微笑的狗儿

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

除了运动消耗热量之外，剩下的能量消耗都得依靠新陈代谢来。

所以新陈代谢越强，每天消耗的热量就越多，燃烧脂肪就越快，就不必再去通过节食来减肥了。

今天就告诉大家几个能提高新陈代谢的方法。

力量训练

力量训练能够增加肌肉量，在生长肌肉的过程中会提升新陈代谢。

而且本身维持肌肉量就需要一直消耗热量。

所以说要想减肥效果好，进行力量训练是必须的。

有些女性会担心练成肌肉发达的金刚芭比，这大可不必担心，肌肉没那么好练，特别是女性身体缺乏睾酮素的情况下，想要肌肉发达就难上加难了。

饮水

很早就有欧美科学家发现，饮水可以让新陈代谢速度提高三成以上。保持身体充足的水分，能够加快身体代谢的速度。

为了增加身体代谢速度，建议大家多饮水。

建议运动人群，每天40ml/kg(体重），意思就是每天1公斤的体重需要40ml的补水量，如你体重100公斤，就需要每天喝掉4升水。

非运动人群，每天30ml/kg（体重）。

饮食

吃什么很重要，一些食物可以提升新陈代谢。

蛋白质，菜籽油，绿茶，三文鱼，绿叶蔬菜等，都是能提高身体新陈代谢的食物，在你的饮食餐单中，应该考虑增加这些食物的比例了。

hiit训练

常规的有氧运动只能增加身体的热量消耗，而hiit高强度间歇训练，除了训练时消耗身体热量之外，还能在运动之后的很长一段时间里持续消耗热量。

其中的奥秘就是hiit训练让身体保持在一个较高的新陈代谢水平上，这就大大增加了热量消耗。

睡眠充足

每天保证7-8小时的睡眠，身体新陈代谢才会正常。

不良的作息习惯，会降低身体新陈代谢，这样的身体，喝凉水都长胖。

通常，成年人的最佳睡眠时间为7~8小时。

健身者由于体育锻炼，需要更多的时间进行机体修复，他们的最佳睡眠时间通常为8~9小时。

hi运动健身

肥胖人已是内分泌紊乱代谢失常是应该重视发生病变的非常时期

正因为肥胖人内分泌紊乱使基础代谢下降，导致新陈代谢也有不同程度的障碍。我们举例糖尿病就是代谢性紊乱疾病，不止是血糖而且血脂血压包括电解质，还包括急性并发症还有一些酸中毒，水的代谢和全身代谢全部紊乱。我们再说说食物从口中先经过咀嚼再经唾液成团到胃里，又经过胃液里的胃酸和蛋白酶混合形成粥状的食糜在进入小肠，小肠是营养物质的主要吸收器官，食物在小肠里受到胰液、胆汁和小肠液的化学作用，很多营养物质在此处被吸入体中，所以食物经过小肠后就全部完成的消化过程。再强调唾液、胃液、胃酸、小肠液和胰液、胆汁都有消毒杀菌中和的作用，主要是消化转化缺一不可的混合作用，是依次消化不断转化的过程。

胰腺为混合性分泌腺体，有外分泌的腺体叫胰液，每天分泌一千毫升胰液含有大量的消化酶，如蛋白酶、脂肪酶、淀粉酶等还有碳酸盐能中和胃酸，消化食物中的碳水化合物，脂肪和蛋白质。胰腺的内分泌就是胰岛素，对糖的吸收和转化储存利用，糖尿病人就是胰腺发生纤维化，所以内分泌外分泌都不能合成。肥胖人机体脂肪组织中甘油三酯过度储存，都是内分泌失调代谢紊乱造成的后果。也是肥胖人容易造成糖尿病的因素，有谚语说腰带变长寿命变短，肥胖人有两种类型，一种叫苹果型肥胖就是肚子特别大四肢特别细小，这种肥胖人脂肪都堆积在，心脏、胰腺、肝脏、肾脏周围，也是糖尿病、高血压和冠心病高发人群。还有一种肥胖体型叫梨型肥胖，脂肪主要堆积在臀部和大腿，虽然对健康危害小一些但不论哪种肥胖，都是内分泌失调代谢紊乱应该注意的群体。

基础代谢是人体各个器官正常运行必要的营养需求，基础代谢失衡新陈代谢也受阻，新陈代谢是复杂的新旧细胞转换过程。肥胖人因内分泌紊乱消化吸收都以合成脂肪为积中营，这本来应该是代谢掉的却成了脂肪亢进，基础代谢本来随着年龄增加而变弱，代谢减弱也是内分泌失调更加严重，身体各个腺体机能减退时基础代谢率就要降低，如何提高自身的基础代谢就要减肥，减肥成功的经验告诉我们，减肥的过程就是是调理内分泌促使正常的过程，也是逐步使代谢回转平衡的过程，科学饮食减肥就是营养均衡，不吃有害健康不利减肥规则的食物，是科学饮食减肥是有计划的饮食规律，你要80年寿命就要科学饮食减肥锻炼，你要十年寿命你就呼吃海喝。

凤林益生274066191

减肥确实不需要节食就能很好的瘦，提高新陈代谢的方法，实际就是增强体质，维持健康的方法。

身体状态越好，体质越好，代谢功能正常运转，胖子就会瘦，“电线杆”能增重，身体会自动调节体重，同时，一些亚健康，慢性疾病问题还能显著改善。

合理运动，提高体质，增强新陈代谢。

假如你是运动爱好者，合理增加热量，蛋白质，维生素，矿物质等营养，弥补运动消耗，身体得到充足的营养保障，不但不会长胖，身材反而更有形，更有魅力。

营养主要来自食物，饮食安排是关键！

应同时考虑饮食营养计划，三餐保持饱腹感，每天合理安排主食，肉类，蔬菜，蛋，奶……等，给身体提供充合理的蛋白质，热量，维生素，矿物质，提高体质和代谢力。

运动强度要和营养摄入挂钩，只讲运动不讲营养摄入就是耍流氓！过度的，不合理运动有害身体！如有饮食营养摄入疑问，建议咨询营养师！

绝大多数人没有时间坚持运动，或者不想高强度运动，怎么办？

七分吃三分练，每天温和活动，加上合理的饮食营养摄入，也能很好的提高体质，增强新陈代谢，减肥更有效更健康！

早餐午餐:强调蛋白摄入，适当的碳水化合物（主食），维生素，矿物质等基础营养补充，安排相关的食物，吃饱不挨饿。

晚餐:适当的热量（主食），蔬菜摄入即可，清淡为主。

温和活动，指的是容易坚持，不怎么费力气，运动强度低的运动，例如慢走，快走，轻微跳跳操，原地活动……等等。

总之，提高基础代谢和新陈代谢，就是大家常听说的“合理饮食，均衡营养，适当运动，良好习惯”这八字。

回答内容不很完整，抛砖引玉，希望能帮到你。

专业营养师陈努

如何提高自身的基础代谢和新陈代谢，达到不节食减肥的目的？

很多人，尤其是一些健身教练总是在说基础代谢与减肥有关，肌肉含量越好基础代谢就越高。不得不说这种说法和某种利益有关，同时又误导了很多人。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢。在测量时为了排除因肌肉工作、精神活动、食物消化以及对外界温度变化进行体温调节所引起的额外能量消耗（称机能性消耗），被测定者要保持绝对安静和绝（12―18小时不进食），以临界温度下的消耗能量作为基础代谢量。

基础代谢率随着性别、年龄、体重、体表面积、健康状况等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。

在同等条件下体重越大基础代谢越高，一个200斤的胖子基础代谢是肯定高于一个180斤的“大肌霸”。

肌肉含量的多少与基础代谢无关，只是肌肉产生活动时所需要的能量是平时的数倍，在运动和平时的肢体活动中肌肉含量越高需要的能量越多，也就是说消耗的热量越多。

为什么许多健身教练总是用基础代谢说事，不得不说你才用什么样锻炼方式，会涉及到教练的某种利益。

新陈代谢是机体与机体内环境之间的物质和能量交换，以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢。包括合成代谢和分解代谢。

新陈代谢与基因有关。通过运动提高健康水平，合理的饮食结构，补充水分等等都可以有助于提高新陈代谢水平。

“三分练七分吃”，减肥不仅仅是靠练，“吃”更加重要。如何吃，吃什么，吃多少，何时吃在减肥中起着至关重要的作用，也是决定着减肥成功与否的关键因素。

节食对不对，节食有没有作用，该不该节食，要看你是不是对节食有一个正确的理解。

节食顾名思义就是节制饮食，是指只吃限定的食物，或者按照医生开具的食谱进食。正确的，适度的节食与健身教练和那些所谓体脂控制方面的营养人士口中的控制饮食没有任何区别。只不过总是强调控制饮食对某些产品的销售更为有利。

“管住嘴迈开腿”，“少吃多动”已经诠释了减肥的真谛。减肥离不开正确的适度的节食。如果你管不住嘴即使迈断腿对于减肥来说也是徒劳的。

paul141319

对于这个问题我个人深有体会，小的时候老师家长们常说要坚持运动，说生命在于运动其实那个年代由于年青也不懂，都当耳边风了。

现在是真的想明白子，也体会到了，不运动会发福长胖，并且会带来一系列的毛病。个人经验有以下几点：

1.要按时休息，这个也是自然规律，不能违反生物钟。

2，饮食方面这个一定要注意，早餐一定要按时，如不吃早餐反而会发胖。早餐要丰富营养要搭配好，午餐要吃好，晚餐只吃8-9层饱就行了。

3，早上起床后，洗漱完后，要喝一杯温开水，有利于肝，肾的代谢。

4，多吃水果类会均衡体内代谢。

5，早上一定要坚持段练一个小时左右，不要做巨烈运动，最好是快走或慢跑运动为主。

6，少吃油炸食物以清淡为主。

宗上所述只要每天坚持段练以及合理的注意饮食，你一定会有一个不同全新的你。身体才是真正属于自己的，车子，票子，房子都是孚云，坚持运动给自己一个全新的形像。

生意邦

大家好这里是健身问答达人行走荷尔蒙丿

基础代谢和新陈代谢都是人体的基本生命活动，那么提高自身的基础代谢，就可以提高我们自身的燃脂能力。那么提高基础代谢最简单的方法就是进行无氧训练。

无氧运动可以增加你的肌肉量，那么肌肉是人体的一大消耗。所以提升肌肉量，就等于在提升基础代谢。那么，有哪些动作是无氧运动，又有哪些无氧动作可以快速提高基础代谢。

第一个应当属于深蹲，深蹲是锻炼臀腿的王牌动作。而且深蹲可以刺激睾酮素的分泌，睾酮素可以锁住肌肉的流失，从而更加容易增加肌肉。并且深蹲本身在锻炼的时候就可以消耗巨大的能量，对于减肥来说很重要。

第二个还是要属硬拉。硬拉是训练背部的王牌动作，对于减肥的人来说也是很重要的一个动作，硬拉的作用跟深蹲一样。但是硬拉并没有比深蹲的减脂效果好。

行走荷尔蒙丿

提升自身的基础代谢，首先要从生活习惯上着手，我们现在大部分人生活习惯或多或少都有些不健康，进而基础代谢能力都有所下滑。

所以健康的生活习惯，是提升基础代谢最重要的因素。以下罗列了几种影响基础代谢较大的生活习惯建议，希望对你有用。

1.不要熬夜。熬夜会影响内分泌系统功能，荷尔蒙分泌会受到影响。

2.少饮酒。酒精会影响身体荷尔蒙的利用。

4.少进食刺激性食物，比如浓茶浓咖啡，以及过冷过热饮食。

5.饮食清淡，盐及很多重口味调味品往往对身体不利。

6.规律运动，肌肉量越大、心肺等机体能力越强，基础代谢越高。

7.少吃油炸等胆固醇太高的食品，胆固醇会影响心血管健康，不利于血液流通、营养输送及体温维持。

8.注意进食卫生，不卫生的食品会导致机体损伤，这时候机体功能就会下降，进而身体基础代谢就会降低。

另外，除了我说的这些，市面上其它号称能提高基础代谢的方法或产品，都是骗人的。

如果在训练中有不认同或者不理解的地方，欢迎在评论区和我互相讨论学习。

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新陈代谢这个东西有好多不定性，因人而异，跟遗传、年龄有莫大的关系。

下面介绍几个提升基础代谢和新陈代谢的方法：

1、如果要减肥为目的的话要逐步减少热量高的食物。

2、少吃多餐，每天多吃几餐就能保持较高的新陈代谢功能，每餐间隔在3小时之内。

3、喝水，这个因人而异，喝水可以促进肠胃蠕动，能把体内多余的废物排出来，加速新陈代谢。

4、减肥不能靠节食来完成，节食会减少新车代谢的速度，相反的要多吃奶制品补充蛋白质，这样才能提高新陈代谢的速度。

5、要有规律的作息时间，不能熬夜，并且要保持有足够的睡眠时间，熬夜白害无一利切记。

6、定制自己的一套锻炼计划，最好是燃脂的那一种，坚持下去就是胜利。

7、慢跑，如果你看到了这个，请不要质疑它，慢跑是燃脂之王，它除了能燃脂之外，它还能大大的提升新陈代谢速度；慢跑每周最好不超过4次，每次要保持在30分钟以上。

8、游泳，这玩意比慢跑厉害多了，同一小时下的游泳比慢跑减脂要高30%。这个看自身爱好。

9、多吃点水果之类的，苹果就行，他能消除饥饿感还能提高新陈代谢，还可以助消化。

我类个喵喵来

肥胖形成有三个重要因素：

1.身体储存能量＞身体消耗的能量

2.营养不均衡

3.激素分泌偏差（常见于某些疾病所导致的肥胖）

人体的基础代谢率和新陈代谢快慢受神经内分泌系统的调控，它会根据你的身体所接受到的信息和刺激来调节。正常情况下（没有疾病，没生理指标严重异常），减肥的目的不仅仅是把肥减下来，更重要的是身体体质提升，皮肤有光泽，身体各项机能健康而且状态好。因此，单纯的想依靠运动，节食，按摩等方法基本上只能是一时的。真正想要身材越来越好，体质越来越好，皮肤越来越好，你需要的不是怎么运动，怎么吃食物，而是要重新梳理一下1.什么原因导致你现在的问题2.根据真正的原因设计饮食方案，运动方案，情绪管理等等3.做好改变自己坏习惯的准备并且准备好培养自己新的习惯。这样，你或许还有机会。否则任何一种方法对于减肥来说都是暂时的。

还有减肥你不一定要节食，你可以吃的更多而不胖，吃的越多身材越好，嘿嘿嘿嘿，祝福你

医学逻辑

不要总拿基础代谢与减肥去说事。基础代谢是指人体在清醒、静卧、空腹和摄氏20度的环境温度条件下的能量代谢，基础代谢是单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量。

儿童少年的基础代谢率比成年人高，随着年龄的增长，基础代谢率逐渐下降。20岁以后即保持恒定，到老年基础代谢又逐渐下降。既使成年人经过运动，身体型态有所改变，但基础代谢的速度也不会让减肥效果发生翻天复地的变化，可以说微乎其微，不是我们考虑的重要因素。

而改变新陈代谢速度最有效的办法则是多参加运动锻炼与加大运动量。在加大运动量的同时，学着去掌握一些运动原理，学会调控运动量，注意大中小运动量的调解，充分掌握“超量恢复”的原则。既要给身体足够的刺激负荷，又要避免负荷量过大而对身体造成不必要的伤害。

在练习中自己去体验吧！时间久了您会做得更好。晓行星祝您健康与成功。

關鍵字: 新陈代谢 健康 减肥