太忙了,沒有時間運動?
節食減肥又不健康?
怎麼破?NEAT減肥法,可以瞭解一下!
1、碎片活動減肥法
NEAT,Non-Exercise Activity Thermogenesis
即非運動型消耗,是指就是除了有意識運動之外所有活動的熱量消耗。簡單來說,除了睡覺、吃飯和鍛鍊以外,其他日常活動導致身體卡路里的消耗,都是非運動型消耗。
理論看上去很複雜,但其實就是增加日常生活中的能量消耗。常見的NEAT有,坐著、站立、行走、爬樓梯等,通過增加這些日常小活動可以消耗更多能量,達到減肥的目的。
2、7天瘦1斤
根據研究表明,NEAT減肥法使用得當,每週可以減去0.5~0.8kg脂肪。
相對運動減肥來說,NEAT的減脂速度相對較慢,但想要打破瓶頸期、鞏固減肥成果、增加日常熱量消耗,NEAT是個不錯的選擇。
3、開始積少成多
NEAT減肥的精髓是沒事多活動,能爬樓梯就不要坐電梯,能走路就不要坐車,能站著就不要坐著,能坐著就不要躺著。
方法太多,一時不知道怎麼開始?下面這4步帶你NEAT起來!
①列出你的日常活動清單
如早上7:00-8:00通勤上班,主要是乘車;8:00-12:00上班主要是坐著活動,等等。(你知道你每天花多長時間坐著嗎?結果可能會讓你驚訝!)
②找出你注意到的問題,想辦法用新的方式完成同樣的活動,以此來消耗更多能量。
如乘車到前一站,走路去公司;工作期間可以選擇站著打電話而不是坐著。
③設立你有信心完成的日常活動目標,堅持至少一週。
如每天堅持完成自己定下的2~4個小活動。
④總結你的日常活動,可以將感覺不好的活動,換成喜歡且有信心完成的活動。
如站著吃飯讓你感覺突兀,可以考慮換成飯後散步等。
日常生活中增加一點碎片活動,幫助消耗能量,一定能讓你比之前瘦!
想瘦,關注峰峰,帶你健康減肥,
你會發現,只要方法正確,減肥原來可以如此簡單!