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毫無疑問是慢跑。
快走每小時的消耗熱量在大概300到400大卡
慢跑每小時消耗的熱量在大概650到700大卡
所以對於同一個人來說，慢跑的消耗量幾乎是快走的一倍。
但是慢跑效果雖然好，卻不是萬金油，有些人不適合。
比如說體重超標30%以上的減肥人群，剛開始運動的一段時間，一定不能選擇慢跑。
因為我們知道，在慢跑的過程中，無論你跑的速度再慢，也必然是同一時間只有一隻腳在地面上，另一隻腳處於懸空狀態。
這樣的話，相當於你一隻腳在支撐整個體重。
加上你的腳從空中落地的勢能，需要承受的重量大概是你體重的2倍到3倍之多。
這對於髖關節，膝關節，踝關節都是異常危險。
所以這部分朋友，請選擇快走作為你減肥運動的啟示。
另外膝關節有功能障礙的人，腰椎不好的人，骨質疏鬆的人，都應該選擇快走。
因為跑步姿態對骨骼和關節的要求都比較高。
在快走一段時間，各項功能往良性發展了，再考慮慢跑減肥。
再說說運動時間。
對於剛開始減肥的人群：
建議第一個月每週運動3次。
選擇慢跑的話，每次20分鐘到30分鐘比較安全，儘管對減肥的收效有限，但是能提升你的心肺功能，發展你的肌肉，為了以後的進階打下基礎。
選擇快走的話，每次30分鐘左右，這個安全係數比較高，對身體的要求也比較寬容，時間可以適當延長。
建議第一個月以後，每週運動3次到5次。
選擇慢跑的話，每次從以前的時間遞加5分鐘左右，直到每次跑步達到45分鐘上下，就不用再加了，這是比較合適的減脂時間。
選擇快走的話，每次從以前的時間遞加十分鐘左右，直到每次運動時間在40分鐘到60分鐘就不用再加了。
好啦！希望各位親根據自己的實際情況，選擇對自己最有效的減肥攻略吧！
虎山行不行
看減肥效果就是看運動時的燃脂情況，通常，我們認為連續一段時間（半小時以上）的有氧運動、同時維持燃脂心率一段時間才能夠有效燃燒脂肪。道理是有氧運動開始階段是糖元供能，隨後才是脂肪供能。因此，半小時以上並且處在燃脂心率區間的有氧運動能讓脂肪供能時間延長，更充分地燃燒脂肪。燃脂心率區間是指最大心率的65%-70%，最大心率為220-年齡。減肥效果就是由處於燃脂心率的燃脂時間和強度決定的。
快走和慢跑不同的地方就是運動的強度。一般快走時的心率比慢跑時要慢，因為慢跑有一個身體滯空的過程，要克服重力做功，感覺上就比較費力。生活中，很多體重大不適宜跑步的朋友經常會採用快走的運動方式。即便是同等時間的慢跑和快走消耗的熱量也會不相同，有數據顯示一小時快走要比慢跑少消耗一百大卡左右的熱量。如果能像競走運動員一樣，快走時充分調動身體肌肉，達到一定強度和標準，那燃脂效果也是很強的，這一點從競走運動員的體型上就能看出來。還有不少媒體報道過“暴走”減肥成功的例子，也就是說，達到一定強度和時間，快走的減肥效果也不錯，但是同等強度，肯定是慢跑的燃脂效果更好。
其實，高強度間歇運動的減肥效果被證明比單一慢跑要更好就是現在很流行的HIIT，它指進行多次短時間、高強度的訓練，兩次高強度訓練之間進行較低強度的運動或者休息。
在無氧運動階段可以消耗糖元，這樣以來可以有效促進脂肪消耗時間儘快到來。同時，這種運動方式還被認為可以讓身體推遲對燃脂心率的適應性，有效提高心肺功。
昊體育
你好，很高興回答你這個問題。
慢跑和快走哪個減肥效果更明顯？
我們的初中生物老師肯定說過這樣一個觀點：有氧運動的定義就是持續時間40分鐘以上，心率維持在140左右，這時候脂肪佔主要的消耗比。
慢跑其實就是最典型的有氧運動的代表，如果相比於慢跑和快走，他們各有利弊，但是對於減肥效果來說，慢跑的效果會更好一些。有相關研究表明：慢跑比快走要多消耗20%的熱量。
慢跑與快走的利與弊
首先毫無疑問的是，慢跑對於快走消耗的熱量更多，且強度更不容易被身體所適應。
但是，對於體重比較大的人群來說，慢跑對膝蓋的壓力比快走更大，當我們在慢跑的時候，我們的膝蓋要承受身體6-9倍的重力，而快走時，我們的身體只要承受我們體重3-6倍的重力，這時候對於膝蓋本來就有一些損傷的人來說，無疑加大了膝蓋的磨損和受傷的幾率 ，所以，如果你的體重比較大，那麼你就不應該選擇慢跑的減肥方式。
說說快走，快走無疑就是更安全，因為我們平日裡走路已經是一種習慣。而相對於慢跑來說，如果你的跑步姿勢不正確，那麼你跑步的時候，你的腰和你的膝蓋就容易代償，這時候就會加重受傷的幾率，所以，如果你覺得自己跑步的姿勢還有待改善，那麼可以先選用快走。
以上，我就幾個點說明了針對不同的人群，該如何選擇慢跑和快走。
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。
尹宣然
慢跑時的速度是一個相對的概念，一般在時速在6-8公里左右，具體還得看心率。
一般情況下心率在最大心率（220-週歲年齡）的0.64-0.76之間，比如30週歲的人心率在121.6-144.4，也就是122-145之間，這就是減脂心率區間，一般來說在這個心裡區間範圍內減脂效果最好，一般堅持20分鐘以後減脂效率更高，所以一般慢跑最好堅持45-60分鐘，如果是剛開始鍛鍊、患有感冒、心腦血管方面疾病、身體有傷或其它方面疾病，身體比較虛弱時，每種情況心率減去5，就是最適合的減脂心率，常年鍛鍊的人可以在心率範圍上加5作為減脂心率範圍。
心率是最大心率的0.76-0.96時，屬於耐力鍛鍊區間，此區間內心臟每搏血液輸出量較大，呼吸較深，有助於提高心肺能力，改善體能，增強身體免疫力。
心率大於最大心率的0.96時，甚至超過100%時身體以無氧代謝為主，乳酸快速堆積，適合有一定鍛鍊經驗的人提高對乳酸的耐受力，但是風險很高，要嚴格控制心率在此區間內的鍛鍊時長，否則很容易誘發心腦血管方面的疾病，對心腦血管造成不可逆的損傷。此區間一般5-20分鐘左右，具體時長還要根據自己的性別、年齡、身體狀況、氣候、環境等情況酌情考慮，不能一概而論。
另外慢跑雖然消耗脂肪較多，但是對於體重比較大的鍛鍊者，尤其是BMI指數在30以上的人來說，最好用快走或者橢圓機開始鍛鍊，以避免傷害膝蓋，如果擔心膝蓋受傷，或者輕微膝蓋痛，可以在手機裡下載keep，裡面有膝關節自我康復鍛鍊課程1和2，鍛鍊兩週左右一般就能緩解或者消除疼痛，以後每週鍛鍊兩三次就行，否則立刻就醫。
行遠
其實快走和慢跑都是一種較好的減肥運動，只要能夠鍛鍊超過半個小時，減脂效果都比較好，主要還是看你個人更能堅持也更有環境堅持哪一種！但如果非要分個輸贏，那我投快走一票！
- 快走和慢跑都算是陸地運動，只要是在地上我們都得用到腳……而只要用到腳，都會對膝蓋產生或多或少的運動損傷（越科學損傷越少），而相對來說，慢跑動作膝蓋彎曲幅度更大，與地面的反作用力也更大，所以對關節損害也較大！
- 因為需要減重，所以肯定有一定體重超標問題，本身更容易損傷膝蓋，而如果因為減重而重傷了膝蓋，那也是不划算的……
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- 一般來說，同樣的運動40分鐘，你可能快走了4公里，但慢跑了6公里，雖然消耗能量較多，但同樣的也更疲倦，第二天更難恢復也就更難很好堅持！
- 其實對於我們大眾來說，一般運動後缺乏很好的放鬆手段，不能像專業運動員般有人幫忙按摩，補充營養和專業補劑，更多的就是泡腳或吃點好的，這樣就無法更好幫助身體超量恢復，更完善的新陳代謝，相對於快走，慢跑可能生化層面的減重效果反而不好……
- 當然，只要科學合理，健康安排，慢跑也可減少相對於快走的些許不好！而其實如果計分分析，快走可能評分85，慢跑評分81，相差不多，最終選擇還是看你自己，還是要因人而異，因實際而選！
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晨曦的愛和愛
感謝問題~
其實快跑和慢跑都是有氧運動，他們的本質是一樣的。有氧運動要持續30分鐘以上，脂肪才能燃燒，而且在停止運動後，脂肪還會持續燃燒。這樣才會起到減肥作用。
而選擇快跑和慢跑，並不能決定減肥效果。較好的運動是恆速，你在跑步過程中不要一下跑，一下停。要保持恆速，均勻，堅持。
在跑步前，建議做好熱身運動，跑步過程中腳跟先著地，再腳尖著地，30分鐘跑完後不要立即停下，要慢走一段時間，讓身體適應。運動結束後，記得走拉伸，這樣可以防止肌肉腿的出現。
小新學理財
無論你走多快，始終是兩條腿交替著地。而跑步時身體會騰空一段距離，身體承受的壓力除了來自於自身外，還有自由落體產生的動能，身體承受的壓力更大，消耗的熱量也更高。
所以單位時間內，慢跑對減肥效果肯定好於快走，但是並不是說快走就一無是處，快走更適合於膝關節不好的人或者老年人。
如果你是為了減肥，除了選擇適合自己的運動項目外，還要注意每天的熱量攝入，因為這才是能夠減肥的關鍵，冷風建議每天攝入熱量小於消耗熱量500大卡，如果大於這個值，就會危害身體健康，影響身體的正常運轉。
對於每天總消耗多少熱量，你可以參照下表計算：
1 極輕=基礎代謝率*1.2
2 輕=基礎代謝率*1.3
3 中等=基礎代謝率*1.4
4 重=基礎代謝率*1.5
對於自己的基礎代謝率，可以在網上找到基礎代謝計算器，輸入年齡體重就可以得到結果。
冷風談健身
我認為快走和慢跑都挺好的，一般半個小時就夠了。這個沒法比效果，主要還是看你的飲食啊。吃少加運動肯定能瘦。現在很多人都用咖啡減肥法呢，我堅持咖啡減肥蠻久了，配合運動，效果真的還可以。現在每天都喝luckin coffee的小藍杯，味道也是一流，好喝又能塑身，一舉兩得。
360朵雲
這題目其實出得不夠嚴謹，就好像在問一個孩子，你爸你媽兩人，誰最愛你。
快走和慢跑，哪個效果好？如果針對同一個人，那麼得看這個人的燃脂心率，通俗來說，就是看這個人平時是否跑步。如果經常鍛鍊的，得跑起來。平時沒跑過的大胖子，快走基本上就能達到燃脂心率了，同時也能較好的保護大胖子膝關節等不受傷，這點很重要。
再說說燃脂心率，按公式220-年齡 來算，準確率不高，很多超過四五十歲還堅持經常鍛鍊的，用這公式明顯錯誤，運動員出身的就更算不準了。
然後大家可能會問，我就是不懂算燃脂心率，造成跑步強度不懂把握，我會不會白跑了？答案是：不會白跑，一樣能減肥，但減的效果打個八折左右。
最後教大家一個最簡單的方法，來認識自己的燃脂心率，那就是你跑步的同時，能夠跟旁邊的人正常說話，能讓對方聽得懂你、聽得清在說什麼，那你這時的跑步心率，就是你的最佳減肥心率。簡單吧？
說到這裡，如果你看懂了燃脂心率這段，你就能明白了，到底是快走能減得好？還是慢跑減得好？答案是：要看你跑步不同階段，是快走讓你達到了燃脂心率，還是慢跑讓你達到燃脂心率。好比一個人剛開始鍛鍊，快走就能減得最好，但他堅持二個星期以上的快走了，就得慢慢跑起來，強度才夠了，才能達到燃脂心率了。
最後，燃燒脂肪，從有氧運動20分鐘就開始燃燒了，30分鐘後達到燃脂的第一個強度，60分鐘後達到最強。但是請注意，60分鐘後將同時消耗你的脂肪+肌肉。肌肉是好東西，得做多少無氧才換來的。
所以，請把有氧運動（跑步、游泳、騎車、跳繩等等），都控制在40-60分鐘內完成。
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一個跑過半程馬拉松，成績219的跑步愛好者的分享。
133手機號
快走和慢跑兩種遠動，消耗的熱量比較來看，還是慢跑效果好一些，但是相差不大，建議減肥的朋友可以根據自身的請款，選擇自己最適應的運動方式。
快走減肥：
穿上輕便舒適的運動鞋，專業的跑步鞋也非常適合快走運動，服裝要穿透氣排汗的衣服，室外運動做好防曬、防風保護，走時由慢到快，呼吸平穩，運動時間建議在一小時以內，運動完成做好拉伸放鬆。
慢跑減肥：
穿專業的跑步鞋，能更好的保護膝關節、腳部、腿部。衣服穿速乾透氣的料子，推薦冰絲面料類衣服，跑步之前充分熱身，儘快進入運動狀態，減少運動損傷。速度均勻，不可衝刺突然提速，易受傷。建議運動時間在一小時左右，跑後進行拉伸放鬆。
合理休息：
每週休息兩天時間，給長期運動的身體一個恢復的階段，休息好才能運動的更好。
交叉訓練：
也可以做一些其它運動，例如游泳、瑜伽、騎行等，交叉運動減肥效果更佳。
按照以上方法，再加上合理的飲食，規律的作息，減肥效果會十分明顯。
