独狼
谈到瑜伽，可能很多人就是为了开髋来的，但开髋的概念是非常笼统的概念，可以这样说所有腿部参与的瑜伽体式都是开髋的瑜伽体式，大家可以思考一下，哪些体式没有腿部的参与呢？
我们详细的来看下如何开髋，开髋可以分为开髋的前侧，后侧，内侧，外侧，再加上内旋和外旋，也许大家对这些方向不是很清晰，我们对照图片来看看。
首先来看开髋的前侧，比如卧英雄式，对于整个身体前侧都市很好的伸展。
对于腿的后侧，我们经常做的前屈类的体式，包括站立前屈，坐立前屈，以及各种前屈的变体都能拉伸到腿部的后侧。
内侧，可以参考瑜伽的束角式和坐角式
外侧可以用天鹅式
外旋的体式有很多啦，包括战士二式，莲花坐等等
内旋的体式可以参考英雄坐
上面的这些方向的开髋练习有时候会多个方向一起，比如外展和外旋，内收和内旋
好了，也许有一些专业的术语您可能不明白，没关系，坚持瑜伽的习练，相信您的髋会很开的，瑜伽路上一起加油吧，欢迎大家多多关注，很开就开瑜伽的视频直播
零基础瑜伽课堂
开髋也分为开髋位体式和闭髋位体式。
练习闭髋位体式开髋相对是比较安全的，尤其对于初学者。
（腿前后分开的叫闭髋位体式，腿两侧打开的叫开髋位体式，但其实广义上开髋包括这两个方位）
对于初学者而言，不在于体式做的多深入，更多应该是在体式正位的同时，身体有正确的感知。配合自然呼吸。
推荐以下体式：
骑马式
（要点：前后两脚距离要足够长，前侧膝盖不能超过脚趾尖）
束角式
（要点：保持脊柱延展，胸腔头顶延展）
简易花环式
（要点：保持脊柱延展，手肘和腿内侧有对抗力）
单腿伸展式
（注意：伸直的腿保持勾脚尖，脚跟用力）
宽腿婴儿式
仰卧快乐婴儿式
（要点：不要让臀部向上翘起来。保持背部平铺）
双角式
树式和三角式
单腿侧展前屈式
瑜伽初学者初期身体肌肉筋膜状态都比较紧张，不建议在体式中过分强求自己。讲求适可而止。
建议真正习练还是去专业课堂，因为课堂上老师是看着你的身体变化给相应的调整口令，可以随时引导你调整状态，而看视频或图片，即使引导是对的，也难免你会理解有误，当你做错了，你并不知道。
Sunnyoga
先上方案：髋有两旋，内旋加外旋，内旋卧英雄，外旋似蝴蝶。
首先，来看看髋关节的构成（图片如下）。其动作主要为 内旋 和 外旋。所以锻炼的方向也是这个，提升方向、衡量标准都是如此。
髋关节是一个由球形股骨头与凹形髋臼组成的杵臼关节。髋臼包括髂骨、耻骨和坐骨。
如何提高髋内旋能力呢？——练习卧英雄式
此动作从雷电式坐姿进入。
1. 首先将双膝并拢，双脚分开，臀部慢慢向下坐，直到贴紧地面。
2. 然后将双手放在背后，支撑上半身逐步下落，直至贴近地面。
3. 最后双手放在身体两侧，抓住双脚。最终体式如下：
（注意：瑜伽练习是循序渐进的，大部分人坐不下，就停留在第一步即可，也可以在臀部垫一块瑜伽砖）
如何提高髋外旋能力呢？——练习蝴蝶式
双脚脚心相对，双手握住双脚，双腿微幅高频抖动，可以逐步提高髋外旋能力。
除此之外，双腿的频繁抖动，能打通腿上经络，增强骨盆和腹腔内脏的供血量，具有固本培元，养容美颜的效果。
希望这个答案对你有用啦~~
沉思的Panda
打开髋关节对练习瑜伽的大部分人都是一个很残酷的回忆吧？但是只要经过这段“难过”的时光，再往后练习瑜伽的话，就会变得简单很多了。吃得苦中苦方为人上人，熬过了开髋这关，后边一切都变得简单了，来和小密学习一下开髋的体式吧。
这些体式给髋关节放个假
- 手脚对抗式
这个手脚对抗的体式就是一个打开身体的好体式，它就是我们常说的弓式体式，不管是背部的肌肉还是双腿、双臂的肌肉，都会在不断的拉伸中变得活跃起来，趴在地面上，双手抓着双脚脚背，不断向上提，只留小腹在地面上支撑身体，头部也要后仰，眼睛要看向天空。
蝎子式
蝎子式这个体式听起来是不是很恐怖呢？但是这样一个以毒物命名的体式，用身体做出来的话，却能够让自己变得更加健康，这就是瑜伽的神奇之处，它能够让我们将大脑中很多负面的情绪都带处到身体之外去。来和小密一起学习一下这个体式吧。
蝎子式体式详解：
1、从海豚式的前臂着地准备开始。
2、双腿抬起、离地，腰部后弯。
3、双腿从膝盖处开始弯曲，头部抬起，让双脚踩着头顶。
比蝎子式还难的体式
蝎子式对你来说多多少少有些难度的话，那就试试这个体式吧，它对腰部柔韧度的要求并没有很高，还是从前臂着地开始做起，将胸腔送出去，双腿要逐渐降低高度，最好能放在双手之间，然后将一条腿缓慢抬高，脚尖要绷直，这样能够让我们的脚腕也得到很好的锻炼，让双脚也能够得到休息。
神猴式
神猴式是一个开髋常见的体式，能够缓解双腿的疲劳感和肌肉的紧张感，在做完这样的体式之后，能够让我们身体倍感轻松，双腿前后分开，身体逐渐向下压双腿慢慢伸直，脚尖要绷直，将胸部挺起，双手从背后抓住身体后侧从膝盖弯曲的脚趾。
开髋是练习瑜伽一个很重要的部分，只有能够让髋间变得不再紧张，处于一个很灵活的环境下，这样才能让瑜伽的练习变得更加顺利，所以，咬紧牙关，挺过每一个开髋的动作吧。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
波罗密练瑜伽
开髋对于瑜伽初学者来说，真是有爱又恨，爱的是美美的横叉竖叉都需要髋关节的打开。恨的是开髋常常跟很痛很难联系在一起。今天宝妈给大家推荐几个无痛开髋的体式。只要坚持，瑜伽初学者也可以很轻松的开髋。
青蛙趴
如上图，大小腿九十度，手肘落地，臀部向后向下沉，保持三到五分钟。
婴儿式
双膝分开，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，上半身找个自已舒服的姿势就好。保持深吸呼三到五分钟。
幼龙式
如图，前脚踩地，弯曲膝盖，膝盖在脚踝正上方，后脚膝盖点地，脚背帖地，沉髋向下，手肘弯曲，保持三到五分钟，初学者可先从双手手掌撑地开始。
瑜伽蹲式
膝盖和脚尖往一个方向，收骨骨臀部下沉，背部挺拔向上。双手合十，手肘抵大腿内侧。
这几个体式是宝妈自已开髋时最长用最有效的体式。坚持一天一组，每个体式保持五分钟。
宝妈在瑜伽
瑜伽中有很多的开髋体式，开髋对于女生有很多好处，所以我们应该多练习开髋的体式。
每一个开髋的体式对于身体的要求也不一样，所以初学者在练习的时候应该先测试一下自己是否适合做这些体式，然后再决定是否接下去。
以下就是我为大家找的开髋体式，大家可以试试哦~
瑜伽丰了个胸
目前练习瑜伽四个月，从一开始的手都无法触地，到现在可以神侯氏，俗称一字马，一周之前上三次课程，自己感觉最好的开髋开胯，是多练习青蛙趴，然后练习半神侯氏，先打开大腿后侧肌肉，多加练习是可以达到开髋开胯的效果的
