金秋九月，全国上下大中小幼的校园返校活动陆续拉开了帷幕。家长们脸上终于露出了久违的幸福微笑，体验了半年“网红主播”生活的老师们也即将迎来紧锣密鼓的工作。伴随着家长的几分期待几分兴奋、学生们的几分欢愉几分惆怅，焦虑又充实的校园生活现场版开始啦！
过去的大半年多时间里大家讨论纷争、常常夺取头条热点的亲子拉扯，将慢慢地回归到幕后，台前露脸更多的将会是学生们的适应议题、老师们的心理调适以及师生之间的互动故事。攥紧接力棒的老师们，在教书育人的跑道上，需要注意哪些关乎自己身心健康的议题呢？
对于学生
需要因材施“期待”
之前听过一位导师分享，每逢新学期来了新学生，都会安排特别的见面对谈。师生坦诚布公，了解学生对未来求学与生涯发展的期待和打算，导师于是心中有数、方好因材施教，日后少了很多拉扯与拧巴。对于未来要继续读博的学生，学术要求自然更高、学术交流的机会也给予更多；对于打算毕业之后直接就业的学生，在不影响学习的前提下，老师也积极支持他们加强社会能力建设实习实践，碰到合适的单位，还会主动向学生提供信息甚至举荐。这样一来，老师不必强扭不甜的瓜，避免吐血气晕还出力不讨好。“师傅访徒弟三年，徒弟访师傅三年”，师生对彼此的期待澄清明晰，导师施教的方略就会更有针对性，教育的成效也会提高不少，师生之间的相处也会更加和谐融洽。
对于育人
教师自身就是效果的“催化剂”
“学为人师，行为世范”。一个导师的道德人品和学术风格，影响一个师门学生团队的为学风气。一位情绪稳定、人格丰满、沉浸学术、乐于育人的老师，无需太多言语，举手投足间自带光芒，照亮学生求学的漫漫长路，所谓“桃李不言，下自成蹊”。相反，一个终日焦虑、高压指责、只顾学术、毫无生活乐趣的老师，很可能成为学生求学路上的噩梦。咨询里常常听到学生反馈，我挺喜欢做科研工作的，但看到老师了无生趣的状态，就觉得不想过那样的生活。回想中小学阶段的学习，对一门课程的喜爱与否，多是因缘于老师：优秀的老师常常可以带动课堂气氛，引发学生好奇；傲慢刻薄、教学刻板的老师，往往班里喜爱这门课的学生也寥寥无几。作为助人者本身，教师如同极具影响力的催化剂，作为人本身就可以深切地影响到学生能否潜心学习、人格健全发展。
作为助人者
如何常常心“晴”？
助人者能否爱己达人，能否传递关爱关怀，能否诲人不倦，从某种程度上讲，与丰富学养相关，更与自身人格、品性、气质、德行密切相关。落到每一天里，学生能够直观感受到的，是为师者、助人者的状态呈现。按照自我状态理论的观点，人的内在状态呈现，分为如同父母的状态、理性平和的成人状态和如同儿童的状态三类。而父母状态里，有滋养的父母状态，也有批判指责的父母状态；儿童状态里，有快乐的儿童状态，也有受伤的儿童状态。一位稳定、有爱的助人者，也会是滋养的父母状态（无论是对他人，还是对自己）、理性平和的成人状态、快乐良好的儿童状态。
想要这几类状态更多出现在自己生命中，自有妙方。眼前的工作马上又要连轴转起来，面对接踵而来的任务，您可以常做下面的练习——
“查收一封来信”
在压力山大的时候，人难免会出现焦虑、紧张、易怒、不安或者恐惧、退缩的状况。所有这些看似负性的情绪，仿佛信鸽一样，给我们送来一封关于内在感受的书信。我们需要做的只是，停一小会儿脚步，让自己的理性平和的成人状态出来，耐心细致地查收来信，读一读信件的内容，觉察自己的内在感受。此刻，您可以试试停下来，看您收到的来信上，写着什么内容呢？
“一点点觉察”
这一份觉察，仿佛是第三只眼睛，在陀螺般的忙碌生活中，让您保持一份“向内看”的冷静。如果您收到了一封来信，我猜来信的内容中透露着您的期待。也许是您期待被别人倾听，渴望被他人理解，想要被家人看到，或者是想拥有一方属于自己的小时空……
“每天一点点行动”
常听教师们打趣感慨，平时工作马不停蹄，全靠假期续命回来再战。假期即使短暂的休息，也会让我们的身体和大脑切换一个新的体验频道，这些新鲜和松弛也会带来情绪的舒缓。假期是教师调整工作生活节奏的特殊礼物，自然，这种礼物不常有。然而，对于个人而言，每天哪怕花一点点时间，也可以帮助自己保持短暂的小假期，让自己心“晴”一点。让你的滋养的父母状态出来帮帮忙，也许只是给自己15分钟的冥想、用20分钟坐下来和家人喝杯茶、花30分钟在楼下花园里和孩子散散步……在欢愉和游戏中，也许你的快乐的儿童状态会长得更茁壮。
如果您想到了什么妙方，今天就去试着行动吧！
“海星的故事”
老人见到一位在海边捡海星的孩子，好奇地发问：
孩子，我看到你捡起一枚又一枚海星，把他们抛回大海里，可是海浪还是不断地把海星卷到暴晒的沙滩上哦？！
孩子抬头望着老人，又捡起一枚海星。
是哦，老爷爷，您说的没错。看起来好像做了无用功，但是，对这一枚海星——
说着，他把海星又使劲抛回了大海里……
它的生命，就很可能会不同哦。
教育的历程，看起来周而复始、循环往复、秋来暑往，但对于每一位接受到助人者无私眷顾的求学者，他们的人生就很可能会不同。也许，这是助人者可以心里总是晴朗的那束光芒。
教师节快乐
注：文中图片均来源于网络，侵删歉。
作者：胡志峰
单位：北京师范大学
北京大学第六医院公事部
国家精神卫生项目办公室