Amuwa
維生素是人體必須的生理活性物質，維生素C有抗氧化，促進膠原蛋白形成，預防壞血病，促進鐵吸收預防貧血等多種生理功能，而維生素E也具有清除自由基，保護心血管，調節卵巢功能，促進精子卵子結合等諸多功效。但是，今天想和大家強調的是：任何好東西，對於人體的補充來講，都一定要適量，補多了反而會適得其反。
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過量補充維生素C的壞處
維生素C是一種水溶性的維生素，在人體內無法自身合成，一般需要外源性的補充，在日常生活中，有很多富含維生素C的蔬菜水果，如檸檬、櫻桃、獼猴桃、橙子、青棗等水果，西蘭花、甘藍、青椒等蔬菜，都是富含維C的食材，在日常生活中可適量多吃，易補充維C，需要注意的是，由於維生素C的抗氧化作用，其自身也是很容易被流失和氧化的，因此，一定要吃新鮮的水果蔬菜，才會更加有效的補充維生素C。
人體一天所需要的維生素C是多少呢？根據中國居民膳食營養指南指出，成年人每日攝入100mg的維生素C，老年人攝入130mg的維生素C就足夠了，這個量是多少呢？拿獼猴桃為例吧，一箇中等大小的獼猴桃大約含維生素C是62mg，因此，每天吃一個獼猴桃，加上其他食物中的維C來源，一般就足夠身體的維C需求了。
對於維生素C的過量補充，一般情況下，因為維生素C是水溶性的維C，更易於隨著尿液排出體外，但實際上維生素C在體內的半衰期（即血液中的濃度減半所需的時間）是16天，過量補充後，需要長時間才可以排出體外。根據文獻報道，通常情況下，每天攝入維生素C的量不超過1000mg，對人體通常不會產生太大的危害，但如果長期過量攝入維生素C，會引起尿路結石、腎結石、心腦血管問題等多種身體問題的出現。
因此，建議各位愛美的女士，維C能養顏，也能抗衰老，但是請注意，補充需適量。
過量補充維E的壞處
相對於維生素C，過量補充維生素E的危害更大！為什麼，因為維生素E是一種脂溶性的維生素，這種維生素相對於水溶性維生素更難以清除出體外。人體每天需要多少維E呢？根據膳食營養指南，成年人每天僅需攝入14mg的維生素E就足以滿足人體的需要了，而指南推薦的最大日攝入量為30mg。
通常，很多保健品裡面標註的維E含量用UI標示，UI和mg之間什麼關係呢？不同的維生素，其換算關係不同，1UI的維生素E，相當於0.688mg，也就是說，30mg的最大補充量相當於43UI的維生素E，而我們的保健品呢，很多都標註含有300甚至400UI的維生素E，這個量如果屬實，是大大超出人體日常所需量的。過量補充維E對人體危害很大，研究發現，每日服用維生素E400毫克以上，會發生頭痛、眩暈、噁心、視力模糊以及月經過多或閉經等情況的出現。在臨床上和現實生活中，也有很多女性發現吃維E或葡萄籽類的保健品，出現月經不調情況的出現。究其根本原因，就是由於過量補充維E導致的。
實際上，日常生活中，蛋黃、植物油、乾果、深海魚中都含有豐富的維E，而很多蔬菜水果中中，如西紅柿、胡蘿蔔、洋蔥、芒果、牛油果等，也都含有適量的維生素E，適量的注意補充，是完全可以補充身體所需的。
最後總結一下，對於維C，因其水溶性易流失的特性，如日常膳食攝入不足的，可適量補充，而對於維生素E，不推薦服用保健品進行補充，如果一定要補充，也請看清標示量，一定要注意不要過量。
李藥師談健康
維生素作為維持生物有機體正常功能的基本要素，具有維持生命和新陳代謝的功能，缺乏有害健康，但在日常飲食之外的補充，是否可以“排毒養顏”，預防慢性疾病，甚至還能預防癌症呢？
1.有關膳食補充劑的綜述性研究
“缺乏有害”並不能想當然地得出“補充有益”。
事實上，近年來的眾多臨床研究結果，對服用維生素補充劑的作用做出了近乎顛覆性的結論。
2007年，《美國醫學會雜誌》發表了一項由多國研究人員共同完成的研究，發現過量服用維生素E死亡率增加4％、服用β胡蘿蔔素死亡率增加7％、服用維生素A死亡率增加16％，而且沒有證據表明維生素C能延年益壽。
2.哪些人該服用膳食補充劑呢？
2.1 不同階段的健康人群
孕期：葉酸、維生素D、產前複合維生素
兒童和嬰幼兒：維生素D、鐵
中年和老年：維生素B12、維生素D、鈣
飲食習慣不佳/飲食受限：複合維生素、維生素B12、鈣、維生素D、鎂
2.2 高危人群
減肥手術：脂溶性維生素、維生素B族、鐵、鈣、鋅、銅，多種複合維生素
惡性貧血：維生素B12（1~2mg/d 口服 或0.1~1mg/mo肌內注射）
克羅恩病、炎症性腸病、乳糜瀉：鐵、維生素B族、維生素D、鋅、鎂
骨質疏鬆/其他骨骼健康問題：維生素D、鈣、鎂
老年性黃斑變性：抗氧化維生素、鋅、銅
2.3 長期使用藥物人群
所以，不管是美容養顏，還是美體健身，應當以多樣化飲食為首選。如果處在孕產期、中老年或傷病期，請遵醫囑，而不宜長期服用。
參考文獻：
Enough Is Enough: Stop Wasting Money on Vitamin and Mineral Supplements. Ann Intern Med . 2013 Dec 17;159(12):850-1.
Vitamin and Mineral Supplements: What Clinicians Need to Know. JAMA. February 5， 2018.
食育王喜平
告訴我的親身經歷，本人在一段時間服用這些，葡萄籽膠囊，維生素E幾種配好的，還有膠原蛋白粉。大概吃了5個月，每個月吃這些費用大概1000元，皮膚變得白白嫩嫩的。當然還用他們家的護膚品時間軸1320元一套。那年不知道是什麼原因，我的子宮查出了有子宮肌腺，再後來我就停了這些，過幾個月去複查子宮竟然一點事都沒有。我不知道是醫生誤診還是因為吃了那些東西。
晨絮絮
本人親身體驗。膠原蛋白，葡萄籽，維生素e.c這幾樣，連著吃，半個月後，就有明顯的變化了。一個多月後，白白的。三個月後。皮膚也是很細膩了。那會每個月都要花不少錢。主要也是沒堅持。
喬bao
購買正規保健品牌，長期服用不會有副作用的。主要是補充人體的營養劑。
我個人吃過葡萄籽，膚色提亮效果很明顯。維生素E有抗老化的作用，外用也是很好的。
坤麼麼
某成年人也。乃泱泱共和國之合法公民！某有正常成熟之理性思維…儘管事業鬱郁不達，就算人生一文不值，即使此生了無建樹，縱然…某懇請諸位，憐憫體恤小的（真的對醫學知識一無所知，連最基本之常識都不懂…）某絕不屑於信口雌黃而胡言亂語中…因為，某深深明白，個人之言行舉止但凡處於睽睽眾目之下，都必須得受到國家司法機關的有效監控…某自知不學無術，更不懂何為專業之醫學保健知識（某從無這方面之特長，更無這方面之國家資質鑑定…）某日夜彷徨擔心所慮者一一乃倘若那日不自知，不檢點進而無的放矢，給社會造成既有之影響及不必要之損失，那該如何是好？那該怎樣收科？縱使億萬人中有這麼一兩人，他道聽途說，不辯真偽地毫不思索般就順汝之言照班宣科，一字不差地做了。那該如何是好？這責任豈是小小良民有能力可負？更妄言吾堂堂華夏、14億骨肉相連之同胞兄弟了？後果重如泰山不堪當啊…基於此，我等守法公民必當潔身自好，切以為記；千萬莫作信口開河之無喟說。否則，當置身囹圄方識悔恨，於事何補也……
區銘4
最好不要長期食用任何人工食品，保健品，藥品。
所有的保健品，藥品都是從天然植物動物身上提取出來的，但是純天然的無法獲取專利，沒有專利就無法得到更多的利潤，所以為了獲取專利，各種藥品就出來了，同時也帶來各種副作用。
比如維生素c，適當吃有一些美白的效果，但長期服用會導致結石。第二個害處是可能停用後會造成ＶＣ缺乏症。機體無法從食物中攝取ＶＣ。
維生素E也不能長期吃，因為它很難排出體外，吃多會中毒。
很多朋友都反映，服用各種維生素短期會有一些效果，但時間長了都會出現各種莫名其妙的症狀，停用這些維生素後症狀就消失了。
所以，對各種保健品一定要慎重，想補充營養的話，儘量多吃蔬菜水果，例如各種果汁，美容效果比保健品好，又安全。
潛意識減肥
我自己親身經歷. 我吃維生素E和Q10有三個半月了 當時吃的時候是聽別人說 這兩種一起吃可以改善卵巢功能. 我吃了之後 卵巢功能改沒改變 我不知道。但是皮膚非常明顯的細膩和白了很多.
星願168343450
吸菸🚬人群，免疫力低下的人群，缺乏維生素C的人群可以補充維生素C，但不能長期服用可以服用15天，停15天，長期服用會引起血小板低下！
維生素E服用也不建議長期服用，如果身體有肌瘤等，大豆異黃酮雌性激素會刺激身體內的瘤增長
葡萄籽人體能吸收的非常少，長期服用會增加腎臟負擔
