o墨然淺笑o
一個月減掉十斤的方法有很多，有科學健康的方法，也有愚昧偏激的方法。
我們看看比較作死的方法
節食，絕食。
人體維持正常生命有一個基礎代謝率：人在不運動的時候身體的各種器官正常工作消耗的熱量比如心臟跳動，血液循環，腸道蠕動等等。當我們節食時攝入的熱量小於基礎代謝。那不是要死嗎？當然啦！身體不會那麼輕易讓你死掉的啦。這時供能優先級高的糖蛋、蛋白質（肌肉）就會挺身而出提供基礎代謝不夠的那一部分熱量。人體肌肉的含量就會伴隨著你每次節食成功減少，體重自然就下來啦，一個月瘦十斤根本不是夢想！
不過我本著人道主義的立場告訴你如果用這種方法減重後會給身體帶來什麼後果：由於長期的節食，人體機能會強制性降低基礎代謝率，本來需要1300卡的熱量維持生計，現在不需要啦，因為它怕你餓死啊，就讓你貧血，記憶力減退，性功能減退，大姨媽也給你斷掉，這樣的話只需要600大卡的熱量就可以活著啦！是不是很厲害？還不算完呢，一個月之後你發現自己身體重量成功減少10斤開心得不得了，恢復正常飲食。由於身體長期處於飢餓狀態，為了防止再次捱餓，會吸收糖分和熱量轉變成脂肪儲存起來！你就等著哭吧。
你現在的情況是身體基礎代謝率低，肌肉含量少，身體吸收轉化成脂肪率高，食慾旺盛。肥胖是你節食帶來的最後劫數。我只能為你默哀三分鐘，已經仁至義盡啦！
科學健康的方法
運動+合理飲食結構。你要搞清楚的是有氧運動開始一段時間後脂肪供能比列會增加，運動會加快脂肪的消耗。而肌肉本身會消耗人體攝入的熱量。這樣人體的脂肪含量會減少，低熱量飲食結構下身體在運動中脂肪減少的速度遠遠高於肌肉減少速度，而且運動可以提高身體基礎代謝率。所以運動+科學飲食＝健康減肥。只要根據自己的實際情況安排運動項目運動時間以及合理的食物，一個月減重十斤是完全可以實現的。
我們的原則是要健康不要作死。
健身魔範
你首先要做一個計劃出來，並嚴格執行。一個月減掉10斤這個不任務不輕，所以你每天攝入的熱量一定控制好，還需要結合運動，最好每週去理療店做一到兩次理療。
一個月減掉10斤，平均每天要減掉3兩多，那你一定要拿出減10斤的態度來才行。一定一定做個詳細的運動計劃，每天堅持運動一個小時以上，早上或上午跑步半小時，下午快走或游泳半個小時以上。記住，一定要堅持，減肥的捷徑就是堅持，既然開始了，那就一定積極配合。
減肥的另一個重點是合理膳食，可以說飲食正確攝入決定了你能減肥多少斤。一日三餐的飲食按我說的來執行，早上吃高蛋白食物，雞蛋，牛奶，豆漿，瘦肉，魚，蝦等。午餐的營養必須要豐富，吃蔬菜，米飯，肉等，搭配好，主食減量，早餐午餐控制在七分飽。很多人減肥不吃晚餐，其實不需要這麼嚴酷的，晚餐控制在五六飽，儘量別吃主食，為蔬菜為主。
我再說說為什麼要做理療呢，我們不規律的生活習慣很容易造成經絡不通，做理療的目的是讓經絡暢通無阻，氣血正常運行。只有身體的各個方面都狀況都良好，內分泌才正常。你再結合運動，代謝功能慢慢也恢復到正常，這樣身體裡囤積的脂肪就消耗掉了。減掉內脂才最完美的減肥。加油，祝你減肥成功！
語擬童心
一個月十斤是很容易的，制定一個嚴格的減肥食譜加運動計劃，十斤是輕鬆瘦下來的。
第一天
早餐 小米粥1碗+1個香蕉
10點左右加餐 蜂蜜柚子茶或蜂蜜檸檬水+水果(少量)
午餐 正常吃(選少油少鹽食物，七分飽)
下午3點左右加餐 水果一份(少量)
晚餐 玉米1個+1杯酸奶+1個水果
第二天
早餐 南瓜粥1碗+1根香蕉
10點左右加餐 蜂蜜柚子水和蜂蜜檸檬水
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)
下午3點左右加餐 水果一份(少量)
晚餐 地瓜1個+清炒菠菜一份
第三天
早餐 1盒酸奶+1個雞蛋+1份水果
10點左右加餐 蜂蜜檸檬水或者蜂蜜柚子水
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)
下午3 點左右加餐 酸奶1盒
晚餐 水果一份+酸奶1盒
第四天
早餐 燕麥牛奶粥1碗+1個雞蛋
10點左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者蜂蜜檸檬水
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)
下午3 點左右加餐 一份水果(適量)
晚餐 蘋果1個+地瓜1個
第五天
早餐 1盒酸奶+1個雞蛋+1個蘋果
10點左右加餐 1份水果(適量)
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)
下午3 點左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者檸檬水
晚餐 1盒酸奶+一份水果(適量)
第六天
早餐 青菜一份+1個雞蛋
10點左右加餐 1盒酸奶
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)
下午3點左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者檸檬水
晚餐 一份蔬菜+一份水果
第七天
早餐 地瓜1個+1個香蕉
10點左右加餐 1盒酸奶或者柚子水、檸檬水
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)
下午三點左右加餐 1份水果
晚餐 一份蔬菜+1個雞蛋
注意
1每天晚上都要做運動，比如瑜伽、慢跑等，單純的控制飲食不能讓你暴瘦
2可以根據自己的具體情況來吃，我只是簡單舉例，這個食譜比較適合女生
3短時間內不會讓你暴瘦，但是一個月10 斤是可以的，只要堅持下來
4切忌暴飲暴食，要控制好，否則前功盡棄
吃喝健康達人
減肥過程中，要說運動，其實人人都會，簡單的像跑步，騎車，跳繩這些有氧運動減脂效果都比較好。難點在於飲食的控制，減肥失敗的人有一半是因為管不住嘴。所以我給你的建議是，制定兩份計劃，一個是運動計劃，一個是飲食計劃。
運動計劃
對於新手來講，我的建議是，不管目標如何都應該從簡單的運動開始。想要減肥，那就從跑步開始，想要增肌，就去擼鐵，從小重量開始。健身計劃也可以很簡單，先定1-2個月，每週訓練3-4次，每次運動控制在一小時就可以了。根據你的要求每週訓練次數可以使5-6次。
以減脂為例：
週一 15分鐘熱身，拉伸。40分鐘慢跑，5分鐘運動後拉伸。
週二 15分鐘熱身，拉伸。40分鐘慢跑，5分鐘運動後拉伸。
週三 15分鐘熱身，拉伸。40分鐘慢跑，5分鐘運動後拉伸。
週四 休息
週五 15分鐘熱身，拉伸。40分鐘慢跑，5分鐘運動後拉伸。
週六 15分鐘熱身，拉伸。40分鐘慢跑，5分鐘運動後拉伸。
週日 休息
除了慢跑，還可以快走、騎自行車、游泳、登山、打球、跳操、跳舞等等。這個訓練計劃非常簡單，堅持1-2周之後，你的體能將會明顯增強，疲累感也會越來越好。
飲食計劃
關於飲食計劃每個人應該是不同的，這需要根據身高體重以及日常飲食量來制定。健身飲食計劃的原則是，低碳水，高蛋白，少吃多餐。下面舉個列子，供大家參考。
早餐：一片面包，一杯牛奶，1-2個雞蛋，兩片火腿。
加餐：一個蘋果，一根香蕉
午餐：100克米飯，100克瘦肉，適量蔬菜。
加餐：一片面包
晚餐：50克米飯，100克瘦肉，適量蔬菜。
飲食中儘量避免高熱量食物，蔬菜儘量蒸煮，少鹽，少油。早餐一定要豐富，多吃一點沒有關係，一定要吃。日常要多喝水，別等到渴了才去喝，咖啡和茶對減脂都有輔助作用，避免喝飲料。
以上計劃可以讓大家根據自身情況作出調整，制定好計劃以後，按照計劃去執行堅持就行了。
祝大家都能收穫好身材！
肖恩陽
這個問題很早以前我收藏了，準備以自身為例子來回答這個問題。我的計劃如下，具體實施 結果一個月後過來彙報。
我現在的體重是55公斤，計劃體重是50公斤。
我準備兩條腿走路。第一，少吃。第二，多動。
對於少吃，我有點實際經驗。去年秋天，58公斤，一個月一度到了54公斤。
那時候每天吃的好少啊，早上一個雞蛋一碗麥片，中午一口饅頭半份菜，晚上有時候一個蘋果，有時候一個雞蛋。我記著斷斷續續堅持了半個月，掉了差不多3公斤。
後來也沒很反彈。奧對了不要拿年齡說事，我33歲了。
我準備繼續少吃，餓不死的。因為我經常有獎勵餐，就是一週有時候兩次大吃一頓，還喝啤酒。
關於多動。
額，我是個閒不住得人，每天都10000步以上。但是不會瘦下來。
這個動，是需要系統的運動，跑步，慢跑。這個我做的不好，我準備堅持一下試試。這樣減肥下來的人健康。
不過去年運動了一段時間，很舒服。去年跟著KEEP 做運動，還跑步，汗水嘩嘩留下來，感覺整個人都是通透的。
關於減肥，各位美女們，適當的是需要的，我們需要美麗且自信起來。加油。
打卡，一個月後我回來反饋效果，我先去了！
不才鄙人自己減肥前照片拿來鎮樓。
花好月圓人長壽
一說起減肥來，我深有體會。因為我吧說起來也算是一個小胖子。以前也為減肥而苦惱，看著我身邊朋友一個個那麼好好的身材，別提是有多麼的羨慕了。以前聽說吃減肥藥有效果所以還特意去網上查什麼藥，後來還買了一個療程的，開始吃了一個月感覺還有一點效果，然而吃完藥以後又馬上的反彈了回來，甚至更多長了肉，搞得要死的心都有了。經過這樣的經歷我再也不相信減肥靠吃藥什麼的東西了，但是還是要減的啊。現在網絡這麼發達我還是選擇去網上找答案，最後我在網上我總結了幾點分享給大家，希望能夠給大家一點幫助！
1、多運動，多運動，多運動。重要的事情說三遍，我看了好多的資料都是說了一個道理那就是多運動。管住嘴，邁開腿。因為我們容易胖的人消化系統很好，吃了的東西都能吸收營養。要怎樣才能把這能量消耗掉，只有去運動消耗掉這些能量，他才不會轉化成我們的肉肉。但是這個是需要長期要堅持的事情，不要三天打魚 兩天曬網。
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2、管住自己嘴，不要那麼大魚大肉吃的那麼油膩。大家光運動是不夠的，要從事情的源頭解決，平時吃飯多吃一些富含維生素和礦物質的食物，多吃蔬菜水果，但是不要說不吃肉類。適量的蛋白質也是有助於減肥的，還有記得一定要吃早餐，早餐對於我們減肥很重要的。
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3、持之以恆的堅持，和樂觀積極的心態。其實減肥並不難，主要難得是我們的堅持，如果按上面所說的能夠堅持下來一個月瘦十斤，並不是什麼很難得事。最後心態也很重要，自己堅持的做，然後在保持好一個良好的心態，胖一點就胖一點吧，人沒有十全十美的。做好自己，問心無愧就好。
歸心所願
這裡我先大概說一下，如果您真的想減肥的話，就是說您體內堆積了太多脂肪消耗不掉，也就是說您是不缺營養的。在減肥期，晚飯就不要吃了，可以使用一個水果來代替。晚餐絕對是減肥路上的最大攔路虎。另外，米飯，麵條饅頭這些主食也先不要吃，主要原因是，主食可以大量的轉化為血糖，從而降低減肥的進程。豬肉也不能吃，有太大，牛肉魚肉雞肉，不要吃皮，還是可以吃的。每天多喝泡了檸檬片的檸檬水。做到以上幾點，您肯定可以瘦個十斤，沒啥問題，另外需要注意的是，瘦了10斤左右，會迎來一個調整期，這段時間是不會瘦的，有可能還會漲一點點，主要作用是調節新陳代謝，拉緊皮膚，一般首次經歷調整期大概2周。希望您能堅持過去就是先一個減肥期了。
現在我正在頭條上分享我的減肥方法，如果您覺得我說的還有點道理，希望素質三連走起吧，關注！評論！轉發！
我們一起變瘦吧！
享瘦樂
在一個月減十斤，我試過，是可以達到目的的！但是很痛苦！
我生了我兒子體重從106直接飆升到158斤，那叫一個慘不忍睹！原來的衣服都沒法穿了。走幾步都感覺累，兒子斷奶後，我自己就計劃減肥。
早上跳馬華的健身操一個小時，晚上跳繩半小時。在飲食上對自己也特別兢克，早，中餐都是一個蘋果，早上加一個雞蛋，中午加半斤牛奶。晚上就吃水煮菜。開始幾天好難受，下午吃飯的時候端碗的時候手都有點抖。看見桌子上的油菜都吞口水！不過我還是堅持了一個月，瘦了十來斤。但是這種減肥的方法還是不可取的！太極端！這種極速的減肥，反彈也大！
現在我是每天堅持快走兩小時，大概八公里，飲食以清淡，營養為主。不吃高熱量，高油脂，高糖的食物。也沒有要求太瘦，自己覺得精神狀態好，身體健康就行了。
減肥是一個持之以恆的事，不要定一個月瘦多少斤，而是堅持，一個星期最少堅持五天健身，就會瘦下來的！
流年如夢72
每個人的體質條件可能不一樣，我在這裡分享一下我的經驗，去年有過半個月左右減掉8斤的經歷，你可以參考一下。
運動
我身高185，體重當時84公斤左右，當時因為有一個1000米的考核，所以決定稍微減少一點體重。當時因為平時也在健身，所以運動量大概就是每天下午五公里勻速慢跑，俯臥撐、卷腹和一些運動器械。但我覺得最關鍵還是那5公里的跑步，一開始要跑45分鐘，後來慢慢到30分鐘，最後還是加了一公里讓全程維持在40分鐘左右，達到燃脂效果，其他的器械運動都是針對性的減脂。
飲食
因條件所限，我也沒有按照網上所說的要怎麼樣搭配膳食。我早餐都是3個肉包加上一杯豆漿。午餐和晚餐清一色是麵條，少鹽、少油，少量青菜，肉食類一般會放一點牛肉，魚肉或雞胸肉，都是清水煮然後放進面裡調味。運動後20-30分鐘喝一杯蛋白粉，加速燃脂與肌肉合成，減少其他一切高脂肪、高熱量的食物攝入，夜宵之類的一定要杜絕。
睡眠
晚上千萬不要熬夜，儘可能早點睡，不要相信什麼熬夜的人都會瘦的鬼話，那是營養不良，跟熬夜沒關係。經常熬夜的人都會胖，浮腫，精神狀態差。如果你堅持運動的話，睡眠質量會有顯著改善，白天的精神狀態也會立竿見影地發生改變。
我從84公斤到80公斤大概只用了不到兩週的時間，後來因為沒管住嘴，又回到86公斤。現在重新開始了鍛鍊與合理的飲食、睡眠，體重已經維持在80公斤很長一段時間了，希望答案對你有用，有其他不同意見或更好的方法，歡迎在評論區留言一起討論。
輕風情感美文
減肥是每個愛美人士永恆的話題，現在網上各種減肥方法減肥藥層出不窮，但如果真的像他們說的那樣神奇，怕是現在世界上也就沒那麼多胖子了吧。想一個月減肥十斤，我給你提供點建議。（本人164,98斤，看起來瘦但腰很有肉，嘗試過減肥方法，但我堅持不下去，減肥就不了了之。）廢話不多說，就說咋減肥：
1.晚上不吃飯。如果餓了可以喝點粥，注意不要吃饅頭米飯，可以喝玉米粥粗糧粥。
2.早飯中午飯一定要吃，餓瘦了會反彈更厲害對身體傷害更大。
3.運動呀，出汗排垃圾，堅持鍛鍊跑步瑜伽一個月瘦十斤不是夢。
4.多吃青菜，這個方法我用的很管用，特別是對長期便秘的人，減肥瘦腰很有效哦。
愛美之心人皆有之，我們要減肥但一定要以身體健康為前提。見過一個妹子，她父母都很胖，本人長得又高又壯，為了減肥吃各種減肥藥結果得了厭食症，把身體都折騰壞了。
所以，減肥一定別瞎折騰，以健康為前提，即使減肥不成功，人健康，胖點又如何？自信的人才最美！
