今天看了本書,是關於專注的。書名起的倒是高大上,叫《哈佛人的無我專注力》(大概),換句話說,就是吹牛皮不花錢,究竟書本出自哈佛教授的手,還是哈佛教育學院、慣例學院出手,亦或者是哈佛授權撰寫的都是不得而知。當然啦,這些都是可能性微乎其微的事件,畢竟一個學校不會把名譽堵在一本書上的。相反,十有八九,是一個稍微和哈佛沾邊的人寫的書,甚至可能和哈佛沒任何關係的人寫的書,畢竟哈佛這個名號偏偏在國人間是最有用的。一旦和哈佛沾上邊,不管什麼我家你家圖書館規定,不管什麼你家我家凌晨四點種,就是可以在中國火的燎原!
我之所以這麼說,只是想告訴大家,不要被書名所欺騙,因為真正牛逼的東西,是不會用這些膚淺的東西來修飾自己的,而是會讓自己創造的東西變成“牛逼”!
但是我還是選擇看這本書,原因有二:一,我邂逅了這本書;二,近來我雜念有點多。
嘿!別說,這本書還是蠻有趣的。
接下來,我給大家講一下書裡面的精華:
專注力的幾個緯度:
1、持續專注力:也就是你能保持注意力多久。
2、選擇專注力:你能夠在多種信息裡面專注於其中一種信息的能力。個人認為類似於抗干擾能力。
3、轉換性專注力:你在不同的信息之間轉換的能力。比如你休息完之後學習,你的思維是會立刻專注於學習,還是徘徊於剛才休息的東西?
4、分配性專注力:人的生活畢竟是多樣化,你總是需要同時處理多件事情。比如上課,你要一邊聽課,一邊記筆記。也即衡量你是否能很好的平衡、控制自己的各項任務。
5、觀察性專注力:注意力廣度,也就是你能同時關注的項目數。比如你看一道題目,你看完這個條件,是否會忘記上一個條件?
我覺得這個知識點很重要,因為通過這個幾個緯度,你可以衡量你究竟在哪一方面不足,然後你就可以對那一方面進行專門的強化了。
影響專注力的四大方面:
情緒
時間管理
精力管理
這幾項我會在下面一一講解。
成長型思維:成長型思維方式可以讓你突破自己,讓你不斷前行。
一、瞭解自己的方法:
薩提亞冰山理論:
(通過分析大致可以將人們分為這幾種類型:討好型、超理智型、指責型、打岔型、表裡一致型。)
二、確定具體而又清晰的目標。
情緒控制
一、正念:四大要點:
1、有意識的察覺自己情緒。脫困四問:情緒、事件、初衷、行動
2、專注當下
3、不做主觀判斷,避免新的情緒生成
4、情感平衡,馴服,而不是強迫。方法:換位思考,轉移注意力,平衡正負面情緒
二、心由境生:
1、構建儀式感:把日常的東西變得不那麼日常而產生的神聖感。可以讓人們轉化情緒。
2、營造氛圍。
1、體能:健康、飲食、運動、睡眠
2、情緒
3、思維:思維方式,你有成長型思維的話,你就可以不斷有精力前行了。(作者敘述順序有點混亂,所以,他先在前面講了成長性思維。)
4、精神:
作者在書裡面還講了時間管理方式與排出干擾的方式,但是都是老生常談,沒有新意,甚至落後的方法了。尤其是關於排除干擾的內容,我認為應該重點分析內在干擾的排出方法,但是書本告訴我們一個大家都知道的事情:把手機消息關掉!
可能還有一些別的,但是鄙人目光淺顯,未曾認真看待,所以不曾摘錄。
希望大家看完這篇文章之後能夠成為一個有超級專注力的超人!
加油!