动作 中束 侧平举 杠铃 前束 坐姿
直立 锻炼 箭步 垫脚 前平举 侧平举
下犬式 十指交扣 •吸气 向上举过头顶•呼气 侧平举
倒三角 肩部 训练量 每组 每周 侧平举 安排
侧平举 干货 二头肌 三角肌 私信 动作 咋练
动作 连贯 停顿 侧平举 4x12 x8 强壮
动作 我们 中束 侧平举 肩膀 杠铃 训练
肩部 推举 训练 侧平举 胸肩 时候 重量
三角肌 侧平举 斜方 哑铃 动作 训练 代偿
肩膀 哑铃 身体 手腕 动作 侧平举 做侧
脊椎 以腰 侧平举 吸气 瑜伽 左手 双手
三角肌 动作 杠铃 肩部 侧平举 训练 手肘
训练 身体 位置 肩部 动作 两侧 侧平举
三角肌 哑铃 后束 侧平举 倒立 肌肉 背部
后束 肩部 肌肉 推举 杠铃 侧平举 肩日
重量 胸部 自己 健身房 哑铃 健身 侧平举
倒三角 侧平举 中束 后束 身材 肩膀 绳索
杠铃 肩部 侧平举 组间 后束 哑铃 弹力
虚握 前束 杠铃 侧平举 哑铃 练肩 发力
动作 小臂 肩部 大家 曲杆 侧平举 位置
重量 动作 训练 三角肌 前束 侧平举 肩部
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斜方 肩胛骨 肌群 发力 三角肌 侧平举 主动
动作 侧平举 后束 借力 曲臂 发力 面拉
侧平举 height 中束 大臂 card overflow top