首先我們要知道的是，跑步要控制適當的跑速，太慢了會沒什麼效果，太快了容易導致肌肉拉傷，所以建議大家跑步時，將速度保持在極限的百分之七十左右，這樣效果是最好的了。
跑步還要達到足夠的時長，因為這是一個傳統的有氧運動，只有時間到位了才會有效果，我們還要調整合適的心率，這樣不僅可以起到燃脂的作用，還能鍛鍊到我們機體的心肺功能。
那麼你為什麼要參加跑步呢？很多人給出的回答是減肥，這是很好的一個目標，不管是出於什麼養的目的，請一定要為自己找到一個跑步的理由，不管是什麼，在跑步給我們帶來困難的時候，他將是我們堅持下去的動力。
跑步不要過於著急，首先我們要進行熱身運動，下面為大家帶來的5個跑前熱身練習，大家要規範的完成，否則不僅無法起到正確的作用，反而有可能會拉傷我們的肌肉甚至是韌帶。
動作一：原地墊步跑練習
首先身體稍稍往前傾，手臂自然的擺動，雙腳做前後的原地墊步跑練習。這個動作我們做連續的三十秒練習，他可以迅速的激活我們下半身的肌肉，起到暖身的效果。
動作二：墊步高抬腿練習
首先身體挺胸直立，將左腳往前稍稍墊一步，右腿抬升至身體前方的水平高度，同時手臂做自然的甩動，左右交替完成這個動作，同樣的做三十秒的時間。
動作三：動態臀肌牽拉
第一步將你的軀幹挺直，右腿向上提膝，雙手抱住右側膝關節輔助提膝，堅持一秒的時間，左右腳交替完成，這個動作可以激活我們的臀部肌肉，同樣還能起到提臀的效果！需要我們完成十二次以上。
動作四：大腿前側動作牽拉
先將右腳向後抬起，左手保持平衡，右手抓住右腳，輔助向後提拉保持一秒，左右腿交替完成這個動作，需要我們完成十二次，可以激活大腿前側的肌肉。
動作五：開合跳蹲
首先跳起雙腳展開，同時雙膝下蹲，雙手自然的擺放在胸前，隨著快速跳躍重複開合下蹲，進行十五秒的時間。這個動作是大腿訓練，還有臀部訓練的經典動作，可以增強我們的運動表現，在做的時候注意呼吸。
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