不練太極套路也能修成太極功 三寶不息 2019-12-16 04:09:55 只練表演的太極套路,還不如練練以下小功法,只要堅持,會收到意想不到的好效果! (一) 翻硬幣 將一枚一元的硬幣洗淨,放在身邊。閒時把玩。方法: 1、用拇指、食指的指肚輕輕捏住硬幣,然後,食指內收,用拇指的指肚粘住硬幣向食指指背(指甲下)翻去,中指內收,用中指肚粘住硬幣,中、食兩指縫輕夾硬幣,舒展手掌; 2、內收中、食指,將硬幣收回的同時,用拇指肚,輕輕的粘住硬幣向中指指背(指甲下)翻去,無名指內收,用無名指肚粘住硬幣,中、無名兩指縫輕夾硬幣,舒展手掌; 3、內收中、無名指,將硬幣收回的同時,用拇指肚,輕輕的粘住硬幣向無名指指背(指甲下)翻去,小指內收,用小指肚粘住硬幣,小、無名兩指縫輕夾硬幣,舒展手掌; 4、內收小、無名指,將硬幣收回的同時,用拇指肚,輕輕的粘住硬幣向食指指指背(指甲下)翻去....重複如1-4 作用: 便於打通手三陰、手三陽經絡便於勁貫指尖便於練就“信手拈來”的高深太極節拿法注:這些小功法,看似平常,久練奧妙無窮。為歷代拳家藏箱之物。有緣人等,好自為之! (二)轉碗碟 平時吃完飯或喝茶,可以用掌敷在碗沿或杯口,懸空,輪動五指,慢慢的將碗碟平轉,不要傾覆碗碟(保持水平),可右轉、也可左轉。左手也如此。初練是,當心打碎碗碟。久之,空碗中可盛9分水,轉動時,不要讓水流出。功效:同(一)另,能分清手腕虛實。與人搭手,尺寸分毫皆知。(三)解繩 找一根筷子粗的繩(最好是牛皮繩),長50-60CM左右,隨身可帶,方便得很。每天出門打上20個結,空時將結一一解開。解繩方法:左右手拇指、食指解5個結;左右手拇指、中指解5個結;左右手拇指、無名指解5個結;左右手拇指、小指解5個結。久之,可將繩結越打越緊。注意:不能用指甲,要用指肚解結!功效:同(一)另,能加強指勁。與人搭手,尺寸分毫,盡在掌握,切膜拿點,隨心所欲。(四)領手指 每當雙手空閒,可以徒手操練手指。方法:舒展手掌,先由拇指開始按拇指、食指、中指、無名指、小指循序依次屈指成空心拳,而後在舒展手掌的同時,按小指、無名指、中指、食指、拇指的次序再屈指成空心拳。雙手可同時進行。反覆十餘次。注意: 1、在此次序中,下一隻將屈指的手指,在屈指前,用意向前伸拉一下。 2、兩眼神餘光關注伸拉的那兩個手指。 3、用耳朵聽住其餘的手指運動。 4、千萬不能用力。要輕領。功效:同(一)另,訓練“以意領勁”。曰久,眼睛、耳朵便會各司其責!漸入太極殿堂,由此為方便法門! (五)推磨 傳說張三丰小時,家裡做豆腐,他從推磨中悟得太極真諦。我們平時站完無極樁後,也要徒手模仿推磨的動作。介紹如下(不只是為了紀念張真人呵):腳一前一後,成丁八步(非丁非八)。兩手鬆握空拳,拳背朝上,拳眼相對,開肩含胸置於胸前,如握一根“丁”字形推杆的“一”處,“丁”杆的勾處連著磨石。眼神貫注勾處,以防與磨石脫落。全身放鬆。然後,用意驅動腰跨從左到右微微做平圈運動,同時帶動兩拳推動無形的“丁”字推杆,轉動無形的磨石。(每次3-5分鐘)見過農村“丁”字大磨的人,可能比較容易練習。功效:1、放長意念,曰久能隨意管住對手中心軸 2、練習丹田平轉(六)貓步 太極拳行拳走架時,凡是涉及開步移動的情況,都離不開貓步。拳經雲“運動如抽絲,邁步如貓行” 可見貓步是太極拳的腳上功夫。每門太極拳,對貓步都很重視。在練貓步時要求也不同。我只就我們武當楊式葉家太極拳的貓步做些介紹:貓步其實是“馬步”與“攻步(也稱攻箭步)”相互轉換時的中間動作。因而貓步是一個過程,而並非是一個簡單的步式。一般的情況下,由馬步轉變為攻步或由攻步轉化為馬步時,兩腳較笨重,且身體上下很難協調。特別是開步做第二輪轉化時,初練者身體會搖晃。而貓步就是解決這些問題的好辦法。初練方法: 1、擺好馬步(初練時,把身體抬高些,無須要求四平),雙手反於背,左腳內扣15度的同時,用腰胯帶動身體向右轉45度,右腳前掌也同時右轉45度,成右攻步。左腳陽側勁路與右腳陽側勁路相合。同時含胸拔背,讓氣血沿兩足陰側入地。 2、由攻步,腰胯帶身體再向右轉15度,右腳不動,整個腳掌平韜地面。左腳隨身體右轉時跟隨到右腳旁,並腿,右胯“咬胯”。 3、由並腿,眼神從左肩向左前方瞟去的同時,右耳管住自己的腰背。在腰胯帶動身體向左轉45度的同時,左腳隨之向左前方邁出。成左攻步。右腳陽側勁路與左腳陽側勁路相合。同時含胸拔背,讓氣血沿兩足陰側入地。在這種初級練法中,事實上,成了左功步與右功步交換前行的動作。 要點:1、並腿時,要分清兩腳的虛實。向左並腿時,左腳實,右腳虛。向右並腿時,右腳實,左腳虛。 2、並腿時,要“咬胯”。向左並腿時,左腿跟與胯的連接處相“咬”,如果你將左手拇指擺在該處,手指會有被胯咬住的感覺。反之也然。 3、功步時,兩腿陽側勁路用意念相合一下,同時含胸拔背,讓氣血沿兩足陰側入地。 4、注意眼睛與耳朵之間的“上下交替班”(七)談“借力” 太極拳歷來有“借力打力”之說。而對如何“借力”,各有說法不同。武當楊式葉家太極拳的“借力”有一些獨到之處,說明如下: 1、將對手的勁力,通過氣血的沉降,沉入腳底; 2、涵空腳心,發動地心的反饋勁力; 3、虛領頂勁,將地心的反饋勁力向周身散發。可見,這兒的“借力”,不但是借對手之力,更重要的是善借地心的反饋力。要點: 1、會氣血沉降,才會將對手的勁力沉入地心。而不是用蠻力去拉對手。接觸對手的觸點要“含胸拔背”(比如手、臂上的胸與背),而不但只是胸和背。 2、腳底平韜地面,而不是五趾抓地。儘量讓腳底板與地面的觸面大一些,更能承受重力。 3、涵空腳底心,理論上是分清了腳的陰陽虛實。實際上是為了便於發動地心的反饋力。意思是腳上也要“含胸拔背” 4、發動地心反饋勁力前應虛領頂勁,目的是讓地心的反饋力放長、放遠、放鬆、放透。這種借力,老拳師們常詼諧的稱為“我用地球打你”、“你自己打自己”等等。懂得了這種借力,太極拳才開始有了一些味道。 (八)水中打拳 有了整勁的太極習練者,往往拳架較低,腳很沉重,如水牛犁地。這一過程的習練者往往很有“成就感”,因為他已經得到了太極的基礎功夫。然而,這一階段又十分的痛苦。他在同門中,推手可以立於不敗,而一旦與外家或其他門派的對手交流,便會手腳無措。原因很簡單,他只練了下丹田的功夫。如果將太極拳比喻為做拉麵,那麼,他只是和了一個麵糰。麵糰是吃不得的。如何將麵糰變成拉麵呢?不妨試試“水中打拳”!方法:起勢前,做好“十大要領”,而後設想自己置身與齊胸深的溫水游泳池中。由於水的浮力,你要儘量控制中心與平衡。而後儘量慢的行拳,去細細體會其中的細微處。要點:形松意緊、眼耳並用。(九)整勁中的貓步 掌握了貓步的初級練法,就可以在雙人對練整勁中去體悟貓步的妙處。方法: 1、兩人面對面成攻步(以右腳前攻為例,自然也可以左腳前攻)。兩人右手背朝上敷於對方手背朝下的左手肘窩處。 2、含胸拔背、虛領頂勁、尾閭內守、提肛。 3、甲在要領2的同時,涵空手的陰面,涵空腳心的同時,兩腳底微微內轉、沉肘、合肘(肘與肘合、肘與胯合)的同時,勁由腳通過督脈向兩手陽面透出,意念到對手的背後中心軸。(曰後可向更遠處。初練宜放在對手的軸線處),身體保持中正安舒。 4、乙在受到甲的整勁發來的一念間,沉肘、合肘(肘與肘合、肘與胯合)的同時,平韜腳底板,讓對手的整勁入地。同時涵空腳心,兩腳底微微內轉的同時,以腰胯為軸向左轉,使自己的攻步成馬步狀。同時由兩腳內轉,向對手發整勁。對手如法化之。注意:1、攻步與馬步的轉化應順暢,不應停頓。曰久這種變化只在一念之間。但初練時,應該儘量將這一平圈放大 2、整勁應透過兩手的陽面指尖(俗稱“舒指”)指向對手的背後中軸的中心“命門”處。 3、變成馬步時,切忌用手去拉對手。而是以己身的腰胯帶動手指運動。 4、相互之間切忌比高低,可以相互喂勁。 (十)原地打拳 習練太極拳二、三年左右,學會了架子,有些人離開了師傅,往往會有一段自我感覺良好的階段。每天自我陶醉在自己的行雲流水般的拳架之中。其實,這是很容易誤入歧途的階段。自我感覺良好的時候,也真是拳架出偏的開始。根據我自身的體會,能否及時調整好這一階段的訓練方法以及心態,對今後的太極拳修為十分重要。原地打拳是糾偏的好方法。方法: 1、起勢前站上一會無極樁。 2、起勢後,保持兩腳原地不同,只是在腰胯帶動上身行架。 3、原本腰胯帶動兩腳的運動,改為意念的走動,只要意念到了即可。儘量控制腳的運動。要點:控制腳的運動時,多加一些涵空腳底心的意念,多加一些斂胯收臀的意念。(十一)用腳打拳 用腳打拳也是糾正“手舞足蹈”的好方法。方法: 1、起勢前站一會無極樁。 2、起勢後,凡是腰胯帶動手的動作,改為意念帶動手走勁。儘量控制手的動作。讓手保持在無極樁時的姿勢。 3、腳的動作,仍然如平時打拳一樣,由腰胯帶動。要點: 1、手雖然不動,但意念始終在貫穿著肩、肘、腕、指的走勁。而且可以比平時更加走長一些。 2、如果,你平時有手舞足蹈的習慣,你會打了一半忘記下面的動作。這時,建議你從頭開始。 相關文章: 花唄“套路”被發現?為啥9號是還款日?許多年輕人主動關閉花唄 買回國機票要警惕這些“套路” 四本仙俠文,套路,套路?套路!果然很套路。 晉城警方原創反詐動畫片揭祕詐騙"套路" 定金?訂金?別被年夜飯“套路”了… 套路貸有哪些“套路”? 警惕套路貸中的“套路” 套路,炸了 炸了,套路...... 低碳水減肥的“套路” 細數找工作時遇到的“套路” 嚴查以房養老騙局背後的“套路” 我走過最長的路就是西安天氣的“套路”! 注意股票分紅“套路”! 套路!信陽一女子被要求去賓館開房間做筆錄…… 提拔的“套路” 拒絕忽悠!別再被劣質保健品“套路”了! 「官場故事」套路 大聊帶你揭祕網戀的“套路”! 官場微小說「套路」 外交部:對美方「套路」洞若觀火 泰然處之 09.13 套路 吃了大面一碗 09.12 謹防二手網絡交易中的“套路” 09.09 套路!外地男子滄州微信搜索成功約到女孩後…… 08.26 一個男人喜歡你,才會用這些“套路”跟你聊天,你發現了嗎? 套路,滿滿的都是套路銀行誘多下周成交量乃下周盤面重點! 微信朋友圈的這些信息竟然是“套路”? 高息借貸暗藏連環「套路」 以採購百萬紅木家具之名行騙 多名老闆被「套路」 治理汙染豈是兒戲!一張照片就暴露了敷衍督察的“套路” 06.22 無故欠債19800元,31名大學生遭違法“套路”! 女子燙髮討便宜,一不留神被“套路” 06.11 男子假扮土豪刷禮物詐騙8萬多 16名女主播被“套路” 面對社保繳納“套路”,小心中招! 不限流量限速度 4G套餐變“套路” 不限流量限速度 這是4G套餐的“套路”? “套路貸”滿滿都是“套路” 電商專供藏貓膩存在低價劣質問題 消費者稍不注意就被“套路” 寶雞特大虛開發票案“套路”深 「套路」五人團伙微信群內開賭場,日入萬元! 05.23 男子貸款被“套路”:借1000元一年後要還180多萬 05.15 1分鐘教你如何識別傳銷的“套路”! 這些茶葉“套路”也太深了 套路!靠吃外賣掙錢?!南充這名男子被拘留! 湖北:這天,一位特殊的“客人”來到檢察院 寒冬送溫暖 扶貧暖人心 四子王旗人民檢察院一院一品隊伍建設彰顯特色 結出豐碩果實 小說:阮諾因為夏尤眠的不信任,和夏尤眠再起爭執。 小說:一場變故後男子想洗心革面,前女友不答應 小說:他提出以丹換武,不料場面太火爆,兩大族長竟為此當眾鬥氣 小說:他穿越當院長,僅用一月時間,竟讓廢物少年變成超級天才 小說:胡楊得罪了女人,最後女人免租還給了工作,到底發生什麼 小說:走路囂張,敵人慌張,該出手時就出手! 小說:冤家路窄,胡楊再遇苑卿白真 中山街小學原創川劇《趙一曼》獲省上一等獎 洪湖一地驚四腿“怪魚” 中國最年輕的美女科學家,放棄國外千萬年薪,只為一心報效祖國 C919發動機獲得出口許可證,如果未來再被限制咋辦?早有替代方案 “叛逃”美國的物理學家,前半生替美國造核彈,後半生來中國養牛 看了榮耀30s的發佈會,發現一個有意思的地方。 波音逆勢而上,軍機復產F15改型號實現首飛,專家:沙特麻煩大了 年前辭職現在找不到工作,前公司老闆請我回去,要不要吃回頭草? 《道德經》筆記 第一章:道可道,非常道。 自貢VS內江2019數據大PK 四川瀘州市瀘縣發生3.0級地震 徒弟學半年的數控車床啥也不會?到底是師傅不肯教,還是徒弟太笨 “4.15”國家安全瞭解一下,今天安嶽舉行這個活動很給力! 四川耗資280億正修建一條新鐵路:設置11個站點,有你家鄉嗎 四川鼓勵帶薪休假與五一連休,你支持嗎? 宜賓正打造一個生態產居新城 快來看看 盤點世界橋樑之最,“基建狂魔”似乎從來不給外國人“留面子” 世界五大奇葩民宿,第一名過夜只需1歐元,第五名網友直呼不敢住 宜賓80分鐘跑攏成都!這條高速年底通車 民宿小白如何做市場調研?怎樣判斷民宿選址是否合理 上海職場:唐僧遇見的第一個妖怪是誰,小夥子說八個字,當場錄用 新地標 | 內江即將新增這些新地標,周邊還有不少新樓盤! 上海職場:西邊掛著告示,是啥字?姑娘:思維轉變能力很強 金融助力復工復產不等“貸”“青春抗疫復工貸”計劃發放6000餘萬元 宅家不如寫遊記—瀘州 來看看!這48批次樣品抽檢不合格 “神獸”回籠,校園食品安全怎麼辦?營山“三強化”告訴你 【以案說法】假冒領導、熟人騙了30多萬,最高判7年!這些電信詐騙陷阱要小心 超棒!華師一2020高一新生登場!他們最閃亮 宜賓學院生工學院發揮專業優勢 服務地方經濟發展