9个专为亚洲人设计的翘臀锻炼

臀中肌 动作 臀大肌 翘臀 亚洲人


臀部训练没感觉?激活动作是关键!

臀部发力 深蹲 臀大肌 臀部肌肉 臀中肌


穿牛仔裤屁股显大难看,假胯宽你有吗?

髋关节 牛仔裤 臀大肌 臀中肌 假胯宽


健身中为什么要先改变体态?

股直肌 甲状腺 臀大肌 小肠经 髂腰肌


跟着健身教练每天训练1小时,我的“假宽跨”不见了……

抬腿式 臀大肌 臀中肌 拉伸 假宽跨


你的臀是如何练成的?

侧步 健身房 肌肉 臀大肌 臀中 臀小肌


如何做到练臀不粗腿?动作选择是其一,做到臀肌发力才是重点

发力 训练 身体 保持 臀大肌 背部


深蹲,从来就不是练臀的最佳选择?!

臀大肌 膝关节 动作 训练 外展 内收 髋关节


又要穿短裤了,你的臀练翘了吗?

臀大肌 四头 次数 杠铃 地面 部位 弯曲


为什么练臀可以减轻膝关节疼痛呢?

疼痛 收缩 臀大肌 伸直 QT CF 髋关节


让《西红柿首富》爆红的十句台词,一句就是一块腹肌

理好 爆红 西虹 花法 正正好好 臀大肌 扑球


练腿经典,8个动作,看着都带劲,助你练出超强下肢力量

双腿 双脚 膝盖 脚尖 器械 臀大肌 慢慢


这个动作效果胜过深蹲1.3倍,改善臀部“扁平塌”,这3个错误别犯

动作 收缩 臀大肌 杠铃 重量 推凳 位置


训练臀部的好动作——臀桥,你做对了吗

腰部 训练 肌肉 臀大肌 可以 直线 胯部


不想深蹲?那就来试试仰卧腿举吧,效果同样理想

锻炼 位置 四头 腿部 肌群 臀大肌 我们


为什么大多数人深蹲做的都不标准,克服心中的恐惧是关键

拉力 恐惧 臀大肌 大腿 就是 克服 二头肌


提臀运动一般要做多久才能有明显效果?臀肌十分不发达本来应该上翘的地方都是扁下来的。做深蹲能让它上翘?

发力 身体 锻炼 保持 健身 臀大肌 负重


健身房里怎样练出翘臀来?

负重 臀大肌 锻炼 自重 体前 重量 抬腿


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身高不够弹跳来凑!如何提升你的弹跳?

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没条件做深蹲,可不可以用硬拉来代替呢?

大腿 硬拉 臀大肌 肌肉 前侧 增加 四头


提臀运动一般要做多久才能有明显效果?臀肌十分不发达本来应该上翘的地方都是扁下来的。做深蹲能让它上翘?

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想要蜜桃臀 这几招学起来

臀大肌 臀中 gluteus 肌肉 臀小肌 外旋 伸展


想要蜜桃臀 这几招学起来

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臀推,一个练臀的最佳动作!5个变式臀推,练出女神的翘臀

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求大神帮忙,怎么解决臀部凹陷的问题?

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激活臀肌并引起所需的训练反应,必须针对臀部做4个髋关节训练

外展 骨盆 臀部 激活 扩展 针对 臀大肌


激活臀肌并引起所需的训练反应,必须针对臀部做4个髋关节训练

外展 骨盆 臀部 激活 扩展 针对 臀大肌


提臀运动一般要做多久才能有明显效果?臀肌十分不发达本来应该上翘的地方都是扁下来的。做深蹲能让它上翘?

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