驴可乐
腿部是人体中最大的肌群，也是我们必须要去训练的一个部位，那训练腿部，我们到底应该选择什么动作为主动作才是最有效的呢？有的人觉得必须是深蹲，而有的人则更喜欢腿举，那这两个动作到底有什么区别，我们到底又应该如何去选择呢？这篇文章就来带你看看，关于腿举和深蹲的问题。
喜欢深蹲的朋友一直都认为，深蹲是一个最能体现我们全身力量，也是一个主要锻炼腿部，但是也能够锻炼到我们身体其他很多肌群的动作，而且一般我们都会选择高杠深蹲，这种深蹲姿势更能够比腿举对我们的股四头肌刺激大。
而且据一项研究表明，深蹲比腿举更能激活更多的运动细胞，而这个好处就是能够让我们的训练对全身肌肉发展的作用更大，这也是很多人喜欢深蹲的原因。
而喜欢腿举的朋友则一般持有三个态度：
（1）增肌高效：腿举和深蹲相比能够具有更短的运动范围，而且腿举作为一个固定器械，能够让我们的身体更加稳定，背部固定，而这样的好处就是能够让股四头肌的肌肉能够拥有一个持续的张力，而持续的张力就能够让更多的血液进入到我们的肌肉中，达到我们所谓的“泵感”。
（2）变化性强：我们在深蹲中其实改变一个站距不简单，因为一改站距，我们的发力模式，上半身的倾斜角度都要有所影响，而腿举就不会有这样的问题，这也是很多人喜欢腿举的原因，我们能够自由改变两腿的站距，两脚尖的打开程度来达到一个侧重刺激某块肌肉的作用。
（3）安全性更高：因为腿举是一个固定器械，相比于自由深蹲架来说，确实是安全了一些，不但我们的背部能够稳健的靠在椅背上，我们的腰部压力也不会有深蹲那样大，而且我们还可以通过手部的把手，随时让我们举起的重量卡住，保持我们身体的安全，从安全的方面上来说，腿举也是一个好动作。
那这样说来，其实我们能够看出，腿举和深蹲有不一样的地方，腿举能够更安全变化更多样的去锻炼我们的下肢，而深蹲则能更全面的在增强我们下肢肌肉力量的同时对全身肌肉进行强化，所以说我们没有理由不去选择这两个动作，我们给大家最后的建议就是，在你的腿部训练日中，深蹲和腿举都要进行。
而你可以分别根据自己的需要去改变动作的比例，如果你更想让全身肌肉都动起来，那就多做深蹲，如果想单方面孤立刺激腿部，那就多做腿举。
由恒健身
您好，很高兴为您回答这个问题。
深蹲和腿举都是很好的腿部训练动作乃至全身训练动作。很多人觉得这两个动作很像，但实际上区别还是非常大的。
无论是杠铃深蹲还是哑铃深蹲，都是自由器械训练，运动轨迹更自由。腿举是典型的固定器械，运动轨迹是固定的。
在运动模式上，深蹲是远端固定，腿举是近端固定。
难易程度上，深蹲除了对腿部的力量有要求，同样对于核心及腰背都有较高的要求，对身体的刺激深入而全面，技术动作复杂。腿举比较孤立刺激腿部，对核心肌群及腰背力量的要求都比较低。所以综合来讲深蹲的动作难度系数更大。
由于深蹲动作难度大，参与肌群多，在负重方面比腿举要小很多。不同的腿举机设计上有所不同，滑道式腿举机一般在深蹲负重的两倍以上。连接杠杆式的腿举机的负重还要更夸张一些。
安全性方面实事求是来说深蹲的危险性较高，稍加负重就需要有经验的训练者辅助保护。腿举机由于是固定机械，活动空间和运动轨迹都比较固定，所以更安全一些，更适合健身新手，女性训练者，腰背部有损伤的健身者进行初阶训练和康复阶段训练使用。
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我是johnny,今天和大家分享：腿举和深蹲的区别在哪？
深蹲主要有几个关节的运动。一个是髋关节的运动，由于髋关节的运动幅度比较大，因此臀大肌和大腿后侧的半腱，半膜，股二头（也叫腘绳肌）都会更多地参与其中。
一个是膝关节的运动，处于股四头肌大腿的正面，就腿举来说，膝关节的膝伸运动和深蹲差不多，主要是以膝伸为主，但髋关节的运动幅度非常小。
当你坐下以后，躯干和大腿成九十度，所以下放的时候，髋关节移动的幅度可能只有几十度。而深蹲从最低处站起来的时候，髋关节移动的幅度可能超过130度。髋关节移动的幅越小，在这个训练过程中就会更多地依赖大腿前侧的股四头肌。
腿部训练的计划一直是健身小伙伴为之头疼的事情，很多人会把深蹲，哈克深蹲，推举，腿屈伸，腿弯举等动作全都做一遍，这样做对你的肌肉生长并没有多大好处。
但是，选择并充分利用好训练动作可以帮助你进步。每次训练不用所有的动作都参与，合理选择3-5个训练动作，认真做好总结。
上半身肌肉固然重要，但是如果没有一双好腿来配，那还是不够滴！合格的朋友是不会跳过腿部训练的，这句话是真理。今天分析这两个训练动作的区别，下次再分享！
爱健身的魔兽
深蹲是最好的复合动作之一，除了腿部几乎是全身运动，必须保持平衡，完成动作，相对要难得多。对柔韧性，平衡性，协调性，控制力，爆发力，的综合要求更高。大重量训练有一定的危险性，必须有人保护。
腿举是孤立动作，单关节，存粹的腿部训练，属于器械训练，不用扛着杠铃，可以回避腰部不足，集中腿部发力，躺着蹬，不用那么多柔韧性，协调性，平衡性，就是发出最大力量。
所以使用的重量要大的多，通常是深蹲的三倍或更多，动作幅度可以调节，更安全，适合更大重量的刺激，不需要别人保护。
新模式探索者
深蹲是：
主要可以锻炼——股四头肌、臀部（髋关节）核心力量等……多种肌肉组配合的一种复合动作。
相比较腿举来说，需要掌握的要领略复杂一些。
而腿举，锻炼就比较具体
在腿举时，由腿部弯曲程度，可以分侧重点，来选择锻炼腘绳肌、或者选择锻炼股四头肌，以及小腿……
相比较深蹲，前期感受发力感强烈，也比较容易上手，重量也能够上的更大……
具体感受，任人而已。
都是非常好的锻炼选择，可以相互结合使用。
个人观点，仁者见仁智者见智。
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书上没有说
单独练股四头肌，要是健美选手一定用固定器械做弯举，孤立训练对局部肌肉刺激强烈，局部效果明显，当然他们也一定会练深蹲。深蹲由于可以通过调整两脚站距和杠铃位置刺激下肢不同的肌肉，由于参与的肌肉太多，对全身都有帮助。
rita最晴天
腿举更加孤立。
深蹲是很好的复合训练。
除此之外，腿举能够推起更大重量，但如果操作不当，超容易让骨盆翻转，造成下背部受伤。
相对来讲，深蹲收益更高。
