健身私教为什么不喜欢教深蹲硬拉？

说回题主的问题。并不是私教不喜欢教，而是会根据学员自身的训练情况，制定不同的训练计划。

对于刚接触健身的新手，一开始的训练计划都是提升身体机能，协调性，核心力量，基础心肺等基础的东西。只有你的身体达到深蹲硬拉的条件时，才会教，不然如果直接开始深蹲硬拉，有可能会导致受伤，那么这条健身之路还没开始就结束了，对于心态打击很大。

另一个原因在于，要给予新手一些成就感，训练胸肌二三头等见效比较快的肌肉，会让学员比较有成就感，先喜欢上健身，才能忍受练腿带来的痛苦。

总结

拿我自己来说吧，我接触健身也有一年多了，前段时间刚刚请了私教。对于我这样的情况，一周的训练计划练腿是少不了的，深蹲硬拉倒蹬腿屈伸这些动作虐到你哭，练完你能站着，就算没到位。所以总结下来不是私教不喜欢叫，而是目前的情况你还不适合连这些动作吧！

爱健身的jerry

这个问题不需要从专业角度来讲。也别说什么私教水平良莠不齐（虽说这是真话）。做过五年以上私教的教练都应该明白。 你接手的会员有多少是真正的“健身爱好者”，奔着所谓的“马甲线”“小细腿”来练的还是占大多数吧。 首先女性上私教课的比例比男性要多，女性大多还是追求一个字“瘦”，无论你教会她的东西有多少，多科学，大部分人群的主观意识还是要按照自己潜意识的标准来练。 腿太粗了不行，但屁股要翘，腰要练细，胸还要练大。这是国人健身观念的问题。 你掰着手指头数一数有几个会员天天要求你教深蹲和硬拉的，又有几个女生，甚至男生真正要追求我要拉多少磅，蹲多少斤的，一般都是“到这个kg就差不多了，不往上加了”，难道你还要按着他脑袋硬让他练。 这就像你就要买橙子，别人非得跟你说你吃这个香蕉好吃，这个是好玩意，你觉得还能卖出去么。 教练不专业门槛低是国内健身行业一个普遍现象，但是另一方面你又要看国民健身意识的，健身理念也会把健身路线带偏。你再科学，人家不要，难道你就不教了？也都别站着说话不腰疼，教练也得吃饭的。

所以说，该教的都教会这是应该的，但后续人家会员训练的意向，还是要听取，训练计划的制定也不能你一厢情愿，来吧就练这个，这个科学，这个好，几节课之后会员跟你拜拜，这就是现实。

相信随着大家健身意识的提升，对健身认识不再局限于五天练出马甲线，三天瘦十斤的层面之后。相信健身市场也会真的更加规范。 因为健身对于国人来说，还不是一件生活必备，即使是上私教课，对于很多人来说反倒有点像做美容做按摩。 有时候当他问你一个月能不能减二十斤，你说不能“但是....”，这时候她/他心里往往已经听不下去但是了，已经准备转身走远了。其实有时候并不是说会员经济能力不够，或者没有时间，只是很多人从潜意识里还在认为健身就是一件短期的功利性极强的目标，跟吃减肥药一样，我花了钱，你就让我马上瘦。 健身市场的规范一方面要提高健身从业人员门槛，提高教练员水平，另一方面也是社会文化水平，国民健身意识和认识的的提高相结合才能做到。

平哥爱健身

在健身房，你很少会看到私教在带学员做大重量的深蹲和硬拉，原因如下：

私教良莠不齐，私教水平未必够格

健身产业飞速发展的现在，全民的健身意识也随之提高，去健身房的人越来越多。但是专业培训科班出身的私教数量却跟不上健身房的发展，所以会有许多速成班领了证上岗的私教教练。

这些教练可能带学员做一些很初级的自重或者器械训练没有问题，但是涉及到深蹲以及硬拉这样需要技术含量和长时间磨练的动作的时候，这些教练的水平就不一定跟的上了。

很可能自己的深蹲硬拉水平都没有比学员高出多少，又怎么能去教学员呢。

深蹲和硬拉难度较大，在私教课程中的性价比低

深蹲和硬拉的技术含量要求比较高，可能你一整节私教课都不一定能够让一个学员掌握到深蹲和硬拉的标准动作和姿势。

而且深蹲和硬拉属于强度较大的复合动作，很容易快速地耗尽学员的体能，导致影响整节私教课的效率。不如带着学员做一些轻重量的自重训练和器械训练，能够合理安排学员的体能，课程效果也不错。

而且，深蹲和硬拉练完后对于肌肉造成的撕裂更厉害，所需要休息的时间也更久，学员可能需要多1-2天的休息时间才能来上下一次的私教课，所以算是私教课程中性价比比较低的训练动作了。

学员本身抗拒，私教顺水推舟

深蹲和硬拉的训练强度较大，所以给学员带来的身体负担也很大。直白的说来，就是练深蹲和硬拉会特别痛苦特别的累。

像我们这种锻炼了好多年的，每次想到要练腿要深蹲，都需要一定时间的心理健身，也会有畏难得情绪出来。

更何况需要私教辅导得学员了，所以许多学员会刻意避免去练习深蹲和硬拉，转而寻找器械方面得替代动作，私教也就乐得轻松了。

安全考虑

深蹲伤膝、硬拉伤腰。这个肯定是许多健身者都听到过得话，当你还不能很好掌握深蹲和硬拉的标准动作的时候，的确会对膝盖和腰椎产生潜在的伤害可能。

那在商业健身房，私教除了带给学员身体的进步外，更重要的是腰确保学员健身时候的健康和安全。所以许多时候为了安全的考虑，私教也会避免让学员训练深蹲和硬拉这两个动作。

总结

商业健身房里，私教带学员练深蹲和硬拉的比例的确比较少，大抵不外以上的几个原因。

不过一般当你跟着私教练上一段时间，有了训练的基础和一定健身的常识后，你自己也会有去练深蹲和硬拉的想法的，毕竟这两个动作对于增肌和力量提升的效果是最好的。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

小何如何练

在健身房中锻炼身体请私教，大家会发现私教经常带领学员去练的动作，是那些固定器械或哑铃类的简单动作，很少会带领学员做深蹲，硬拉，卧推等大重量动作，这到底是为什么呢？

其实这是一种普遍现象，有以下几个原因：

1教练自己也不精通

老胡说这个话可能会让很多健身教练不开心，但这的确是事实。

现在的健身教练水平参差不齐，很多教练只是培训了几个月，考取了一个健身教练证书就上岗了。

只靠一点填鸭式的理论知识和一些并不精通的基础动作就出来教学员卖课，这是很不负责任的行为。

健身是一个需要时间积累专业知识和经验的运动项目，主要是靠言传身教来教授学员，因此自己的训练经验就很重要，如果连自己都做不好就去教别人，那一定教不好。

深蹲，卧推和硬拉号称三大力量项目，是因为这三个动作都是大重量复合动作，对技术和身体素质要求非常高，所以这些不合格的健身教练是不敢拿这些项目去教学员的，如果那样做了就露馅儿了。

2 学员基础太差

请健身教练的大多数都是几乎没有健身基础的人，这一类人群有健身锻炼的意愿，但个人身体素质较差，这种大重量复合动作是很难完成的，并且在做动作的过程中受伤的风险很大，健身教练不愿意承担风险责任，因此很少会给学员安排这种训练。

而那些固定器械或史密斯机等器材，都有固定的运动轨迹，使用起来很安全，也很适合初学者使用。

更何况很多学员找健身教练也不全是为了学技术，很多人就是为了和教练聊天解闷，这样的话教练们也就是陪着你聊天就好，给你安排那么专业又辛苦的训练，估计很多这样的学员就直接吓跑了。

结语：

在中国的健身房，健身教练其实更多的是扮演一个销售人员的角色，他们的收益都是和业绩挂钩的，所以他们的心思大多数都是放在了如何和会员搞好关系，如何卖更多的课完成业绩，很少会把注意力放在专业训练上。

这也是中国健身行业发展不成熟的表现，希望以后越来越多的优秀教练能够不为业绩所拖累，有更多的时间和精力投入到训练中，既能圆了自己的健美梦也能够训练出更多的健美人才，做好健身教育工作。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

老胡爱运动

三秋我认识许多专业健美健体运动员，所以虽然领域不一样，也可以勉强回答一下。

我看了看大家的回答，大部分都说了深蹲、硬拉等姿势比较难教，私教水平参差不齐，做动作也比较麻烦的一些原因。都非常认可。

但是还有一个更重要的问题：其实就是直观感受！

上来私教带大家练胸，练手臂一定是最多的，为什么？

因为学员自己看得见摸得着，心里有快感啊！

你跟着练了半小时，照照镜子，哇，大了大了。下节课他就有可能再继续跟你练。

如果上来就练腿，很有可能学员自己累趴下了，脱下裤子看自己的腿觉得没变化，你说人家下次还能跟你学吗？

用户心理其实是需要满足的，你第一节课说太多理论知识，像练腿促睾，很少有人能听进去。

直接练胸练手臂，自己一看真的维度大了，那会员心里别提多美了。

这就是直观感受带来的影响，也就是一种商业的选择。

匠香

从学员方面来说

深蹲、硬拉需要一定的基础；

比如新手在深蹲中，由于肌力太弱容易出现的错误点在：

1、不习惯臀部来发力

这样就有可能造成的后果：无法有效的锻炼到臀部肌肉/无法分担腿部受力，造成关节过大的压力；

2、躯干不稳定、无法使脊椎中立位

如果在不稳定或者重心前倾的情况下，就会大大的增加运动中受伤的风险；

并且要训练的目标肌肉群无法得到有效的训练，而一些非目标肌群反而在受力。

1、无法保持背部平直

目前有很多人都无法保持背部有一个良好的状态，因为不良习惯越来越常见，低头、久坐都会导致脊椎方面的问题，动作幅度受限自然会影响到训练运作；

如果在这种情况下去做硬拉，会加重问题的严重性；

2、背部的肌肉发力不容易掌握

会有一些新手朋友在接触健身之后一定时间内，都无法掌握好背部的肌肉发力情况；

肌肉没有受到过训练的时候，掌握它的发力相对困难一些。

从教练方面来说

健身是一个系统的行业，还包括饮食、康复、能够给予不同的会员、不同的方案，并且在适时做出调整，因为每个人的情况都不一样；

如果说，对于新手深蹲、硬拉是由于学员的体能方面问题；

那么对于已经熟练掌握的人来说，负重状态下的深蹲、硬拉更加容易受伤，如果出现问题，他很有可能不知道问题出自哪里；

而对于更加专业的人来说，他很难做到合理的看护。

以深蹲中脚尖要不要超过膝盖的问题来说，有些教练看到这个问题就会直接说你不要去超过脚尖，一定要让膝盖的位置处于脚尖之后，这不是过于教条了吗？

就生理结构和肌肉发力的情况来说，膝盖过脚尖确实会给膝盖过大的压力，但是过于强调不要超过脚尖，其实造成的问题和过脚尖是一样的；所以比较理想的是在蹲得较深的情况下需要过一点点、不要多，应该在整体上调整会员的姿势问题，而不是扣着现成的理论去说教。

再者，从教练的目的性来说，有多少教练是真心想让更多的会员有个好身体、好身材、好体态？又有多少教练是为了上课分提成、多卖课拿提成、多频率的游说会员去续课。

钱是肯定要赚的，工作又不是做公益，但是会有一些教练把提成、卖课看得过于重要，而忽略了本身的能力提高，会员都不傻，你教的怎么样、态度怎么样别人都是看在眼里的，如果真的有效果、对你的上课方式满意，不会紧跟着游说续课。

总得来说，深蹲、硬拉都是特别好的动作，如果到了需要做这样的复合动作锻炼，早点尝试早点掌握，并且尝试阶段也需要一个过程；另一方面，有教练带着也不要觉得可以一劳永逸，即使是一个非常专业、态度认真的教练，最终也是要通过自己的努力和学习，师傅领进门，修行在个人。

雕刻你的美

深蹲硬拉要求的技术要求比较高，深蹲有三百多块肌群参与，肌群在训练中扮演的角色有主动肌，被动肌，胁从肌，稳定肌，各个位置相互需要协调配合，对大脑下达命令反射弧的准确性也是一个考量。深蹲和硬拉是一个符合性的运动，这个动作是一个多关节参与的运动，所以相对会很难，教单关节的运动会比较简丹，例如：器械、二头、弯举，它是单关节运动，所以会比较轻松。深蹲硬拉，对核心肌群的稳定性要求也很高，对腹压的掌控、呼吸节奏、要求都很高，所以深蹲硬拉的学习过程需要掌握的知识量和训练经验很充足才能更好的掌握二者的技术要领。

XueYing爱健身

可以从以下几方面回答：1教练水平层次不起，有些教练连自己都没搞懂正确的深蹲硬拉姿势，传统健身房只注重销售，高压态势的业绩压力有一部分健身房教练上班时间就是12个小时，上班时间不准训练不准训练不准训练!练了要罚款的! 此制度造成了很多教练根本不训练的现象，要么是瘦的一逼的猴子，要么是比会员肥的2会员的自身水平，或者有伤病造成不能做深蹲硬拉。3会员体验性差，有训练基础的都知道深蹲硬拉技术结点多难掌握，训练比较累，干脆放弃教学!新手练胸老手练背高手练腿这是圈内的行话，总有一大堆大众健身只喜欢练胸练手臂，4 装逼程度不够高，其它动作给其它人映像更深!