勢蹲下動作時,第一種情況:蹲不下去而改成半蹲的虛步或半馬步架勢;這是松腰、松胯、松膝、松踝在初級階段的練法問題,也有因年紀老了而腰腿不夠力或腰腿的松功跟不上。第二種情況:能蹲下去,但翹臀的上身前俯,姿勢不規範,動作不到位;這是腰腿的松功跟不上或是松腰、松胯、松膝不到位。第三種情況:就是能蹲下去但膝蓋吃力較大,站起來也是膝蓋吃力較大,這樣練拳時間長了,傷膝疼痛就會隨之而來;這是在初級階段能松腰、松胯、松膝了,但還不懂如何提高松腰、松胯、松膝與肢體協調的練功層次,松腰松胯松膝和襠勁的功夫還不夠好,再有問題是勁走身後、腿後、腿內側不到位。
有些中老年的習拳者覺得蹲下去和站起來都使膝蓋吃力較大是會導致傷膝疼痛的,所以放棄原來所學蹲下去的練法,改為半蹲的中架動作,為了健身鍛鍊,這是可以理解的。然而從提高練拳的技術水平和健身的層面上說,認為應要進階松腰、松胯、松膝(注意要分清膝部的虛實)的練功層次,松腰、松胯、松膝和襠勁的功夫如果夠好了,肢體的平衡和協調也夠好了,就能輕鬆自如的蹲下和順勢站起,這樣練法使膝蓋吃力相對較小,練拳就會自然安舒;當然還未能練好蹲到位,站起時身法還不夠中正,有待進一步提高,練功習拳有個過程亦正常。“海底針”在初級階段如能蹲下到位,應要練出六面支撐,沉頂對拔鬆開之勢是上下支撐,兩腿胯根對拉鬆開之勢是左右支撐,右手掌與脊背的對拉鬆開之勢是前後支撐。如能進階練到裡外支撐,那就是保持中定平衡的八面支撐了。太極拳運動之技術要求去練松腰、松胯、松膝、松踝和練“下勢”蹲到位的一些法門,比方說練到“下勢”的定式前,
凡是身勢下蹲的動作,認為較好的練法是:先開胯(含放鬆腹股溝和臀部,兩腿胯根儘量對拉鬆開)下蹲、再松腰(含放鬆腰椎、骶骨、尾骨和尾閭穴)接著下蹲、最後松膝(膝蓋為虛,吃勁於為實的膝窩)、松踝的蹲下到底。