洛水河图聚星河
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：节食，对减肥真的有用吗？
有用啊但是需要分怎么节食啊，是一天不吃啊还是说今天大吃大喝然后少吃点啊，最好的减肥方法其实是运动再合理膳食，既健康又安全
人体的机能的维持和调节
1、人体是一个精密的机器由各种细胞、组织和器官整体的密切协调配合基础之上相互协调成为一个统一的整体，你的每一个器官都是有一个功能打个比方啊你在一个寒冷的地方你不可能待着舒服尤其是在穿的少的时候，那么你的表现就是不自由的将身体缩成一团或者是活动起来让身体来发热来抵抗寒冷
2、如果你不吃东西身体是一时在消耗感觉瘦了，但是也许瘦的并不是你的脂肪，因为脂肪只能通过运动排泄你也许消耗的是你的水分身体的肌肉各种营养物质而导致的消瘦
一、我们来看下身体的基础代谢是什么( basal metabolism)👇
1、基础状态是我们在清醒、安静、空腹、室温在20~25℃条件下的状态。基础代谢率( basal metabolrae,.BMR)是指单位时间内的基础代谢,即在基础状态下,单位时间内的能量代谢,这种能量代谢是维持最基本生命活动所需要的最低限度的能量
2、基础代谢率以每小时每平方米体表面积的产热量为单位,通常以kJ/(m2h)来表示。正常成年男子的基础代谢率约为170kJ/(m2h),女子约为155kJ/(m2h)👇
3、基础代谢率是根据年龄、性别等因素影响而产生生理波动：一般男性是高于女性的，所以男性多余比女性吃饭多力气大，儿童是高于成人的家里有小孩的都知道，小朋友在幼儿园吃饭4点吃完了饭以后回家7点的时候肯定就又饿了，有的人怀疑是幼儿园没给孩子吃饱饭，其实是因为孩子的基础代谢快所以就饿得也快，老年人是最低其次是成人
4、在20岁以后,平均每增加10岁,基础代谢率降低3%所以成年人不运动基础代谢率就低吃的还不规律其实这也是发胖的原因之一，另外基础代谢还受体温的影响,体温每升高1℃,基础代谢率升高13%，所以在夏天有人说苦夏其实就是因为夏天温度升高自然提高了身体的代谢了所以正常吃饭也还瘦的原因啦
二、运动和不运动的基础代谢对比
不运动时候的基础代谢：在不运动的其实身体产热量是高于基础代谢的25%这就是有的人说我一天吃的很少啊可是怎么就不瘦呢？就是因为安静的时候身体不但不消耗还比运动时增加
运动时候的基础代谢：而剧烈运动的时候，产热量是比安静的时候要增加10到20倍，所以说运动的时候我们人体的产热量要远远高于安静的状态，所以有的人吃的多还不胖的原因是因为她一直在运动
三、节食对身体机能的变化
1、人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌，所以人体是需要各种能源物质分解代谢过程中所伴随着能量的释放、转移和利用，能量在转化的过程中是既不增加也不减少的，总是能量守恒
2、维持机体各种生理机能所需要的能量来源于营养物质的氧化分解，而机体在氧化分解不同营养物质时所消耗的氧量与产生的二氧化碳量及释放出来的热量之间呈一定的比例关系，因此只要测定人体在一定时间内的耗氧量和二氧化碳的产生量，那么你吃的一定量的糖、脂肪、蛋白质在体外燃烧时释放的热量如果是不成正比的你就知道是瘦是胖了
四、运动对身体机能的变化
1、运动中由于代谢水平提高，人体产热量增加，尽管机体调节加强了散热的过程，但是仍然不能保证体热平衡而使体温升高，刚才说过体温过高的代谢是13%所以运动才增强身体的代谢的最好方法而不是节食
2、并且运动中体温的温度升高，还可以提高神经系统的兴奋性，降低肌肉的粘滞性、加快收缩速度、加快肌肉的血流速度、加大血流量、促进氧合血红蛋白的解离及二氧化碳的交换，有利于提高人体的运动能力
让人体快速提高热量的动作有动作一原地高抬腿练习👇
1、站立到垫子上，双手在两侧
2、吸气双手抬起让腿部成高抬腿的动作练习
3、尽量的让大腿靠近身体，呼气缓慢落下去收紧腹部练习
4、如果不可以的就降低腿部的高度，跳跃一分钟一组做3-5组的练习
动作二斜板登山练习👇
1、成斜板的姿势肩膀和手腕垂直不动
2、吸气右腿找右侧手的位置呼气落下来
3、再次吸气左腿找左侧手的位置
4、速度逐渐加快，不要憋气调整呼吸腹部收紧练习
5、一侧30个为一组做3-5组
动作三波比跳跃练习👇
1、站立到垫子上
2、呼气双腿弯曲双手放到脚趾前方向后跳跃成斜板的姿势
3、吸气跳回来手臂支撑，双手同时向上举过头顶同时双脚离开地面
4、呼气再次弯曲双腿跳回去重复练习10次为一组练习3-5组
注意
这个体式如果跳跃不起来的就可以将双手举过头顶就可以了，并不用非让脚心离地
【说明】
1、这几个体式都是可以让身体快速的热身的练习，每天可以在吃饭之前练习然后吃饭以后2-3小时练习哪怕20分钟都可以让身体的代谢增加而不导致肥胖
2、经过研究证明人体肌肉活动最适应的温度是38度，我们运动前适应准备活动大致可以使温度达到这种水平，那我们在运动的时候强度越大、持续的时间越长、体温适当的增加就会更利于减肥
3、所以我们适当的去运动让皮肤的血管扩张，血流速度加快并促使汗腺大量的发汗，增加体机体的散热量来更好的达到增加基础代谢而吃饭不肥胖
六、除了运动节食的话是需要合理的膳食才可能达到减肥的效果比如：
多喝水：每天保证喝一升水
多吃蔬菜：各种绿色的蔬菜
多吃水果：多吃蓝莓、草莓、香蕉等水果
多吃膳食纤维食物：多吃一些杂粮、谷物燕麦、玉米面等等粗纤维的食物
多吃鸡肉、鱼肉：鸡肉、鱼肉是一个非常有营养的肉类含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量还非常少
【总结】
1、糖脂肪蛋白质水，无机盐，维生素是我们人类赖生存的六大营养物质，缺一不可糖和脂肪是人体运动中的主要供能物质，如果你不去锻炼，你一定要控制你的糖的摄取量和脂肪的摄取量也就是说节食需要断糖、断糖、断糖是增长脂肪的罪魁祸首
2、但是如果人一点糖都不摄入的话是会让人产生忧郁的状态，节食固然可以减肥但是不利于身体健康想要身体健康的情况下建议还是运动为好合理膳食
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见
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邵梅瑜伽小课堂
有用，我减肥事业十来年了，一直在减肥反弹减肥反弹，减肥中，年前145的我，现在又反弹到170，只有饿能瘦，我也坚持过运动，但是瘦的很少，好难坚持，我跟着keep连了两个月，浑身酸疼，也没瘦，线条有点，我每天饥肠辘辘盼天明，绝食，少吃，一天一个桃，20天减18斤，平台，然后绝食再下，但是头发像做化疗似的，大把大把的掉，掉的我都害怕了，于是11月开始我不减肥了，恢复饮食稍微控制，一开始挺好，145-150后来过年了就崩溃了，开始吃，好像控制不住，吃不饱一直吃，后来瘟疫，在家不能出去，一直吃，于是反弹到170多了，现在重新减肥，用健康的方法，少吃，但是不瘦，体重停止不上不下，于是我我准备姨妈过去继续节食，能不吃就不吃，能少吃就少吃，然后适当运动，我很懒宁愿饿不喜欢动，但是运动可以紧致皮肤的，加油加油
darlingmother
节食减肥不可行，即使真的让你感觉瘦了，体重减轻了，那也是假象，除非你坚持并长时间维持下去，但长久的不正常摄入营养会让人免疫力下降从而容易生病。
我曾因为胆结石手术必须禁食，只允许吃粥和馒头、清水面以及水煮青菜。由于术前姨妈来了导致我维持这样饮食达半个月，术后又要求清淡饮食几乎一个月，慢慢的才能吃炒菜还得少油，那时我瘦了十几斤，什么运动都没有。但是当我恢复吃饭正常炒菜放油后没多久重量又回来了，所以单靠节食减肥不可行！
庭玉妈妈生活日记
节食对减肥真的有用吗？
健康行僧，开讲啦！
节食对减肥必须有用，少吃多动，少吃是放在第一位的，那么为什么总有人觉得节食减肥并没有用呢？
因为他们并没有达成真正意义上的节食操作，所以自然不会有立竿见影的效果。
试着反问一下自己：床头常摆着的零食为何总是深夜离奇失踪？冰箱里的含糖量较高的饮料为何不翼而飞？跑步机上为何常年挂着晾衣架？
若是自己真的做到节食，再多做一些简单的运动，热量一定会出现缺口，减脂瘦身的目的也会迅速达成，可怕的是，没有控制自己的食欲，还在制造焦虑，情绪一激动：天呐撸，我喝水都胖，本公主不乐意了。
此时床边的可乐：嗯哼，怪我喽，一小罐的我，热量就高达180千焦哦，而且还不易被身体处理哦，实打实的糖分，总是让人崩溃。
这位小公主的执行力可能是存在一些问题哦，但执行力过强也是不好的哦。
每天只吃一小点食物，精确计算自身的热量摄入，工作压力太大，没时间运动，干脆就光节食吧，我真是太机智了。
很快地，身材就发生了改变，但似乎我变得有些嗜睡，工作中精神状态也不好了，天呐，人家的经期都不准了，算了，为了瘦下去，我忍了。
先瘦下去再说，为了好看，我啥也不管了，我一定要穿上那件我最爱的碎花裙。
最后，小公主卒~~~
(⊙o⊙)…开玩笑的，最后的她一定能穿上自己喜欢的衣服，但维持不了太久的时间，过度节食，难以维持短暂的胜利。
民以食为天，短暂的，强迫性的控制，终究会归于弱势，而食物的诱惑不会减弱半分，慢慢恢复正常饮食的过程，就是你复胖的开端。
而如果强行压制这一结果的出现，身体就会出现一定程度的伤害，新陈代谢受损倒是其次，产生不可弥补的后果可不好哦。
这也不是，那也不是，那么我们到底应该怎么办呢？
平衡才是最重要的，人体的新陈代谢并不是一个恒定的数值，它会受到年龄，体重，肌肉量，生活习惯等等的影响。
要想在减肥过程中，不会出现新陈代谢混乱的情况，一定要取一个中间值。
小公主的最佳选项是：改变自身的饮食结构，抛弃所有零食，多吃粗粮，新鲜蔬果，尽可能避免食用肥甘厚味的食物，多采用水煮的方式，避免油炸的手法。
若是还有时间保持一定强度的锻炼就更加合适了，频率不用高，一周三四次即可，每次坚持半小时以上就ok。
另：我可没有推荐节食哦，改变自身的饮食结构，要比一味想着少吃要更重要；我也没有只推荐跑步哦，要是你能通过一些短时间高效率的运动方式来减肥，那很快就会变成真正的小公主喽！
持续健康减肥知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
节食确实能快速达到减肥的效果。节食减肥减少的是体内水分和肌肉，也会让你的基础代谢降低。但是一旦你恢复正常饮食以后，体重也就很快反弹回来。所以，节食减肥并不能真正起到减肥的效果，反而会让你越减越肥，当你第二次减肥的时候，也会越来越难减，还会形成易胖体质。
减肥的核心的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
怎样更健康的减肥？
1，三餐规律，不节食不少餐。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让你在均衡营养的情况下， 促进脂肪燃烧和维持身体健康。而节食和少餐并不能让你起到减肥的效果，减少的都是水分和肌肉，还会损害身体健康。
2，蛋白质要充足。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感。同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，每天减少500千卡的热量摄入。
每天减少500千卡的热量摄入，那么一个月就可以减少15000千卡的热量摄入量。燃烧1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量。所以一个月通过控制饮食就能减少约4斤的纯脂肪。减少热量摄入，即减少糖分食物摄入量，每餐主食减少三分之一的摄入量，水果保持200克即可。
4，保持充足的饮水量。
有很多朋友减肥期间不爱喝水，其实喝水不但能促进燃脂，还能维持身体健康。因为人体每天也需要水的参与。所以，减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，利于减肥和维持身体健康。
5，每天保持适量运动。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，每天保持30分钟以上的运动，对燃脂和塑形都有一定的辅助帮助。如慢跑，快走，骑行，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，这些运动交替进行，既燃脂又塑形。
营养师李老师
节食对减肥来说前期特别有效。
大概就是前三天吧。
你会发现体重掉的特别快，可能会一天掉个1斤或者更多。
但是过了这几天后你会发现，体重完全掉不下去了。
你的身体很聪明他感觉到最近的粮草不够了，再这样消耗下去身体内的能量会马上消耗殆尽。
所以他会开启低耗能模式，你会发现很奇怪的一件事情，你明明没有吃任何东西，一天也有消耗，为什么体重一点都没掉。
只要你开始吃东西了，你的体重会马上反弹，而且弹的非常的快。
之后再节食，你会发现体重掉的越来越慢，完全没第一次尝试有效果了。
这是因为你身体把你的基础代谢给降低了。
也就是说你吃的再少，动的再多，也完全比不上之前的消耗速度。
节食的影响也特别大，有一部分人，节食节着节着就开始厌食了，这是个很可怕的事情！
节食对减肥有没有效，答案是有效的。
但是太极端对身体影响太大，不推荐[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
费小晨
有用，但千万不要。对身体非常不好！
1.肌肉流失，降低了自身的基础代谢
节食让你摄入的总热量太少，不能满足每天能量所需，会因为营养摄入不足造成体内肌肉和水分流失，基础代谢下降，不仅不利于后期减肥，还会在恢复了正常饮食后很快反弹。
2.长期“饥荒”身体会开启自我保护机制
如果长时间处于饥饿状态，身体以为“饥荒”来临，会努力囤积脂肪，因为肌肉消耗能量较快，还会会牺牲肌肉，在恢复正常饮食后，身体的记忆会让脂肪迅速恢复
3.节食减肥后，容易出现暴饮暴食
很容易产生饥饿感，如果长时间处于节食状态，让自己摄入热量太少，就会让大脑发送让我们吃东西的信号，来补充身体所需要的热量，面对食物的诱惑，我们都是饥不择食的！
到最后出现了别人说的反弹，越减越肥的状态！
还是多运动锻炼，少碳水的饮食最能健康瘦身！
冬夏冬夏2018
绝食或节食并不能帮助我们成功减肥，相反还会危害我们的身心健康。举个简单的例子吧：我有个非常爱美的女同学，为了变瘦，她一日三餐只吃苹果。然而，才坚持了小半个月，她就开始直呼自己上当了！不仅没有瘦下来，反而胖了两三斤。
原来，通过节食减掉的重量，多半是我们身体里面的糖和水 ，而我们囤积的脂肪并不会消耗多少。就算我们每天一动不动，身体也会消耗掉1500-2000卡的能量。因为我们的呼吸、心跳、血液循环，都是需要消耗能量的。就好比即使你不用手机玩游戏，手机本身也是会自己消耗电量的。
所以，当你故意不吃东西的时候，身体消耗的能量就会减少。你的身体以为你在经历“饥荒”，就会做出相应调整。而这时候，但凡你吃一点东西，本该转化成能量的食物，都会变成脂肪囤积起来，于是你就更胖了。因为节食已经使你的基础代谢被损伤。
与此同时，节食减肥还会对女性的经期有所影响。因为，一旦进入节食减肥期，身体里的黄体生成素就会减少，这样卵巢就不能分泌足够的雌激素和孕激素。例假晚来几天，问题到还不大。要是几个月都不来，尼玛，那这个事情就相当严重了。
再者，如果为了节食而得了厌食症的话，那麻烦就更大了。大脑能量不够的话，身体就会出现像代谢紊乱这样的一大堆问题。
综上所述，任何节食，包括轻断食的减肥都是不可取的，不但不能长久有效的减肥，引起反弹，还将有损身体健康。
要想真减肥，我们首先得了解脂肪形成的原理。然后根据自身情况，选择适合自己的健康科学的减肥方式。
更多有关减脂方面的知识，亲可以阅读清华大学出版社出版的《减脂真相》一书了解哟。
魔鬼大肌块
节食减肥有用，但是容易反弹并且对身体不好。节食的过程中，你吃的就会少，吃的少那肯定就瘦的快了。不过如果长时间的节食，对肠胃和身体都有不好的影响。
如果每天都摄入很少的食物或者是能量低的食物，你会发现自己的体重降的很快，但是如果你一旦停止节食，胖回来的可能性就越大。因为节食，你身体的肌肉也跟着大幅度减少，脂肪其实一开始并没有减少。
人体每天要达到所需要的能量才能维持身体的基础运作，如果说你每天摄取的热量不足，那你的身体基础代谢就达不到，在长期的节食下，身体的基础代谢会越来越低，造成易胖体质，这就是为什么有的人越减越肥。所以说，想要减肥还是要寻找正确并且对身体好的减肥方式，这样才能安全有效的彻底瘦下来
健身减肥秘诀
节食对于减肥是没有作用的。减肥的目的是减少体内的多余脂肪，而节食减肥减去的大部分是水分，在恢复饮食后就会迅速的反弹。
节食减肥会减少肌肉含量
节食减肥会造成营养摄入的不均衡。节食减肥无非是极低的饮食摄入热量，单一的饮食结构如不吃主食，不吃肉类。这样会导致肌肉蛋白的大量流失，最终造成肌肉的流失。
肌肉是紧致有型的，肌肉流失。皮肤会变得松弛下垂，即使体重下降，体脂可能没有变化，甚至还会升高，身材变得臃肿。
节食减肥会降低基础代谢率
体重的快速下降会带来基础代谢的下降，热量消耗的减少。如果体重下降中还伴有大量的肌肉流失，基础代谢率会下降的更快。
我们的肌肉每日会产生额外的热量消耗，一公斤肌肉每日大约消耗热量70千卡。肌肉流失越多，基础代谢下降的越快，热量消耗的越少，越容易反弹和发胖。
节食减肥会影响身体健康
长期节食减肥，会造成影响摄入不均衡，会让皮肤变得松弛，没有光泽，还有可能饮食脱发。对女性而言，还会导致内分泌紊乱，闭经，很容易形成易胖体质。
