我是減肥幫女郎
減肥，一定要弄明白，不是減體重，是減體內脂肪！
從醫學角度來說，一個月減的重量超過5%以上，恢復到原來體重的幾率是80～90%。😖令人難過得是，胖回去會讓人再瘦下來更難！
舉個例子吧！
一個體重70kg的人，一個月瘦3.5kg是比較合適的！假若一個月瘦5kg以上，減掉的肌肉可能會比脂肪多，體重的突然急劇下降，身體會有危機感，能量消耗多的肌肉，會比脂肪分解的更多！
瘦的過快不是好事
減重速度過快，肌肉大量減少，每天基本消耗熱量就會減低，肌肉功能也會變差，對於瘦身和健康來講，都不是好事，沉住氣慢慢來吧😐！
不好的減肥方式
😶從健康角度來說，建議合理控制飲食結構，鍛鍊身體（例如，健身，慢跑），讓身體素質逐漸提高，體脂減少。像其他的減肥神藥、抽脂、節食……還是不寫了，我會不會被從事減肥行業的打死？😔
健康新語
我拿我用過的一種方法說說吧，可能大家一說到最不好的減肥方法，腦海裡就冒出來節食、催吐這些名詞。
但其實還有一種慘絕人寰的減肥方法，對身體傷害更大，而且傷害持續性更長，那就是催瀉，也就是吃瀉藥減肥。
催瀉減肥親身經歷
我最胖的時候大概170斤左右，而且我從小胖到大，被人家從十歲的小胖墩叫到了18歲的小胖子。
所以我的減肥決心也是很大，而且特別急迫。所以我在節食、催吐、運動之外，我不擇手段的用到了催瀉這種方式。
要說催瀉減肥最大的感受是什麼，我想應該是臭。一天去十幾趟廁所，後門感覺火辣辣的在灼燒我都無所謂，這個我都可以忍。
但唯一不能忍的是臭，你能想象你所到之處一股子大便味的感覺嗎？你能理解不敢出門跟別人同行的尷尬嗎？
催瀉減肥後續影響
催瀉減肥之後血糖降的很厲害，時常會有頭暈眼睛發花的情況，這種情況持續了半年左右。
同時皮膚狀態也比較差，經常會上火或者褪皮，嚴重的時候脫了衣服就是一層白屑。
最深遠的影響是我現在增肌增不上去，蛋白質利用效率大打折扣，所以儘管訓練好幾年，但依然毫無訓練痕跡。
如果要問我後不後悔，當然後悔。但在當時我的認知水平和具體情形，我也只能有這種選擇。
強硬健身，
強硬健身
可愛的小胖紙們在減肥的過程中，幾乎十八般武藝無所不用，什麼節食呀，空腹晨跑呀，各種神奇減肥藥呀，還有學木姨奶用保鮮膜把自己裹起來的呀。
在下真的很佩服親們的勇氣，但是減脂講究的是科學，不是捷徑，下面冷風現在科學的角度，挨個分析開頭所說的各種減肥方法。
節食
節食是“萬惡之首”，各種營養素是人類生存的根本，減少食物的攝入將直接導致身體的各項機能下降，嚴重影響身體健康。
基礎代謝率是保證人體正常運轉的最低熱量，女性一般在1200大卡左右，男性在1700大卡左右。
靠節食減肥的人群熱量攝入一般都遠遠低於基礎代謝率，身體會被迫降低五臟六腑的熱量消耗，各器官本來應有的功能受到嚴重影響。
空腹晨跑
經過8小時的斷食，身體的儲備能量所剩無幾，此時進行晨跑，身體會直接分解脂肪和肌肉來給身體功能，看似很美好，卻有很大的隱患。
在身體缺糖的情況下，脂肪的代謝產物酮體會極速升高，體內酮體過高，會導致因酮證酸中毒，症狀為疲憊，無力，嚴重者可以造成昏迷甚至死亡。
晨跑前攝入適量碳水化合物，比如一根香蕉，可以刺激人體分泌胰島素，胰島素可以有效預防酮體中毒的可能。
減肥藥
服用減肥藥輕則無用，重則對肝腎造成巨大的傷害，減肥無捷徑，請所有減肥者遠離一切宣稱自己有減肥奇效的減肥藥。
保鮮膜減肥法
這種減肥法更是可笑至極，用保鮮膜連自己裹得嚴嚴實實，然後局部出了大量的液體，就欺騙自己那是脂肪在分解。
那些液體就是水分，和脂肪一毛錢關係都沒有，除了讓被包裹的部位脫水，其他什麼作用都沒有。
減肥其實並不複雜 ，就是一道最簡單的計算題，只要我們攝入的熱量小於消耗的熱量，只要你還是地球人就沒有理由不瘦。
冷風談健身
減肥時，我最不好的方式就是練的時間太長，強度太弱，然後還吃的挺多，這樣是無論如何也減不下來的，只有正確的運動方式加上一定的時間積累，然後再配合合理的飲食，就一定能夠達到有效的健身效果！俗話說三分練七分吃，這一點說的一點也沒錯！大家可以想一下，有些人甚至不運動，通過節食就能達到減肥的目的，我們身邊是不是有這樣的人，但是這是非常不可取的一種辦法，會給人體帶來很大的損傷，用中醫的角度來分析人體的話，屬於陰陽不平衡，會導致身體出現不好的情況！另外即使減肥成功，後期稍微不注意，還會再反彈，所以，正確的減肥方式才有助於身體處於更好的技能！
睿語健行
問題有點籠統喔親……
就像美的人千篇一律，醜的人各有千秋一樣。
減肥好的方式屈指可數，不好的方式奼紫嫣紅啊喂！
簡單概括的說
不好的方式有兩大類：
一是沒有效果的
二是損害健康的
沒有效果的減肥方法裡，能充當大佬的就是一個字：
懶！
我見過太多去健身房減肥的胖仔，前三天煞有介事的做有氧，整一身人模狗樣的裝備，眼裡燃燒熊熊鬥志彷彿火影四代目！
然而，過不了多久，就開啟了“跑步五分鐘，撩妹兩小時”的模式。
幾個月過去後一斤沒瘦，還發條朋友圈：
“肥，不是努力了，就可以減掉的……”
賊不要臉的即視感有沒有……
覺得自己不會堅持的人，請不要減肥啦，浪費錢和時間買自卑，簡直智障一樣。
安心做個四平八穩的胖仔吧！
除此以外：
類似馬雲家賣的很多不費勁就能減肥的器械；
類似所謂很玄學的辟穀減肥法；
類似什麼吃黃瓜就能減肥吃西柚就能減肥吃XX就能減肥的說法……
都屬於無效減肥的範疇。
然後再說說損害健康的減肥。
這個就比較狠了……輕者虛脫，重者要命，特別刺激……
最最最要命的方式：吃減肥藥。
減肥藥的原理很多種。
有些是叫你上吐下瀉的，這種會導致脫水和營養不良。而且腸道長期難以吸收養分，會有病變的可能。
還有一些是抑制食慾的，這個最喪盡天良了！
抑制食慾的原理是控制中樞神經。
於是你感覺不到飢餓感，甚至類似於胃酸之類的分泌也會下降。
這樣時間久了，終究有一天會植物神經紊亂。
到了厭食症的狀況就會比較嚴重了，圖片太驚悚，本寶寶不發，重口味的自行度娘，
還有就是節食減肥也屬於有害健康之列。
節食減肥的好處在於迅速。
個把月瘦下來10斤都是可能的。
它不好的地方就是，降低身體的基礎代謝，然後反彈會更胖！
這個就不具體說了，看看我文章列表，裡邊有寫過，具體原理解釋的比較清楚了。
總之：
懶，減肥一定沒有任何效果！
吃減肥藥，容易變成內分泌亂套的黃臉婆！
抽脂減肥，各種併發症和後遺症馬上雨後春筍一樣的出來！
節食減肥，反彈後從天蓬元帥變成現原形的天蓬元帥！
目前人類醫學水平，唯一能夠達到的健康，有效，反彈幅度小的減肥方式，只有有氧運動這一種！
so……動起來吧……各位寶寶！
虎山行不行
減肥時，最不好的方式不止一個，不幸的是，最不好的方式很多是最流行下方式。
錯誤的減肥方式不僅僅沒有用，甚至會對身體有害。
總結了一些流行於市的最不好的減肥方式，看看你有沒有中招過。
隨性的薇薇
每一個減肥成功的人都有著獨特的減肥方法，每個人都是不同的個體，也就造成了減肥的方式的千差萬別。但是有些減肥方式對所有的人群而言都是不合適的，有些甚至是以損害我們的健康為代價的。
健康的身體是我們需要的，不能為了一個所謂的好看的身材而以身體為代價。這是一個基本原則，所有的減肥方式都需要滿足這一原則，下面我們來來看下在從健康角度而言並不是很推崇的三大類的減肥方式。
過高強度的運動
運動燃燒脂肪也需要注意度的把握，運動強度和容量需要一點點的增加，勞逸結合對普通人而言是最穩妥的方式。有很多急於求成的人引發的運動風險包括肌肉拉傷，橫紋肌溶解、關節磨損等。通過運動並不是一下就能夠瘦下來的，也是需要時間的積累。
極端節食減肥
節食減肥是可行的，但是要注意度的掌握，正確的節食指的是有規律有計劃的控制飲食，在食物的選擇和量上有這一定的節律性。而不是極端的節食——絕食
很多人將節食當做絕食，每天不吃晚飯或者每天僅僅吃一頓。儘管達到了減少熱量攝入的一個目的，但對我們的消化系統造成損傷，基礎代謝也會降低，嚴重的可能患上厭食症，所以從長遠的角度上來看是得不償失的。
還有人節食的方式就是不吃主食，而用水果來代餐，但是卻沒有選擇到正確的水果，食用一些高糖的水果和正常的控制飲食所攝入的熱量差別並不是很大。如果想要代餐，更多的推薦是不加沙拉醬的蔬菜和粗糧。
減肥產品的使用
很多人將減肥寄託在減肥產品上，減肥產品不僅乜有任何的用處，還會對我們的身體造成損傷。目前市面上的減肥產品分為外用和內服的，對我們體造成損傷的一般是內服的藥物。這些藥物有著一下的幾種方式來做到表面減肥。
部分藥物的原理在於讓人體脫水，從而達到體重降低的目的；有些藥物是一下阻斷吸收類的，目的在於減少能量攝入，對身體是有著一定的損傷；還有的一些藥物是讓人體排洩的，一旦排洩體重自然輕了。
至於外用的減肥產品，對身體的損傷並不像內服藥物對身體造成損傷。而是實實在在的並沒有什麼用處。買來最大的用處在與心理安慰。
在減肥中最正確的觀念就是將減肥作為一項長期的工程來對待。一點點的控制飲食，慢慢的增強運動。需要給人一個適應期，不然就算是鐵人也會背拖垮。
健美領域
最不好的不是不吃飯，而是服用減肥藥物。
不吃飯導致的肥胖
不吃飯最後會讓你的基礎代謝下降，沒有辦法消耗原本攝入的熱量。最後陷入惡性循環，喝水都長肉。
腸胃也會因為飢餓產生各種問題，一但恢復正常飲食之後，就會變本加厲的反彈。這個速度是非常快的，但是很可惜，很多人沒有願意花時間去了解什麼是減肥。想當然的通過不吃飯來解決這個問題。最後都坑了自己。
另外一個群體是嗑藥的群體，各種泰國的日本的減肥藥什麼的。直接導致的就是經常拉肚子。和上面一樣，消耗出現紊亂，代謝下降，最後就要不斷吃更少來適應這種下降，不然就會變胖。
吃減肥藥會讓你患病
更恐怖的是，經常拉肚子大大提升患有直腸癌的風險。吃減肥藥瘦下來的人全身皮膚鬆弛，老化非常嚴重，因為減掉的是人體最為需要的肌肉，而不是脂肪。情緒紊亂，經常那個出現幻覺或者情緒失控，影響工作和生活。
所以如果要減肥，請你乖乖的去運動，別想著歪門邪道，對自己好一點，不是所有事都是花錢就可以達到的，另外，懶惰的人不配瘦。
PT哥隨便練練
減肥時最不好的方式是節食減肥，節食減肥聽起來像是最簡單的減肥方法，實際上通過節食減肥每減掉1公斤體重，其中有0.6公斤是肌肉，0.4公斤是脂肪。肌肉減少後不利於提高靜息代謝，大家知道肌肉耗能遠遠高於脂肪。此外，節食減肥會導致身體攝入的碳水化合物急劇減少，一方面身體會做出相應反應減少基礎能耗，基礎能耗的降低也不利於減肥；另一方面由於大腦的供能幾乎全部由碳水化合物提供，大腦能量不足會導致情緒焦躁，嚴重時會造成酮症。
正確的減肥方式是飲食保證體重不再增加，這需要一個摸索過程，不要指望網上的各種基礎代謝計算公式等，這些公式針對性較差，因為影響人代謝的因素太多，除去年齡、體重還有甲狀腺激素水平等，錯綜複雜，僅靠計算得出來的值很難準確，體重不再增加後，增加運動，通過運動增大耗能！希望能幫到你，我是瘦魚！美好的身材千篇一律，有料的大腦萬里挑一！
瘦魚健身
減肥無論任何時候都是個熱門話題，社會上減肥的方法也是五花八門，種類繁多，當然也是魚龍混雜，需要明確的判別。
健康的減肥方式就是適當的有氧運動加適當的控制飲食，注意適當二字，過當就傷害身體了。
世面上常見不健康的減肥方式主要有：
1，各種減肥藥，最傷身體，成分不明，誇大其詞，後果嚴重；
2，各種不明來路的偏方，無人驗證安全性，不要冒險嘗試
3，各種新奇減肥方法，什麼果汁啊，蘋果啊，等等，短期貌似有效，長期會反彈，傷害脾胃。
減肥就不能懶，管住嘴，邁開腿，跑步，爬山，早睡早起，養成健康生活方式，不愁瘦不下來。
減肥不能急功近利，否則得不償失。
