真正的“撕裂腹肌”或许只需要4个动作——这里只有高效

训练计划

悬垂举腿,3组,每组12-15次

斜板卷腹,3组,每组15-20次

瑜伽球仰卧起坐,3组,每组15-20次

腹肌轮,3组,每组6-10次